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L'inverno è un periodo emozionante per le persone di tutte le età poiché Natale e Capodanno sono dietro l'angolo. La temperatura fredda rende pigri e sedentari e impedisce loro di svolgere molte attività all'aria aperta. Questo può causare problemi di salute a causa delle limitazioni degli allenamenti fisici, di solito quando le persone vogliono semplicemente stare sotto le coperte tutto il tempo e godersi le zuppe calde.
In questo articolo, discuteremo alcuni dei semplici e facili suggerimenti per rimanere in buona salute durante la stagione invernale. Seguiteli e godetevi la stagione nel migliore dei modi.
Suggerimenti dietetici
1. Includere vitamina C
La vitamina C è un antiossidante che aiuta a rafforzare il sistema immunitario e la salute generale. Includere cibi ricchi di vitamina C come limoni, arancia, kiwi e spinaci nel pasto può aiutare a scongiurare l'influenza invernale, il raffreddore e altre malattie e mantenerti in salute. [1]
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2. Aumentare il consumo di proteine
Le proteine sono ottimi modi per ridurre il consumo calorico complessivo, che aumenta involontariamente durante l'inverno poiché le persone tendono a consumare più cibo per combattere il freddo con meno attività fisiche. Gli alimenti ricchi di proteine soddisfano la tua fame e ti danno sazietà e quindi riducono l'apporto calorico complessivo.
3. Consuma cibi caldi
Il cibo che mangiamo influisce direttamente sulla temperatura del nostro corpo. Consumare cibi caldi durante l'inverno può darti una sensazione di calore e impedire che la temperatura corporea si abbassi. Sono anche ottimi per aumentare l'energia per svolgere attività fisiche durante la stagione.
4. Non optare per pasti pesanti
Nella stagione invernale, le persone tendono a diventare pigre e non hanno un programma adeguato per gli allenamenti. Questo fa sentire il corpo pigro e debole. I pasti pesanti contribuiscono a uno stile di vita malsano e aumentano le possibilità di aumento di peso e altri disturbi di salute.
5. Non perdere l'acqua
Le persone spesso perdono acqua a sufficienza durante l'inverno, il che può portare a diversi problemi di pelle e salute come pelle secca e calcoli renali. [Due] Evita tali abitudini poiché il corpo richiede acqua per il corretto funzionamento anche nella stagione fredda. Consuma almeno sei bicchieri d'acqua (acqua calda facoltativa) per rimanere in salute.
6. Includere più frutta e verdura
Aggiungere più frutta e verdura alla tua dieta poiché i loro nutrienti possono aiutare a rafforzare l'immunità e prevenire l'aumento di peso. Evita i cibi ricchi di amido, zuccherini, trasformati e oleosi poiché sono ricchi di calorie. [3]
7. Bere tisane
Le tisane a base di erbe e spezie come zenzero, cannella, camomilla, liquirizia e timo sono le migliori per fornire il benessere invernale. Aiutano a combattere il freddo e sono meraviglie per il sistema immunitario e altri sintomi del raffreddore come mal di gola e tosse. Evita di aggiungere zucchero alle tisane.
8. Dire di no ai cibi grassi
I cibi grassi causano l'accumulo di grasso che viene immagazzinato nel corpo. In assenza di allenamenti sufficienti, i grassi immagazzinati causano molteplici problemi di salute come obesità, malattie cardiache, colesterolo alto e problemi digestivi come diarrea e infezioni allo stomaco.
9. Consuma spezie salutari
Le spezie invernali come la curcuma, il pepe nero, la cannella, lo zenzero e il fieno greco sono ricche di antiossidanti che possono aiutare in un processo di perdita di peso più veloce. Queste spezie tengono a bada anche il raffreddore comune e possono prevenire la disfunzione del sistema immunitario. [4]
10. Il vino può essere utile
Il vino può essere il miglior ingrediente culinario durante gli inverni. Abbinare il vino a determinati cibi come la salsa e la carne può aiutare ad esaltare il sapore del piatto. Uno studio parla dei potenziali effetti vascolari del vino rosso se ingerito durante la stagione invernale. Il vino fa bene alla salute del cuore e alla corretta circolazione sanguigna. [5] Tuttavia, evitare il consumo eccessivo.
quali frutti contengono proteine?
11. Sostituisci il latte di cocco
Sostituisci il latte di cocco durante la stagione poiché è denso e ricco di calorie e acidi grassi. Potrebbe essere necessario più tempo per digerire e causare problemi allo stomaco come gonfiore o diarrea. Aggiungi invece latte scremato o yogurt ai tuoi piatti in quanto sono scelte più sane.
Suggerimenti per il fitness
12. Allenati regolarmente
L'allenamento dovrebbe far parte di uno stile di vita, indipendentemente dalla stagione. L'esercizio fisico aiuta a riscaldarci e migliora il metabolismo e il flusso sanguigno nel corpo, prevenendo così l'influenza stagionale e altre malattie croniche. Partecipa a lezioni di yoga, vai in palestra o rilassati con un po 'di meditazione. [6]
13. Inizia con il riscaldamento
Durante l'inverno, i muscoli tendono a contrarsi a causa del freddo e del minor numero di movimenti del corpo. Pertanto, prima di iniziare gli esercizi, è meglio fare prima il riscaldamento, in particolare esercizi di work-up dinamici per ridurre il rischio di distorsioni dovute a movimenti improvvisi.
14. Inizia a pedalare
Le auto sono comode e accoglienti e possono impedirti il freddo esterno, ma andare in bicicletta ti manterrà al caldo e in forma e ti consentirà di svolgere al massimo le tue attività fisiche. Ricorda, prima di uscire per andare in bicicletta durante l'inverno, isolati adeguatamente indossando indumenti protettivi. [7]
15. Indossare fibre sintetiche
Quando sudi durante gli allenamenti, l'abbigliamento sportivo in cotone tende ad assorbire il sudore e ti lascia bagnato e freddo, aumentando così il rischio di ipotermia. Prevenire ciò indossando abiti da allenamento realizzati in fibre sintetiche poiché non trattengono l'umidità e impediscono alla temperatura corporea di scendere.
16. Indossa abiti di colore scuro
L'effetto di colori diversi sulla regolazione della temperatura è controverso. Tuttavia, molti studi affermano che i colori scuri tendono ad assorbire il calore mentre i colori chiari riflettono il calore. Pertanto, preferisci indossare indumenti sportivi o giacca di colore scuro durante le attività fisiche all'aperto in quanto potrebbero aiutarti a tenerti caldo e accogliente. È meglio optare per abiti con angoli lampeggianti se si condividono le strade con gli automobilisti per una corretta visibilità. [8]
17. Proteggi naso, orecchie e dita dei piedi
Ogni volta che la temperatura scende, il corpo inizia a conservare calore ed energia riducendo al minimo il flusso sanguigno alle estremità come naso, orecchie e dita dei piedi. Questo a volte può portare a congelamento nelle suddette aree del corpo. Pertanto, è meglio coprirsi il naso con una maschera (poiché è anche una stagione COVID-19), orecchie con sciarpa e dita dei piedi con scarpe prima di uscire per gli allenamenti.
Altri consigli salutari
18. Portare sempre con sé un disinfettante per le mani
La pandemia COVID-19 sta infettando milioni di persone in tutto il mondo. Come consigliato dall'OMS, dal CDC e da molte altre rinomate istituzioni sanitarie, l'igiene delle mani e l'uso di maschere sono i due principali bisogni per prevenire la diffusione del virus. Porta sempre con te un disinfettante per le mani e usalo a intervalli, soprattutto prima di mangiare o toccarti gli occhi. [9]
19. Ottieni abbastanza luce solare
La luce solare è un'ottima fonte di vitamina D che contribuisce a rafforzare le ossa e la salute generale. Svolge anche un ruolo importante nella regolazione di un ormone chiamato serotonina che è responsabile del buon umore, della felicità e del benessere di una persona. Ottieni abbastanza luce solare in quanto ti aiuta a tenerti al caldo oltre a fornire i benefici per la salute necessari.
20. Evita la sonnolenza diurna
Il sonno aiuta a guarire e riparare le cellule e i tessuti danneggiati, ridurre l'incidenza di problemi di salute mentale come lo stress e ridurre il rischio di malattie croniche. Il sonno notturno è molto importante per la salute. Tuttavia, la pigrizia e la temperatura fredda possono causare un'eccessiva sonnolenza diurna che può interferire con il sonno notturno. Allontanati dal priore dedicandoti ad alcune attività e dormi bene la notte.
21. Indossa abiti invernali
Abiti invernali come giacche, pullover, sciarpe e cappelli aiutano l'eccessiva perdita di calore dal corpo. Questi vestiti sono fatti di lana e ti danno una sensazione di calore e intimità durante l'inverno. Se soffri di dolori articolari acuti durante gli inverni, i vestiti invernali possono aiutare a prevenire le complicazioni correlate.
22. Olio prima della doccia
L'olio prima della doccia aiuta a sigillare l'umidità della pelle e assicura che non venga persa molta umidità dalla pelle durante il bagno. Puoi farlo usando un olio per il corpo o semplicemente olio di cocco o senape prima della doccia.
