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Hai ancora portato il peso delle tue vacanze e hai intenzione di tornare alle tue abitudini alimentari salutari precedenti? Tuttavia, stai ancora trovando difficile? Ebbene, questo accade a tutti, poiché il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alle nuove abitudini alimentari sane.
Sviluppare abitudini alimentari sane non è complicato e difficile, come molti potrebbero immaginare. I passaggi essenziali sono mangiare cibi che sono per lo più derivati dalle piante e porre un limite agli alimenti altamente trasformati.
Le abitudini alimentari sane non riguardano rigide limitazioni dietetiche o la privazione dei cibi che ami. Si tratta di farti sentire bene, avere più energia, migliorare la tua salute e stabilizzare il tuo umore.
Le abitudini alimentari possono anche aiutarti a mantenere un peso sano ed evitare alcuni problemi di salute. Ecco 10 consigli per abitudini alimentari sane che faranno bene alla tua mente e al tuo corpo.
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1. Consumare una varietà di alimenti
Per mantenere una sana abitudine alimentare, mangia un vasto assortimento di cibi che ti aiuteranno a combattere le malattie che cercano di attaccare il tuo corpo. Mangiare una varietà di cibi ti darà tutti i nutrienti e limiterà anche la tua esposizione a eventuali pesticidi o sostanze tossiche che possono essere presenti in un particolare alimento.
2. Dimensione della porzione
Se stai consumando cibi ipercalorici, la dimensione della porzione è la chiave. Se stai mangiando in un ristorante, scegli un antipasto che puoi condividere con il tuo amico. Leggere attentamente le etichette degli alimenti per controllare il contenuto di grassi e le dimensioni della porzione per evitare di consumare il doppio dei grassi.
3. Mangiare prodotti freschi
Mescola un rapporto di frutta e verdura nella tua dieta. Includere tutti i tipi di frutta e verdura colorata per fornire i nutrienti, le fibre e altri composti. Aiuterà nella protezione contro alcuni tipi di cancro e altre malattie. Scegli legumi e frutta intera ed ometti frutta e verdura in scatola.
4. Alimenti integrali
Includere cereali integrali come pane integrale, avena, grano intero e orzo. I cibi integrali ti forniranno tutti i nutrienti richiesti dal corpo. Le persone in sovrappeso che mangiano più cereali integrali perdono più peso rispetto a quelle che mangiano grano raffinato.
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5. Rimuovere i carboidrati raffinati
I carboidrati raffinati nel pane bianco, negli snack e nella pasta non hanno fibre alimentari e sono privati di molti nutrienti essenziali. Inoltre, limitare gli alimenti che contengono zuccheri aggiunti, come la soda e gli alimenti trasformati. Questi contengono calorie vuote e contribuiscono all'aumento di peso.
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6. Mangia pesce e noci
Il pesce è una buona fonte di proteine e contiene molte vitamine e minerali e acidi grassi omega-3 che aiutano a prevenire le malattie cardiache. Le noci contengono anche grassi sani che sono i migliori per il tuo corpo e non promuoveranno l'aumento di peso come qualsiasi altro grasso saturo.
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7. Ridurre la carne rossa
La carne rossa e la carne lavorata contengono grassi saturi che possono aumentare il colesterolo LDL (cattivo). Per tenere sotto controllo i livelli di colesterolo, scegli carne magra e latticini a basso contenuto di grassi. La carne magra come il petto di pollo e i gamberetti contiene un alto contenuto di proteine ma non contiene grassi saturi.
8. Ometti i grassi trans
I grassi trans si trovano nell'olio vegetale idrogenato che si trova in prodotti da forno commerciali, snack e fast food. Questo grasso trans aumenta il colesterolo cattivo e riduce il colesterolo buono. Per mantenere una sana abitudine alimentare, è assolutamente necessario eliminare i grassi trans.
9. Aumenta il potassio
Consuma più frutti ricchi di potassio che ti aiuteranno ad abbassare la pressione sanguigna bilanciando gli effetti negativi del sale. Il potassio è anche uno dei minerali importanti su cui il corpo fa molto affidamento per funzionare correttamente.
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10. Prendi la tua dose di calcio e vitamina D.
Il calcio e la vitamina D sono vitali per la salute delle ossa. Prendi il calcio dai latticini e se non sei in grado di assumere il calcio dagli alimenti, prendi un integratore di calcio. D'altra parte, la vitamina D è necessaria per mantenere le ossa forti e la migliore fonte di vitamina D proviene dalla luce solare.
11. Limitare l'alcol
L'assunzione di alcol con moderazione va bene, ma un aumento dell'assunzione di alcol porterà a una vasta gamma di problemi di salute. Potrebbe compromettere la capacità di guidare e aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro. Invece, puoi bere vino rosso in quantità moderate.
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