15 sorprendenti benefici per la salute di Amla (uva spina indiana)

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L'uva spina indiana, nota anche come amla, viene principalmente mangiata per allontanare la tosse e il raffreddore e promuovere la crescita dei capelli. Ma questo frutto fa molto di più e quindi, mangiarlo semplicemente crudo o essiccato farà miracoli per la tua salute.

Nella medicina ayurvedica, l'amla è stata utilizzata per prevenire malattie comuni e il succo di amla è noto per bilanciare i tre dosha: vata, kapha e pitta. Amla rigenera tutti i tessuti del corpo e costruisce l'ojas, l'essenza dell'immunità e della giovinezza ^[1] .

Valore nutritivo di Amla (uva spina indiana)

100 g di amla contengono 87,87 g di acqua e 44 kcal (energia). Contengono anche

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• 0,88 g di proteine
• 0,58 g di lipidi totali (grassi)
• 10,18 g di carboidrati
• 4,3 g di fibra alimentare totale
• 25 mg di calcio
• 0,31 mg di ferro
• 10 mg di magnesio
• 27 mg di fosforo
• 198 mg di potassio
• 1 mg di sodio
• 0,12 mg di zinco
• 27,7 mg di vitamina C
• 0,040 mg di tiamina
• 0,030 mg di riboflavina
• 0,300 mg di niacina
• 0,080 mg di vitamina B6
• 6 µg di folato
• 290 UI di vitamina A
• 0,37 mg di vitamina E

Benefici per la salute di Amla (uva spina indiana)

1. Aiuta nella disintossicazione

Amla è ricca di antiossidanti che aiutano ad eliminare le tossine mentre nutrono e proteggono il sistema di difesa naturale del corpo. Il succo di Amla viene solitamente prescritto per essere consumato a stomaco vuoto al mattino per disintossicare il corpo. Ma assicurati di non berne troppo perché potrebbe causare acidità a causa del contenuto di vitamina C.

2. Promuove la salute del fegato

Il fegato svolge una funzione importante nel rimuovere i rifiuti in eccesso e le tossine dal corpo. Per mantenere il corretto funzionamento del fegato, è essenziale consumare l'amla poiché è noto per avere proprietà epatoprotettive che prevengono i danni al fegato. Amla previene gli effetti tossici di agenti epatotossici come etanolo, paracetamolo, tetracloruro di carbonio, metalli pesanti, ocratossine, ecc. ^[Due] .

3. Aiuta a perdere peso

Amla contiene una buona quantità di fibre che ti mantiene pieno e soddisfatto dopo il consumo. Aumenta il tasso metabolico, che è determinato dalla velocità con cui il tuo corpo brucia le calorie. Ciò porta a una rapida perdita di peso, alti livelli di energia e aumento della massa muscolare magra ^[3] .

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4. Previene i calcoli di struvite

I calcoli di struvite sono causati da infezioni batteriche che scompongono l'urea in ammonio e aumentano il pH delle urine a valori neutri o alcalini. Queste pietre si verificano nel sistema urinario degli esseri umani, in particolare delle donne. Uno studio ha dimostrato che il consumo di amla potrebbe ridurre la nucleazione dei cristalli di struvite ^[4] . Amla previene anche la formazione di calcoli alla cistifellea.

5. Tratta l'ittero

L'ittero si verifica quando c'è un accumulo di bilirubina, un materiale di scarto creato dalla scomposizione dei globuli rossi morti nel fegato. Le proprietà terapeutiche dell'amla potrebbero ridurre l'effetto dell'ittero ed è ampiamente utilizzato nella medicina ayurvedica per il trattamento dell'ittero ^[5] .

6. Migliora la salute del cuore

Amla può ridurre il rischio di malattie cardiache e accumulo di placca abbassando i livelli di colesterolo nel sangue. Secondo uno studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition, mangiare amla per 28 giorni ha ridotto significativamente i livelli di colesterolo ^[6] . Un altro studio ha dimostrato che l'amla ha aumentato il colesterolo buono e ridotto la pressione sanguigna ^[7] .

7. Aiuta la digestione

Secondo l'Ayurveda, l'amla migliora l'appetito e accende il fuoco digestivo, entrambi importanti per una sana digestione. Uno studio ha scoperto che l'estratto di amla ha fermato lo sviluppo di lesioni allo stomaco, ulcere gastriche e ha protetto lo stomaco da lesioni ^[8] . Mangiare amla o consumare il succo dopo un pasto aiuterà a migliorare la digestione.

8. Supporta la funzione cognitiva

Le malattie neurodegenerative si verificano a seguito della progressiva degenerazione delle cellule nervose. La ricerca ha dimostrato che l'uva spina indiana ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale. Uno studio condotto nel 2016 ha dimostrato che l'estratto di uva spina ha il potenziale per aumentare la ritenzione di memoria e i livelli di antiossidanti. Ha anche ridotto i livelli di acetilcolinesterasi, un enzima legato alla malattia di Alzheimer ^[9] .

9. Previene la stitichezza

L'amla può aiutare a prevenire la stitichezza grazie alle sue proprietà lassative e al contenuto di fibre. Questo favorisce la regolarità intestinale e previene la stitichezza. Quando la fibra passa attraverso il sistema digestivo, aggiunge volume alle feci e aiuta a facilitarne il passaggio, prevenendo così la stitichezza ^[10] .

10. Inibisce il cancro

Amla ha proprietà anti-cancerose. Uno studio del 2005 ha dimostrato che l'estratto di uva spina può ridurre il cancro della pelle del 60% ^[undici] . Altri studi hanno anche dimostrato che la presenza di sostanze fitochimiche e antiossidanti potrebbe arrestare la crescita delle cellule tumorali del polmone, del colon, del fegato, della mammella e delle ovaie ^[12] , ^[13] .

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11. Rafforza il sistema immunitario

Amla contiene vitamina C, un antiossidante, che combatte i radicali liberi che danneggiano il sistema immunitario. Il consumo di amla e succo di amla può trattare efficacemente raffreddore, tosse e mal di gola migliorando la funzione delle cellule natural killer (cellule NK), linfociti e neutrofili ^[14] .

12. Riduce il dolore e l'infiammazione

L'infiammazione è la causa principale della maggior parte delle malattie e condizioni croniche come l'artrite, il diabete e il cancro. Secondo uno studio, l'estratto di uva spina ha abbassato i livelli di marcatori pro-infiammatori nelle cellule umane a causa della presenza di antiossidanti ^[quindici] .

13. Controlla il diabete

Gli antiossidanti e le fibre dell'uva spina aiutano a regolare i normali livelli di zucchero nel sangue. La fibra agisce rallentando l'assorbimento dello zucchero nel sangue e previene un picco nel livello di zucchero nel sangue. Ciò riduce il rischio di diabete e complicazioni ad esso associate ^[16] .

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14. Rafforza le ossa

È noto che Amla riduce il rischio di osteoporosi e artrosi poiché è ricco di contenuto di calcio. Il calcio è necessario per costruire ossa più forti e se sei carente di calcio, le tue ossa e i tuoi denti iniziano a deteriorarsi, portando alla perdita di densità minerale ossea ^[17] .

15. Promuove la salute della pelle e dei capelli

L'amla contiene antiossidanti che invertono l'invecchiamento e riducono i danni alle cellule della pelle. Uno studio ha scoperto che l'estratto di amla aumenta la produzione di collagene, una proteina responsabile di fornire giovinezza ed elasticità alla pelle [18]. Amla aiuta anche a stimolare la crescita dei capelli, previene la caduta dei capelli e rafforza la radice dei capelli grazie alla sua ricca fonte di vitamina E e proteine ^[19] .

Modi per mangiare Amla (uva spina indiana)

• Tritate l'amla e fatela con un po 'di sale per uno spuntino gustoso.
• Taglia le amla lavate e asciugale al sole. Quindi mescolare l'amla essiccata con il succo di limone e il sale.
• Puoi anche consumare il succo di amla.
• L'amla è anche usata per preparare il chutney di amla, il sottaceto di amla, ecc.

Quanto Amla mangiare in un giorno

Si possono consumare da due a tre amla in un giorno.

1. [1]Pole, S. (2006) .Medicina ayurvedica: i principi della pratica tradizionale. Elsevier Health Sciences.
2. [Due]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P., & Baliga, M. S. (2013). Proprietà epatoprotettive dell'uva spina indiana (Emblica officinalis Gaertn): una revisione Food & function, 4 (10), 1431-1441.
3. [3]Sato, R., Buesa, L. M. e Nerurkar, P. V. (2010). Gli effetti anti-obesità dell'Emblica officinalis (Amla) sono associati all'inibizione del fattore di trascrizione nucleare, il recettore gamma attivato dal proliferatore del perossisoma (PPARγ).
4. [4]Bindhu, B., Swetha, A. S. e Veluraja, K. (2015). Studi sull'effetto dell'estratto di phyllanthus emblica sulla crescita di cristalli di struvite di tipo urinario invitro.Clinical Phytoscience, 1 (1), 3.
5. [5]Mirunalini, S. e Krishnaveni, M. (2010). Potenziale terapeutico di Phyllanthus emblica (amla): la meraviglia ayurvedica Rivista di fisiologia e farmacologia di base e clinica, 21 (1), 93-105.
6. [6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S. e Saroja, R. (1988). Effetto dell'amla (uva spina indiana) sui livelli sierici di colesterolo negli uomini di età compresa tra 35 e 55 anni. Rivista europea di nutrizione clinica, 42 (11), 939-944.
7. [7]Gopa, B., Bhatt, J. e Hemavathi, K. G. (2012). Uno studio clinico comparativo dell'efficacia ipolipidemica di Amla (Emblica officinalis) con simvastatina inibitore della 3-idrossi-3-metilglutaril-coenzima-A reduttasi.Indian journal of pharmacology, 44 (2), 238-242.
8. [8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T.A., Al-Sohaibani, M. O. e Rafatullah, S. (2002). Effetti gastroprotettivi di 'Amla'Emblica officinalis su modelli di test in vivo nei ratti.Fitomedicina, 9 (6), 515.
9. [9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A. e Asaduzzaman, M. (2016). Esplorando l'effetto dell'emblica di Phyllanthus. sulle prestazioni cognitive, sui marcatori antiossidanti cerebrali e sull'attività dell'acetilcolinesterasi nei ratti: un dono naturale promettente per la mitigazione del morbo di Alzheimer. Annali di neuroscienze, 23 (4), 218-229.
10. [10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U. e Gilani, A. H. (2013). Studi sulle attività procinetiche, lassative e spasmodiche di Phyllanthus emblica in animali da esperimento.Phytotherapy Research, 27 (7), 1054-1060.
11. [undici]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R. e Goyal, P. K. (2005). Azione chemiopreventiva dell'emblica officinalis sulla carcinogenesi della pelle nei topi Rivista asiatica del Pacifico di prevenzione del cancro: APJCP, 6 (2), 197-201.
12. [12]Sumalatha, D. (2013). Attività antiossidante e antitumorale di Phyllanthus emblica nelle linee cellulari di cancro del colon.Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
13. [13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N. e Sireeratawong, S. (2010). Effetti antitumorali di Phyllanthus emblica L .: induzione dell'apoptosi delle cellule tumorali e inibizione della promozione del tumore in vivo e dell'invasione in vitro delle cellule tumorali umane Ricerca sulla fitoterapia, 24 (9), 1405-1413.
14. [14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... e Huang, Z. Q. (2013). Studio sull'effetto degli estratti dalle foglie di Phyllanthus emblica sulla funzione immunitaria dei topi. Zhong yao cai = Zhongyaocai = Journal of Chinese medicine materials, 36 (3), 441-444.
15. [quindici]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N. e Suzuki, K. (2013). L'estratto di Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Inibisce i fattori procoagulanti e pro-infiammatori indotti dai lipopolisaccaridi nelle cellule endoteliali vascolari coltivate.British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
16. [16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P., & Baliga, M. S. (2014). Effetti antidiabetici del frutto indigeno indiano Emblica officinalis Gaertn: componenti attivi e modalità di azione Cibo e funzione, 5 (4), 635-644.
17. [17]Variya, B. C., Bakrania, A. K. e Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): una revisione per la sua fitochimica, usi etnomedicinali e potenziali medicinali rispetto ai meccanismi molecolari.Ricerca farmacologica, 111, 180-200.
18. [18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T. e Saito, M. (2008). L'estratto di Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Promuove la produzione di procollagene e inibisce la metalloproteinasi-1 della matrice nei fibroblasti della pelle umana.Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
19. [19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V. e Chanvorachote, P. (2011). L'estratto di frutta Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Promuove la proliferazione nelle cellule della papilla dermica del follicolo pilifero umano.Res J Med Plant, 5, 95-100.

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