14 BENEFICI PER LA SALUTE DEI MELOGRANI PER PELLE, CAPELLI E SALUTE

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Casa Salute Nutrizione Scrittore di nutrizione-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Aggiornato: venerdì 11 gennaio 2019, 14:31 [IST]

Melograno, Melograno | Benefici per la salute | Il melograno è un magazzino di salute. Boldsky

I melograni sono considerati uno dei frutti più sani. Dalla prevenzione o dal trattamento di varie malattie alla riduzione dell'infiammazione, i melograni hanno una vasta gamma di benefici per la salute ^[1] . Il frutto si chiama 'anar' in hindi ed è ampiamente utilizzato in Ayurveda per curare varie malattie.

I melograni hanno un guscio duro all'esterno e all'interno ci sono piccoli semi commestibili succosi chiamati arilli che vengono consumati crudi o trasformati in succo di melograno. Una melagrana contiene oltre 600 semi e sono pieni di nutrimento. I semi sono anche usati per produrre olio di semi di melograno, che ha molti effetti positivi sulla salute sia internamente che esternamente.

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Valore nutritivo dei melograni

100 grammi di melagrane contengono 77,93 g di acqua e 83 calorie. Contengono anche

1,17 grammi di lipidi totali (grassi)
18,70 grammi di carboidrati
13,67 grammi di zucchero
4,0 grammi di fibra alimentare totale
1,67 grammi di proteine
10 milligrammi di calcio
0,30 milligrammi di ferro
12 milligrammi di magnesio
36 milligrammi di fosforo
236 milligrammi di potassio
3 milligrammi di sodio
0,35 milligrammi di zinco
10,2 milligrammi di vitamina C
0,067 milligrammi di tiamina
0,053 milligrammi di riboflavina
0,293 milligrammi di niacina
0,075 milligrammi di vitamina B6
38 µg di folato
0,60 milligrammi di vitamina E
16,4 µg di vitamina K

Benefici per la salute dei melograni

1. Promuove la salute sessuale

È noto che i melograni hanno effetti positivi sul tuo umore.

Secondo uno studio, questo frutto è noto per migliorare i sintomi della disfunzione erettile aumentando il flusso sanguigno nei tessuti erettili, curando così l'impotenza ^[Due] , ^[3] . Aumenta anche i livelli di testosterone che aumentano il desiderio sessuale sia negli uomini che nelle donne.

2. Migliora la salute del cuore

Il melograno può anche aumentare la salute del cuore grazie alla presenza di un acido grasso chiamato acido punicico e altri potenti antiossidanti come tannini e antociani che possono aiutare a proteggere dalle malattie cardiache ^[4] . Uno studio ha rilevato che le persone che hanno consumato melograni hanno avuto un aumento del colesterolo buono e una rottura dei lipidi ossidati dannosi, riducendo così il rischio di aterosclerosi ^[5] .

Inoltre, il frutto riduce anche l'ipertensione ^[6] e mangiarlo ogni giorno migliorerà il flusso sanguigno al cuore nei pazienti con malattia coronarica ^[7] .

3. Previene il cancro

È stato scoperto che i semi di melograno riducono il rischio di cancro alla prostata, il tipo più comune di cancro negli uomini ^[8] . I semi possiedono proprietà antitumorali che possono essere attribuite alla presenza di acido punicico che impedisce la proliferazione delle cellule tumorali e induce anche la morte delle cellule tumorali ^[9] . Questo alimento contro il cancro può inibire anche la crescita delle cellule del cancro al seno e stimolare la morte cellulare delle cellule del cancro al seno ^[10] , ^[undici] .

4. Previene l'obesità

Mangiare melograni aiuterà nella prevenzione dell'obesità in quanto sono ricchi di polifenoli, flavonoidi, antociani e tannini, tutti questi aiutano ad accelerare il processo di combustione dei grassi e aumentare il metabolismo ^[12] . Mangiare melograni o bere un bicchiere di succo di melograno aiuta a sopprimere l'appetito, riducendo così le possibilità di essere obesi.

5. Riduce il rischio di artrite

I semi di melograno possono aiutare ad alleviare l'artrite e il dolore articolare perché sono una buona fonte di antiossidanti chiamati flavonoli, che agiscono come agenti antinfiammatori nel corpo. Gli studi hanno scoperto che l'estratto di semi di melograno ha la capacità di bloccare gli enzimi che danneggiano le articolazioni nelle persone che soffrono di artrosi ^[13] . Un altro studio sugli animali mostra che l'estratto di melograno riduce l'insorgenza e l'incidenza dell'artrite indotta dal collagene ^[14] .

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6. Migliora le prestazioni atletiche

In uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition and Metabolism, gli atleti che hanno bevuto 500 ml di succo di melograno per 15 giorni hanno visto un miglioramento delle prestazioni atletiche ^[quindici] , ^[16] . È perché il succo di melograno migliora il livello di resistenza e le prestazioni aerobiche negli atleti entro 30 minuti dall'ingestione a causa della presenza di antiossidanti.

7. Ritarda l'invecchiamento

I melograni contengono antiossidanti come la vitamina C e la vitamina E che aiutano a neutralizzare l'effetto dei radicali liberi nel corpo. I radicali liberi nel corpo fanno sembrare la tua pelle invecchiata molto prima che tu invecchi. I composti vegetali benefici nel frutto aiutano nella rigenerazione delle cellule della pelle. Questo aiuta a tenere a bada le rughe e il rilassamento cutaneo ^[17] .

Inoltre, il contenuto di antiossidanti nei melograni può aiutare a combattere l'infiammazione della pelle, gli sfoghi di acne e aumentare la capacità della pelle di proteggersi dai danni del sole.

8. Migliora la salute dei capelli

Se soffri di caduta dei capelli, consuma i semi di melograno. Aiutano a rafforzare i follicoli piliferi grazie all'acido punicico, un acido grasso che mantiene i capelli forti. I semi di melograno migliorano anche la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto e stimolano la crescita dei capelli.

9. Tratta l'anemia

I melograni sono una buona fonte di ferro che può aiutare ad aumentare i livelli di emoglobina ^[18] . L'emoglobina è una proteina ricca di ferro presente nei globuli rossi che è responsabile del trasporto dell'ossigeno in tutto il corpo. Bassi livelli di emoglobina portano all'anemia. Inoltre, i melograni contengono vitamina C che aiuta a un migliore assorbimento del ferro nel corpo.

10. Lenisce i problemi di stomaco

I semi di melograno contengono potenti proprietà antibatteriche e proprietà antinfiammatorie che aiutano ad alleviare i problemi legati allo stomaco come diarrea, dissenteria e colera ^[19] . La presenza di composti bioattivi, antiossidanti e acido punicico sono utili nel trattamento dell'infiammazione intestinale e combatte le infezioni batteriche.

Inoltre, mangiare melograni o bere succo di melograno dopo i pasti aiuta a digerire il cibo più velocemente, migliorando così la digestione ^[venti] .

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11. Riduce il rischio di diabete di tipo 2

Numerosi studi hanno collegato l'efficacia dei melograni nella prevenzione e nel trattamento del diabete di tipo 2. I melograni contengono acido ellagico, punicalagine, oleanolico, ursolico, acido uallico e acido gallico che sono noti per avere proprietà antidiabetiche. Inoltre, i melograni hanno polifenoli antiossidanti che aiutano a trattare e prevenire il diabete di tipo 2 ^[ventuno] .

12. Protegge i denti

I melograni sono efficaci nel combattere i batteri orali, poiché possiedono proprietà antimicrobiche. Inoltre previene la formazione di microrganismi della placca che distruggono lo smalto dei denti. Uno studio pubblicato su Ancient Science of Life ha rilevato che il consumo di melagrane riduce la formazione di placca del 32% ^[22] .

13. Riduce il rischio di Alzheimer

Una migliore memoria e una migliore funzione cognitiva sono attribuite agli antiossidanti polifenolici presenti in abbondanza nei semi di melograno. La punicalagine, un tipo specifico di polifenolo è noto per ridurre i livelli di placca amiloide che si accumula tra le cellule nervose del cervello che causano la malattia di Alzheimer ^{[2. 3]} . Mangiare melograni ogni giorno migliorerà le tue prestazioni cognitive.

14. Previene la malattia del fegato grasso

La malattia del fegato grasso si verifica quando il grasso si accumula nel fegato. Può rappresentare un rischio per la salute quando progredisce portando a cicatrici al fegato, cancro al fegato e malattie del fegato. Se consumati quotidianamente, i melograni possono prevenire l'infiammazione del fegato e la malattia del fegato grasso ^[24] . Inoltre, il frutto può aiutare a proteggere il fegato quando si soffre di ittero ^[25] .

Quando mangiare e quanto consumare

Il momento migliore per mangiare il melograno è la mattina dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua. Tuttavia, puoi averlo come spuntino serale o dopo i pasti. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, la quantità giornaliera raccomandata è di 2 tazze di melograno al giorno.

Modi per mangiare il melograno

Puoi consumare il melograno sotto forma di succo o frullato.

Cospargi il melograno nella farina d'avena o nelle insalate di frutta e verdura.

Usalo come guarnizione nel tuo yogurt bianco o aromatizzato.

Preparare un semifreddo allo yogurt con semi di melograno, frutti di bosco e muesli.

Mentre rosoli i petti di pollo puoi cospargere i semi di melograno per dolcezza.

Visualizza riferimenti agli articoli

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S. e Javanmard, S. H. (2014). Potenti effetti sulla salute del melograno. Ricerca biomedica avanzata, 3, 100.
[Due]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M. e Siroky, M. B. (2005). Stress ossidativo nella disfunzione erettile arteriogena: ruolo profilattico degli antiossidanti. The Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Efficacia e sicurezza del succo di melograno sul miglioramento della disfunzione erettile in pazienti maschi con disfunzione erettile da lieve a moderata: uno studio incrociato randomizzato, controllato con placebo, in doppio cieco. International Journal of Impotence Research, 19 (6), 564.
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