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Salute Fitness dietetico Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. il 19 ottobre 2020 La pressione sanguigna è la forza del sangue contro i vasi sanguigni. La pressione sanguigna normale per un adulto è di 120/80 mmHg e qualsiasi deviazione da questa è considerata malsana. Una diminuzione della pressione sanguigna è chiamata ipotensione, mentre un aumento è chiamato ipertensione [1] .
Fondamentalmente, l'ipertensione si verifica quando la pressione sanguigna aumenta a livelli malsani ed è un problema di salute comune [Due] . L'ipertensione di solito si sviluppa per diversi anni e potrebbe non mostrare alcun sintomo. Tuttavia, anche in assenza di sintomi, la condizione può causare danni ai vasi sanguigni e agli organi, in particolare il cervello, il cuore, gli occhi e i reni [3] .
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L'ipertensione è talvolta chiamata killer silenzioso perché non ci sono sintomi per cui può passare inosservata per anni. Ma una dieta corretta composta da potassio, fibre, magnesio e basso contenuto di sodio può aiutare a controllare l'ipertensione [4] .
Anche se l'ipertensione può essere curata con i farmaci, è anche essenziale cambiare le abitudini alimentari e di stile di vita. Qui ti forniamo alcuni dei cibi migliori e sani che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna in modo rapido e naturale. Guarda.
1. Maniglia
I manghi sono ricchi di fibre e beta-carotene, entrambi ritenuti efficaci nell'abbassare la pressione sanguigna [5] . Gli studi hanno sottolineato che l'aggiunta di cibi ricchi di beta-carotene alla dieta può essere un modo efficace per abbassare la pressione sanguigna in modo sicuro [6] .
2. Albicocca
Le albicocche sono frutti che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie croniche. Questo frutto è ricco di vitamina C e beta-carotene, che sono le chiavi per livelli di pressione sanguigna più sani [7] .
3. Apple
Coloro che stanno lottando con la pressione sanguigna possono includere le mele nella loro dieta. La quercetina, un composto presente nella mela, è efficace per abbassare la pressione sanguigna in modo sicuro [8] . Gli antiossidanti presenti nelle mele possono anche aiutare a prevenire eventuali complicazioni future legate ai livelli di pressione sanguigna [9] .
4. Pompelmo
Il pompelmo è una buona fonte di licopene e vitamina C, ottimi per abbassare la pressione sanguigna [10] . Ricco di vitamine, minerali e composti vegetali che possono aiutare a mantenere il tuo cuore sano riducendo il rischio di malattie cardiache, mangiare pompelmo ogni giorno può aiutare a ridurre la pressione alta.
5. Mirtillo
Questi piccoli frutti colorati soddisferanno la tua voglia di dolci e abbasseranno la pressione sanguigna. I mirtilli sono ricchi di resveratrolo, hanno un basso indice glicemico e sono ricchi di fibre che si rivelano efficaci nel ridurre la pressione sanguigna [undici] .
6. Anguria
L'anguria contiene un amminoacido chiamato citrullina, che può aiutare a gestire l'ipertensione [12] . L'amminoacido aiuta rilassando i vasi sanguigni e migliorando la flessibilità delle arterie, abbassando così la pressione sanguigna alta.
7. Fragola
Il resveratrolo, un pigmento presente nelle fragole, è efficace nel prevenire l'ipertensione e tiene sotto controllo la pressione sanguigna [13] . Queste bacche dolci sono un'ottima aggiunta alla tua dieta quando soffri di ipertensione.
8. peperone
Mangiare peperoni ogni giorno ti porta un passo più vicino a un te più sano di ieri. Il consumo controllato e regolare può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna [14] . Sono un'ottima fonte di vitamina C, che ha dimostrato di migliorare la funzione cardiaca e abbassare la pressione sanguigna nei pazienti.
9. Carota
L'ortaggio dolce e colorato non è solo versatile ma anche salutare. La fibra e il potassio nelle carote possono aiutare a gestire la pressione sanguigna [quindici] . Inoltre, le carote sono ricche di beta-carotene e vitamina C che possono aiutare a mantenere bassi i livelli di pressione sanguigna.
10. Pomodoro
I pomodori hanno molta vitamina C e quercetina. Sono anche un'ottima fonte di licopene, che aiuta a ridurre la pressione sanguigna [16] . Il licopene ha dimostrato di essere utile per abbassare il colesterolo e abbassare la pressione sanguigna.
11. Cipolla
Una delle preferite da molti e disprezzata da molti (per l'odore e il modo in cui può far piangere), le cipolle sono un'ottima fonte di quercetina che è efficace nell'abbassare la pressione sanguigna [17] .
12. Patata dolce
Le patate dolci aiutano ad abbassare la pressione sanguigna perché sono una buona fonte di amido resistente all'ipertensione, vitamina C e beta-carotene [18] . Inoltre, le patate dolci sono un'ottima fonte di potassio, che aiuta naturalmente ad abbassare la pressione sanguigna riducendo gli effetti del sodio e la tensione nei vasi sanguigni.
13. Barbabietola
Le barbabietole sono ricche di ossido nitrico, che può aiutare ad aprire i vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna. Puoi cuocerlo a vapore, bollirlo, saltarlo in padella o persino mangiarlo crudo. Gli studi sottolineano che bere un bicchiere di succo di barbabietola al giorno è sufficiente per ridurre significativamente la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione [19] .
14. Spinaci
Gli spinaci sono una verdura a foglia verde facile e versatile da cucinare. Questo ortaggio a foglia è una tripla minaccia quando si tratta della pressione sanguigna, grazie alle sue porzioni salutari di beta-carotene, fibre e vitamina C [venti] .
15. Kale
Simile agli spinaci, il cavolo è un'aggiunta frondosa ideale che puoi aggiungere alla tua dieta per l'ipertensione. Ricco di nutrienti per il cuore e antiossidanti come luteina, acidi grassi omega-3 e flavonoidi, questo ortaggio a foglia verde è un concentrato di benefici per la salute [ventuno] .
16. Semi di lino
Uno dei semi più sani in circolazione, il consumo regolare di semi di lino può essere collegato a molti benefici come una sana perdita di peso, aumento di energia e così via. La riduzione dei livelli di ipertensione può anche essere aggiunta all'elenco perché i semi di lino sono un'ottima fonte di fibre e gli acidi grassi omega-3, che riducono l'infiammazione, mantengono il cuore sano e migliorano il sistema circolatorio [22] .
17. Cioccolato fondente
Non privarti di questi dolcetti che possono aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna! I cioccolatini fondenti sono ricchi di flavonoidi che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Gli studi hanno scoperto che il cioccolato fondente, il tipo che contiene almeno dal 50 al 70% di cacao, può aiutare a ridurre i livelli di pressione sanguigna, specialmente nelle persone con ipertensione [2. 3] .
18. Uovo
Le uova, in particolare gli albumi, fanno bene all'ipertensione [24] . Le uova ricche di proteine possono aiutare a migliorare sia i livelli di colesterolo che di pressione sanguigna. Includi le uova a colazione per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale.
19. Salmone
I pesci grassi, come il salmone, sono un'ottima fonte di grassi omega-3, che gli studi dimostrano per aiutare ad abbassare i livelli di pressione sanguigna [25] . Gli acidi grassi omega-3 salutari per il cuore possono ridurre il rischio di malattie cardiache e ridurre anche l'infiammazione.
20. Aglio
Il potenziale dell'aglio non si limita ad aggiungere sapore al cibo, è un ingrediente vitale che può controllare il livello di pressione sanguigna. Il consumo di aglio aumenta il livello di ossido nitrico nel nostro corpo, che a sua volta allarga le arterie e riduce la pressione sanguigna sulle pareti [26] . Puoi consumare l'aglio crudo o aggiungerlo alla tua insalata verde a foglia insieme a timo o basilico per esaltarne ancora di più il potenziale.
Alcuni degli altri alimenti che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna naturalmente sono i seguenti:
- Latticini a basso contenuto di grassi
- Fagioli e lenticchie
- Pistacchi
- amaranto
- Sedano
- Broccoli
- yogurt greco
- Erbe e spezie come coriandolo, zafferano, citronella, cumino nero, ginseng, cannella, cardamomo, basilico dolce e zenzero [27]
- Noci
- Banana
- Altri agrumi come arancia e limone
- Semi di zucca
In una nota finale ...
Il trattamento dell'ipertensione include sia farmaci che un cambiamento dello stile di vita sano. Se non trattata, la condizione potrebbe portare a problemi di salute, inclusi infarto e ictus. Se hai i livelli di pressione alta o stai cercando di mantenere una pressione sanguigna sana, aggiungi gli alimenti sopra elencati alla tua dieta dopo aver discusso con il tuo medico cosa è giusto per te.
