Ehi, tu, guardando HGTV . Metti giù il telecomando e prendi la cazzuola, perché il vero affare è molto meglio per te che guardare i rifacimenti del giardino di altre persone in TV. Lo sapevi che il giardinaggio fa bruciare più calorie che camminare? O che l'odore del suolo aumenta effettivamente i livelli di serotonina? O che piantare fiori può favorire il rilassamento a livello di monaci? Continua a leggere per questi e altri incredibili benefici del giardinaggio.
11 vantaggi del giardinaggio
Oltre a decorare il tuo giardino con bellissime fioriture da guardare, il giardinaggio ha molti benefici per la salute mentale e fisica. Dall'abbassamento della pressione sanguigna e dal bruciare calorie alla riduzione dell'ansia e all'aumento dei livelli di vitamina D, continua a leggere per vedere cosa possono fare 20 minuti di trattamento del suolo per la tua salute.
1. Il giardinaggio brucia calorie
Il giardinaggio leggero e il lavoro in giardino bruciano circa 330 calorie all'ora, Secondo il centro per la prevenzione e il controllo delle malattie , cadendo proprio tra camminare e fare jogging. Joshua Margolis, personal trainer fondatore di Mente sulla materia Fitness , dice, rastrellare e insaccare le foglie è particolarmente utile perché fai anche molto piegare, torcere, sollevare e trasportare, tutte cose che possono aumentare la forza e coinvolgere molte fibre muscolari. Questo probabilmente non è una grande sorpresa: chiunque abbia mai fatto un sostanziale diserbo e lavorazione sa quanto sia facile accumulare sudore (e sentirsi dolorante il giorno successivo). E, a differenza di camminare e fare jogging, anche il giardinaggio è un'arte creativa, afferma l'orticoltore David Domoney , quindi ci permette di esprimerci in un modo che non è possibile andare in palestra. Un recente sondaggio di HomeAdvisor sostiene questo, riferendo che quasi tre quarti dei partecipanti ritenevano che il giardinaggio influisse positivamente sulla loro salute fisica generale. Inoltre, poiché il tuo sangue pompa mentre sei là fuori a scavare nella terra, tutto quell'esercizio avrà anche benefici cardiovascolari (più su quello sotto). Vinci, vinci, vinci.
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2. Riduce l'ansia e la depressione
Il giardinaggio è stato a lungo collegato alla riduzione dello stress e dell'ansia. Mai sentito parlare terapia orticola ? Fondamentalmente si usa solo la semina e il giardinaggio per migliorare la salute mentale e fisica, ed è stato studiato dal 19° secolo (ed è stato reso popolare negli anni '40 e '50 quando il giardinaggio era usato per riabilitare i veterani di guerra ospedalizzati). Secondo Associazione americana di terapia orticola , Oggi, la terapia orticola è accettata come una modalità terapeutica benefica ed efficace. È ampiamente utilizzato in un'ampia gamma di contesti riabilitativi, professionali e comunitari.
Quindi, come funziona? Scientificamente, ci sono prove che suggeriscono che ci sono due principali modalità di attenzione, dice Domoney. Attenzione focalizzata, che è ciò che usiamo quando siamo al lavoro, e fascino, che è ciò che usiamo quando prendiamo parte a hobby come il giardinaggio. In questa teoria, un'attenzione troppo focalizzata può portare allo stress, e il fascino gioca quindi un ruolo nel ripristinare la nostra attenzione e alleviare quella sensazione di ansia che proviamo quando siamo sottoposti a troppa pressione o ci sentiamo come se non ce la facessimo. Quindi si scopre che il miglior antidoto a una dura giornata di lavoro non è il gelato, ma il giardinaggio. Debitamente annotato.
3. E aumenta la socievolezza
Ecco un altro fantastico vantaggio per la salute mentale di scavare nella terra: il giardinaggio può renderti più socievole (qualcosa con cui molti di noi stanno lottando in questi giorni). Questo è secondo il sondaggio di HomeAdvisor che ha rilevato che più della metà [dei partecipanti] sentiva che il giardinaggio migliorava la propria socialità, che [era] diventata particolarmente tesa a causa delle linee guida sul distanziamento sociale. Non è chiaro se ciò sia dovuto al fatto che il giardinaggio sia un'attività divertente (e sicura contro il COVID) da godere con altre persone o perché i benefici che migliorano l'umore descritti sopra hanno maggiori probabilità di motivarti a cercare compagnia, ma in entrambi i casi, questo è uno netto vantaggio.
4. Il suolo è un naturale stimolante dell'umore
Realtà: il modo più semplice per aumentare i livelli di serotonina (la 'sostanza chimica felice' del tuo cervello) è passare un po' di tempo a giocare per terra. No, non stiamo scherzando; un studio del 2007 pubblicato in Neuroscienza suggerisce che M. vaccae, un batterio che si trova nel terreno, funziona come un antidepressivo naturale attivando i neuroni che rilasciano serotonina nel cervello quando viene inalato. (E no, non è necessario attaccarlo al naso o inalarne tonnellate per ottenere gli effetti: basta fare una passeggiata in mezzo alla natura o uscire in giardino per attivare questa risposta.)
5. Il giardinaggio aumenterà i livelli di vitamina D
Lo sapevi che più di 40 percento degli adulti americani ha una carenza di vitamina D? E ICYMI— la vitamina D svolge un'azione ruolo essenziale nella crescita ossea, nella guarigione ossea e nella funzione del sistema immunitario. Un modo per aumentare l'assunzione di questo importante nutriente? Fare giardinaggio per circa mezz'ora al giorno, tre volte alla settimana, può aiutarti a prendere abbastanza sole per mantenere la tua vitamina D a un livello sano. E i benefici sono dieci volte maggiori: assumendo un'adeguata vitamina D, ridurrai il rischio di osteoporosi, cancro, depressione e debolezza muscolare, i nostri amici di Medical News Today ce lo dicono . Basta non dimenticare di indossare la protezione solare.
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6. Può aiutarti a rimanere consapevole e presente
C'è qualcosa di meravigliosamente meditativo nel giardinaggio, con i compiti semplici e ripetitivi, la pace e la tranquillità e gli splendidi dintorni. Già nel Medioevo i giardini monastici, curati dai monaci, divennero un ritiro spirituale, non solo per i monaci, ma per l'intera comunità. E a tal fine, ha perfettamente senso che il 42% dei millennial abbia iniziato a coltivare il giardinaggio durante la pandemia, secondo HomeAdvisor. Ciò di cui le persone sono affamate in questo momento non è il cibo, ma il contatto con qualcosa di reale, spiega Jennifer Atkinson, docente senior alla Washington University, in un'intervista a NPR . Il guru del giardino Joe Lamp'l, creatore di Joe Gardener , condivide inoltre che il giardinaggio può diventare un'esperienza Zen sul Think Act Be podcast . Quando sono là fuori a diserbare, voglio sentire gli uccelli, dice. Non voglio sentire altro. È un periodo tranquillo e lo adoro. È un momento sacro per me. Quindi la prossima volta che innaffierai le tue begonie, sii consapevole di quanto sei connesso alla terra, alla natura e alla tua comunità. Ahh , ci sentiamo già meglio.
7. Può aiutarti a mangiare più sano
Tutti ci lamentiamo di non sapere dove o come viene coltivato il nostro cibo. È stato iniettato con OGM? Che tipo di pesticidi sono stati usati? Avere il tuo orto personale può aiutare a combattere queste domande fastidiose perché sai esattamente come tratti i tuoi prodotti. Inoltre, più di tre intervistati su cinque nel sondaggio di HomeAdvisor hanno notato che il giardinaggio ha avuto un impatto positivo sulle loro abitudini alimentari, con il 57 percento che è passato a una dieta vegana o vegetariana o ha ridotto in altro modo il consumo di carne. Naturalmente, il giardinaggio può anche aiutarti a tenere il passo con l'assunzione giornaliera raccomandata dal governo. L'USDA consiglia che l'adulto medio mangia tra 1 ½ a 2 tazze di frutta ogni giorno e da una a tre tazze di verdura. Eppure, il più recente federale Linee guida dietetiche per gli americani rivelano che circa l'80 percento della popolazione degli Stati Uniti non soddisfa questo limite, mentre il 90 percento della popolazione sta rallentando anche quando si tratta del consumo di verdure. Un bel giardino compatto pieno delle tue verdure preferite aumenterà questi numeri per te e la tua famiglia.
8. Può migliorare la tua memoria
Oltre a dare alle braccia e alle gambe un allenamento salutare, il giardinaggio fa lo stesso per il tuo cervello. Uno studio del 2019 condotto da Giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica hanno scoperto che il giardinaggio ha aiutato i fattori di crescita dei nervi cerebrali legati alla memoria nei pazienti anziani di età compresa tra 70 e 82 anni. Gli scienziati hanno scoperto che i livelli di crescita dei nervi cerebrali legati alla memoria erano aumentati significativamente dopo che ai soggetti era stato richiesto di partecipare a qualche forma di attività di giardinaggio— compresa la pulizia di un orto, lo scavo, la concimazione, il rastrellamento, la semina/trapianto e l'irrigazione, per 20 minuti al giorno.
9. Può abbassare la pressione sanguigna
Oltre a ridurre l'ansia e la depressione, il giardinaggio può anche ridurre le possibilità di infarto o ictus. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda 30 minuti di attività fisica di livello moderato quasi tutti i giorni della settimana e il giardinaggio è un modo semplice per far battere il cuore senza sforzarti troppo. Scienza quotidiana riferisce che le persone di età superiore ai 60 anni che praticano qualche forma di giardinaggio hanno il 30% in meno di probabilità di avere un infarto o un ictus. Ma non è tutto: mentre l'attività fisica coinvolta nel giardinaggio riduce il rischio cardiaco, la ricerca ha anche dimostrato che la dieta mediterranea, che limita la carne rossa ed enfatizza frutta, verdura, legumi, cereali integrali e grassi sani, [può ridurre drasticamente] il tuo rischio di malattie cardiache e altre condizioni croniche, secondo gli esperti di Mayo Clinic . Quindi non piantare solo quelli carote - assicurati di mangiarli anche tu.
10. Il giardinaggio ti fa risparmiare denaro
Non possiamo essere gli unici a pensare che il prezzo di un fascio di cavoli sia oltraggioso. Con il tuo orto puoi ridurre i costi e i numerosi viaggi al supermercato semplicemente coltivando i tuoi prodotti. E se è vero che il sondaggio di HomeAdvisor ha rilevato che i partecipanti hanno speso una media di $ 73 ogni mese per il giardinaggio, i partecipanti hanno rivelato che questo era paragonabile a quanto spendevano in genere per l'asporto (e non è una sana insalata di prodotti nostrani molto più bella di un pizza unta?). Per non parlare del fatto che se diventi abbastanza bravo nel giardinaggio, puoi persino coltivarlo abbastanza da vendere ai tuoi vicini o creare una piccola attività locale tutta tua. Com'è che ti godi i frutti del tuo lavoro.
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11. Può stimolare la creatività e fornire un senso di scopo
Soffri di blocco dello scrittore? Non riesci a inchiodare quei colori per il tuo ultimo progetto di pittura? Ci siamo passati tutti e un periodo in giardino può sbloccare tutti i flussi e i riflussi della creatività. Come abbiamo affermato in precedenza, il giardinaggio ti aiuta a rilassarti e a rimanere consapevole. Concentrarsi sui minimi dettagli del giardinaggio, come tagliare le erbacce o semplicemente raccogliere le piante, può calmarti e aiutarti a fluire più che a forzarti attraverso quel progetto artistico. Ma se non sei davvero il tipo di artista, puoi comunque raccogliere i benefici psicologici di prenderti cura di qualcosa di diverso da te stesso. Quando le persone hanno uno scopo, si sentono più felici. Sentono di avere un valore, spiega Rebecca Don , consulente senior di salute comportamentale presso l'Università dell'Iowa. Penso che le piante siano un modo per farlo su piccola scala. [Non è] la stessa scala di avere figli o una carriera che è molto focalizzata sulla missione, ma è una cosa interessante che ti fa sentire come, 'Oh, ce l'ho fatta'. compreso il 79% di quelli con bambini, concordando sul fatto che il giardinaggio è un atto di nutrimento e cura, simile alla cura di un animale domestico o di un bambino.
Quali sono i rischi di un giardinaggio eccessivo?
Come con qualsiasi forma di attività fisica, la moderazione è fondamentale. Tieni presente che le lunghe giornate sotto il sole cocente possono causare scottature, quindi assicurati di applicare e riapplicare crema solare come necessario.
Devi anche essere molto attento quando selezioni i tipi di sostanze chimiche che usi per le tue piante. Mentre il Ambiente e salute umana, Inc. ci dice che l'Environmental Protection Agency ha approvato oltre 200 diversi pesticidi per la cura del prato, vale la pena notare che sono spesso mescolati con altre sostanze chimiche aggressive che possono avere gravi effetti collaterali. La soluzione migliore è chiedere l'aiuto di un esperto di giardinaggio che può portarti ai pesticidi più sicuri per il tuo giardino di casa.
Una volta che hai risolto tutto, devi anche tenere conto di alcuni rischi legati al suolo. Assicurati di essere aggiornato sui tuoi colpi di tetano, poiché i batteri del tetano possono vivere nel terreno ed entrare nel tuo sistema attraverso piccoli tagli e graffi. Inoltre, fai attenzione agli insetti portatori di malattie come le zecche, poiché hanno il potenziale di diffondere malattie come la malattia di Lyme. Assicurati di indossare guanti da giardinaggio spessi e protettivi, infila i pantaloni nei calzini e indossa un cappello mentre lavori per evitare di portare in casa alcuni dei piccoli mascalzoni della natura.
4 consigli per un giardinaggio più produttivo
- Segui la luce . Sapere come il sole attraversa il tuo giardino è fondamentale quando si tratta di promuovere un giardino sano. La maggior parte delle piante commestibili richiede almeno sei ore di luce solare, quindi assicurati che siano piantate in un'area in cui possano crogiolarsi senza problemi.
- L'idratazione è fondamentale. Vuoi anche assicurarti di piantare il tuo giardino vicino a una fonte d'acqua vicina, in questo modo, non è una seccatura per te portare alle tue piante quella tanto necessaria H2O. Posiziona il tuo giardino in un punto in cui puoi facilmente portare il tubo.
- Scegli il tuo terreno con saggezza. Non importa quanta cura presti al tuo giardino se le tue piante sono radicate in un terreno che non funziona per loro. Rivolgiti a un esperto di giardinaggio con tutte le tue domande sul tipo di piante che vuoi coltivare e ti guideranno nella giusta direzione.
- Sapere quando piantare. Non c'è niente di peggio che seminare le tue piante troppo presto e farle morire prematuramente, perché fa ancora troppo freddo per farle prosperare. Dai ai tuoi prodotti una possibilità migliore di sopravvivere conoscendo il programma di gelo per la tua zona. In questo modo, puoi piantarli in tempo durante la primavera e raccogliere prima che arrivi il gelo autunnale e uccida tutto.
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