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In questi giorni, le malattie cardiovascolari stanno diventando un problema di salute crescente a causa di vari motivi come abitudini alimentari malsane, vita stressante, stile di vita sedentario e mancanza di esercizio fisico.
Se una persona inizia a seguire una dieta sana ricca di frutta, verdura e pesce, ridurrà il rischio di morire per un infarto o ictus di quasi il 35%, come rilevato da uno studio. Inoltre, avrai meno probabilità di sviluppare un'insufficienza cardiaca congestizia del 28%.
Gli studi hanno dimostrato che fino al 70% delle malattie cardiache può essere evitato con il giusto regime. Anche i problemi cardiaci peggiorano con i livelli di colesterolo alto e la pressione sanguigna.
Solo l'esercizio non è sufficiente per mantenere un cuore sano. Alcuni cambiamenti nel tuo stile di vita e nella tua dieta faranno il trucco. Puoi gustare una varietà di cibi deliziosi che diversificheranno le tue esperienze culinarie.
Ecco un elenco di 15 cibi indiani per i malati di cuore che prevengono ulteriori problemi cardiaci.
1. Salmone
I pesci grassi come le sardine, lo sgombro e il salmone sono ottimi cibi salutari. È dovuto alle elevate quantità di acidi grassi omega-3 che riducono il rischio di battito cardiaco irregolare e accumulo di placca nelle arterie.
2. Avena
L'avena è ricca di fibre solubili, che aiutano ad abbassare il colesterolo. Funziona come una spugna nel tratto digestivo e assorbe il colesterolo, quindi viene eliminato dal corpo e non assorbito nel flusso sanguigno.
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3. Mirtilli
Secondo uno studio, le persone che consumavano mirtilli una settimana avevano un rischio di infarto inferiore del 32%. È perché i mirtilli contengono antociani e antiossidanti che possono diminuire la pressione sanguigna e dilatare i vasi sanguigni.
4. Cioccolatini fondenti
I cioccolatini fondenti sono noti per giovare al tuo cuore. Il consumo quotidiano di cioccolatini potrebbe ridurre gli infarti e gli ictus non fatali. Il cioccolato fondente contiene flavonoidi che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna, la coagulazione e l'infiammazione.
5. Agrumi
Le persone che consumano quantità elevate di flavonoidi, quelli che si trovano nelle arance e nei frutti dell'uva, hanno un rischio inferiore del 19% di ictus ischemico. Gli agrumi sono ricchi di vitamina C che è stata collegata a un minor rischio di malattie cardiache.
6. Lo sono
I prodotti a base di soia come il tofu e il latte di soia sono uno dei modi migliori per aggiungere proteine nella dieta. Contengono alti livelli di grassi polinsaturi, fibre, vitamine e minerali. La soia aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna nelle persone che seguono una dieta ricca di carboidrati.
7. Patate
Le patate fanno bene al cuore, poiché sono ricche di potassio, che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Sono anche ricchi di fibre che possono ridurre il rischio di problemi cardiaci. Ma evita di consumare patate fritte.
8. Pomodori
I pomodori sono anche ricchi di potassio salutare per il cuore. Sono una buona fonte di antiossidante chiamato licopene, che può aiutare a sbarazzarsi del colesterolo cattivo, mantenere aperti i vasi sanguigni e ridurre il rischio di infarto. Sono anche a basso contenuto di calorie e zucchero, che è un alimento perfetto per un malato di cuore.
9. Noci
Noci come noci, mandorle, pistacchi e arachidi fanno bene al cuore. Contengono vitamina E, che aiuta ad abbassare il colesterolo cattivo. Inoltre, sono ricchi di acidi grassi omega-3 che riducono il rischio di problemi cardiaci.
alimento base della Cina
10. Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde come spinaci, foglie di ravanello, lattuga, ecc. Sono sane e sono note per ridurre il rischio di malattie cardiache. Le verdure a foglia sono estremamente povere di grassi, calorie e ricche di fibre alimentari che sono benefiche per il funzionamento ottimale del cuore.
11. Olio d'oliva
L'olio d'oliva è uno degli oli più salutari, che in realtà fa bene al cuore. Il consumo regolare di olio d'oliva aiuta ad abbassare il colesterolo cattivo e contiene grassi monoinsaturi che fanno bene al cuore.
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12. Vino rosso
Il vino rosso se bevuto con moderazione può essere molto buono per il tuo cuore. Contiene un potente antiossidante chiamato resveratrolo e flavonoidi che avvantaggiano il tuo cuore aumentando il colesterolo buono, che aiuta a prevenire la placca.
13. Lenticchie
Le lenticchie sono un'ottima fonte di proteine, che non contengono grassi malsani. Le persone che consumano le lenticchie quattro volte a settimana hanno un rischio inferiore del 22% di malattie cardiache rispetto a quelle che le consumano meno.
14. Mele
Le mele contengono quercetina, un fotochimico contenente proprietà antinfiammatorie che aiutano nella prevenzione dei coaguli di sangue. Puoi mangiare mele a colazione o come spuntino.
15. Melograno
I melograni contengono molti antiossidanti, tra cui polifenoli che promuovono il cuore e antociani che possono prevenire l'indurimento delle arterie. È quindi molto buono per i malati di cuore e devono assicurarsi di consumarlo ogni giorno.
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