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Puoi aumentare di peso a causa di una tiroide ipoattiva, stress, stanchezza, ritenzione di liquidi e una serie di altri motivi. Molte persone aumentano progressivamente di peso man mano che invecchiano o modificano il proprio stile di vita.
Tra questi molti motivi, il motivo più comune per l'aumento di peso sono le tue abitudini alimentari: mangiare troppe calorie per essere precisi [1] . Mentre aumentare di peso può essere salutare, il consumo eccessivo e costante di cibi ad alto contenuto calorico può portare a un malsano aumento di peso.
Il numero di cibi da ingrasso che ti fanno ingrassare è infinito, anche se incontriamo (o mangiamo) questi alimenti quasi tutti i giorni. Ecco un elenco di cibi estremamente ingrassanti.
1. Gelato
Mentre ci sono opzioni di gelato a basso contenuto di grassi e vegano, i gelati normali o prodotti in commercio sono pieni di zucchero e hanno un alto contenuto di grassi [Due] . Uno dei dolci più popolari, i gelati sono estremamente ingrassanti, quindi è meglio gustarli come un trattamento occasionale e non come un normale pasto [3] .
2. Pizza
No, non stiamo parlando di pizza fatta in casa che puoi preparare con alternative salutari, ma la pizza acquistata in negozio / da asporto a cui è stato dato il titolo di 'cibo spazzatura più popolare'. Le pizze che ordini sono ricche di grassi, carboidrati raffinati e calorie. Oltre a ciò, a seconda del tipo di pizza che ordinate, può includere anche grandi quantità di formaggio e carne lavorata [4] . Gli studi collegano il consumo di questi prodotti alimentari all'obesità e ad un aumento del rischio di condizioni di salute avverse come le malattie cardiache [5] .
3. Ciambelle
Inutile dire che le ciambelle fanno ingrassare. Le ciambelle contengono elevate quantità di zucchero, farina raffinata e grassi aggiunti [6] . Estremamente ricchi di calorie, le ciambelle contengono una grande quantità di grassi trans, che è un grasso malsano.
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4. patatine fritte
Non solo patatine fritte, ma anche le tue patatine preferite sono incluse nell'elenco degli alimenti altamente ingrassanti [7] . Questi snack popolari vengono comunemente consumati con salse ad alto contenuto di zucchero come il ketchup, invitando il doppio dei problemi. Diversi studi hanno collegato direttamente patatine fritte e patatine fritte all'aumento di peso [8] .
5. Cioccolato al latte
A differenza del suo cugino cioccolato fondente, il cioccolato bianco non favorisce la perdita di peso ma, a sua volta, può portare ad un aumento di peso. I cioccolatini al latte sono comunemente ricchi di zuccheri e grassi e creano una certa dipendenza, facendoti mangiare 2-3 barrette in una seduta [9].
6. Burro di arachidi
Mentre il consumo controllato di burro di arachidi fatto in casa è salutare, il burro di arachidi preparato commercialmente che contiene zuccheri aggiunti, oli vegetali idrogenati e molto sale può farti ingrassare [10] . Il burro di arachidi ha anche un alto contenuto calorico, un altro motivo che lo rende uno degli alimenti più comuni che causano un aumento di peso eccessivo (se consumato in grandi quantità).
7. Soda (bevande zuccherate)
I nutrizionisti affermano che le bibite zuccherate e aromatizzate possono essere considerate l'alimento più ingrassante [undici] . Non solo bibite gassate, tè dolce, succhi di frutta aromatizzati, bevande al caffè e bevande sportive sono ricchi di zucchero e le più alte fonti di calorie tra i cibi spazzatura [12] . Bere soda può non solo aumentare il rischio di obesità, ma anche diabete di tipo 2 e malattie cardiache [13] .
8. Cookie
Mentre i biscotti sono divertenti da sgranocchiare mentre si lavora o si Netflix, possono essere estremamente ricchi di calorie [14] . Puoi cuocere dei biscotti a casa o sceglierne uno piccolo, monodose (1-2 biscotti).
9. Succo di frutta
Sì, sono sani ma possono causare un aumento di peso malsano se consumati in eccesso [quindici] . I succhi di frutta acquistati in negozio hanno un alto contenuto di zuccheri aggiunti e mancano di fibre e altri nutrienti presenti nella frutta intera.
10. Carni lavorate
In alcuni giorni friggere una salsiccia può aiutarti a risparmiare tempo, ma a lungo andare, questi causano diversi problemi di salute, con l'aumento di peso eccessivo che è quello principale.
Alcuni degli altri alimenti che possono farti guadagnare grasso malsano sono i seguenti:
- pane bianco
- Alcol
- Cereali ipocalorici
- Frullati
- Tagliatelle
- Pasta
- Maionese
- Olio vegetale
- Carne di maiale
In una nota finale ...
Naturalmente, il consumo eccessivo di cibo non è mai buono. Gli osservatori del peso dovrebbero stare attenti a cosa mangiare perché cibi come questi si aggiungeranno ai chili, di cui sarà difficile sbarazzarsi in seguito. Controlla o riduci il consumo di questi alimenti per evitare un aumento di peso improvviso e malsano.
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