Quando pensi alle proteine, probabilmente pensi a carne, pesce, legumi, tofu , yogurt, formaggio, noci e uova -i soliti sospetti. E non ti sbagli: sono tra i migliori alimenti da consumare per le proteine, un macronutriente essenziale che costruisce la massa muscolare. Ma una curiosità: anche la frutta contiene proteine in piccole quantità.
Secondo il FDA , le donne dovrebbero mirare a 46 grammi di proteine al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumarne 56 grammi al giorno. Una porzione di frutta da una tazza fornisce generalmente meno di sei grammi di proteine, quindi sì, dovresti mangiare chili e chili di quella roba per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero. Il vero i benefici di una dieta ricca di frutta sono le altre vitamine e sostanze nutritive che il gruppo alimentare può fornire, oltre a carboidrati e fibre salutari. E se combini la tua dose giornaliera di frutta con un altro spuntino ricco di proteine, puoi creare un soddisfacente e ricco spuntino proteico. Ecco dieci frutti ad alto contenuto proteico* da aggiungere alla tua dieta (oltre ad abbinamenti di snack per aggiungere ancora più proteine).
*Tutti i dati nutrizionali provengono dal USDA .
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Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images1. Jackfruit (3 grammi di proteine)
jackfruit è un frutto tropicale imparentato con i fichi e la consistenza della sua polpa acerba è stranamente simile al maiale sfilacciato. Una porzione da una tazza contiene tre grammi di proteine. È anche ricco di altri benefici per la salute, come tre grammi di fibre e 110 milligrammi di potassio salutare per il cuore, oltre a vitamine A e C, magnesio, calcio, ferro e riboflavina, secondo il Clinica di Cleveland .
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Wokephoto17/Getty Images2. Guava (4 grammi di proteine)
Un'altra delizia tropicale, la guava contiene circa quattro grammi di proteine per tazza, rendendolo uno dei frutti più ricchi di proteine che troverai. Il frutto naturalmente super dolce contiene anche molta vitamina C e fibre, soprattutto se si mangia con la pelle e semi (che puoi e dovresti!).
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olindana/Getty Images3. Avocado (3 grammi di proteine)
Probabilmente saprai già che l'avocado è un'ottima fonte di grassi sani, ma lo sapevi che contiene anche tre grammi di proteine in ogni tazza? Secondo Cedri-Sinai , è anche ricco di fibre, acido folico, magnesio, riboflavina, niacina e vitamine C, E e K. La combinazione di grassi e fibre ti manterrà sazio.
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Adam Smigielski/Getty Images4. Albicocca (2 grammi di proteine)
Una tazza di albicocca cruda (non essiccata) ti darà due grammi di proteine. La drupacea è anche una buona fonte di potassio e vitamine A, C ed E per la salute degli occhi e della pelle, per WebMD . La fibra sia nella carne che nella pelle può aiutare la digestione e mantenerti soddisfatto.
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valeconte/Getty Images5. More (2 grammi di proteine)
Sorprendentemente, una tazza di more crude contiene circa due grammi di proteine (e ben otto grammi di fibre). Troverai anche quasi il 50 percento della dose giornaliera raccomandata di vitamina C, oltre ad alti livelli di antiossidanti che combattono i radicali liberi e polifenoli che stimolano il cervello.
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GeorgeDolgikh/Getty Images6. Kiwi (2 grammi di proteine)
Una tazza di kiwi contiene circa due grammi di proteine e, se pulisci bene la pelle, puoi trarne anche benefici ricchi di fibre. Il kiwi contiene anche molta vitamina C, potassio e fosforo, oltre al ferro.
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kevinjeon00/Getty Images7. Ciliegie (1,6 grammi di proteine)
Il trattamento più delizioso dell'estate ha circa 1,6 grammi di proteine per tazza (denocciolate, naturalmente). Sono un'ottima fonte di potassio, che può regolare la pressione sanguigna ed è essenziale per la funzione muscolare, e hanno molte proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Le ciliegie sono anche ricche di melatonina, che può aiutarti ad ottenere un un sonno ristoratore . (E quando non sono di stagione, puoi comprarli congelati per frullarli in frullati.)
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Tsvi Braverman/EyeEm/Getty Images8. Uvetta (1 grammo di proteine)
Poiché sono più ricchi di zucchero rispetto alla frutta cruda, una porzione di uvetta è solo un'oncia (womp, womp). Ma quella piccola quantità contiene ancora circa un grammo di proteine, oltre a tonnellate di fibre e potassio. L'uvetta ha anche una discreta quantità di ferro, che può aiutare a prevenire anemia .
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yipengge/Getty Images9. Banane (1,6 grammi di proteine)
L'hai sentito banane sono ricchi di potassio (mangiatene uno per un crampo alle gambe!) ma contengono anche circa 1,6 grammi di proteine in ogni tazza. Sono una comoda fonte di fibre, prebiotici, vitamine A, B6 e C e magnesio. E Cordiali saluti, dovresti mangiare quei pezzi filamentosi (aka fasci di floema ): Sono come il percorso per tutti i nutrienti all'interno del frutto.
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Joannatkaczuk/Getty Images10. Pompelmo (1,3 grammi di proteine)
Una tazza di pompelmo soleggiato contiene 1,3 grammi di proteine, per non parlare di meno di 100 calorie. Come altri agrumi, è ricco di vitamina C che stimola il sistema immunitario, oltre a calcio e ferro per la costruzione delle ossa. E secondo WebMD , l'acido citrico nel pompelmo può prevenire i calcoli renali (si lega al calcio in eccesso nel corpo, che può portare alla condizione dolorosa).
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