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Duro come la roccia muscoli è ciò che fa impazzire una donna verso un uomo. Inutile dire che la maggior parte degli uomini vuole costruire muscoli duri come la roccia e cesellati. Ma rinforzare i muscoli non è un compito molto facile. Nessun allenatore al mondo ti dirà esattamente come puoi indurire i tuoi muscoli. È facile costruire massa muscolare con frullati proteici e avere un aspetto muscoloso. Se quei muscoli non sono duri, sembrerai un palloncino gonfio, non un dio greco cesellato.
Cambia il modo in cui ti alleni perché dipende solo dagli esercizi che scegli. Ecco alcuni esercizi per gli uomini per ottenere muscoli duri e mantenerli.
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Esercizi per costruire muscoli duri:
1. Costruisci prima il bulk: Molti trainer ti suggeriscono di seguire una dieta totalmente a basso contenuto di grassi per costruire i muscoli. Ma non puoi scalpellare i muscoli se non li hai. Dovrai prima costruire la massa muscolare e per questo avrai bisogno di una dieta ricca di proteine con una quantità moderata di grassi.
2. Quando andare a dieta: Una volta che hai guadagnato la massa che desideri, dovrai iniziare a modellare i tuoi muscoli. Quindi devi giudicare, quanto volume è sufficiente per te. Quando lo raggiungi, segui una dieta a basso contenuto di grassi. Questa sarà la dieta per ottenere un corpo magro. Intendiamoci, non morire di fame. Mangia molte verdure fresche e proteine. Riduci i granchi e i grassi.
3. Il giusto allenamento con i pesi: L'allenamento con i pesi è assolutamente essenziale per la costruzione dei muscoli. Lo sai già. Tutti i Tom, Dick e Harry fanno allenamento con i pesi in questi giorni, ma non hanno muscoli duri come la roccia. Il trucco sta nel trovare la giusta combinazione per te stesso. Non sollevare pesi senza pensare. Imposta un programma di allenamento che ti consenta di lavorare su ogni muscolo almeno una volta alla settimana. Distanzia l'allenamento in modo che ci sia un intervallo di almeno 2 o 3 giorni prima di lavorare di nuovo sullo stesso muscolo.
4. Allenamento della forza: Devi combinare le tue sessioni di allenamento con i pesi con l'allenamento della forza. Lavora sulla forza e sulla potenza di resistenza dei tuoi muscoli. Questo aiuta a indurire la massa muscolare.
5. La coerenza è la chiave: Quando desideri i corpi duri come la roccia di celebrità come Hrithik Roshan e Gerard Butler, dimentichi che lavorano molto duramente per mantenere quella forma. Non puoi permetterti di lasciarti andare in qualsiasi momento. Devi allenarti costantemente per indurire quei muscoli e sembrare un dio greco.
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