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La dopamina è un neurotrasmettitore trovato nel cervello che serve a molti scopi. È legato alla memoria, all'attenzione, alla produttività e alla perdita di peso insieme a un ruolo importante nel limitare il comportamento impulsivo e prevenire il morbo di Parkinson.
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Secondo uno studio basato su COVID-19, è probabile che il coronavirus alteri le vie della dopamina nel cervello. [1] Un altro studio sulla SARS afferma che il cambiamento nei neuroni e nelle fibre nervose nel cervello causa problemi come l'encefalite. [Due] Poiché si ritiene che COVID-19 sia simile alla SARS, è probabile che influenzi negativamente il funzionamento del cervello.
Aumentare i livelli di dopamina nel nostro corpo attraverso la dieta è il modo migliore per prevenire tali malattie virali. Quando il livello di dopamina è alto, colpisce il centro del piacere nel cervello provocando un miglioramento dell'umore e della motivazione. La mancanza di dopamina nel nostro corpo può portare a mancanza di entusiasmo, depressione, piedi freddi, basso desiderio sessuale, affaticamento mentale, mancanza di concentrazione e altri. Dai un'occhiata agli alimenti che aiutano ad aumentare i livelli di dopamina nel nostro corpo.
1. Mandorle
Le proteine sono essenziali per aumentare i livelli di dopamina nel nostro corpo. La tirosina è un amminoacido che aiuta nella costruzione delle proteine, che a sua volta aiuta nella produzione di dopamina. Le mandorle sono ricche di tirosina, motivo per cui sono considerate il miglior spuntino per la produzione dell ''ormone della felicità' nel nostro corpo. [3]
2. Banana
I frutti come la banana contengono tirosina insieme a un flavonoide chiamato quercetina. Entrambi aiutano eccessivamente nella produzione di dopamina. Oltre a ciò, la banana contiene anche più vitamine che aiutano a mantenere una buona salute del cervello.
3. Latticini
I latticini come il latte e lo yogurt contengono importanti aminoacidi come la fenilalanina, la tirosina e il pregnenolone. Sono gli elementi costitutivi della dopamina e degli ormoni essenziali nel corpo. La cosa migliore è che questi prodotti sono facilmente disponibili e convenienti. [4]
4. Pesce
DHA o acido docosaesaenoico è un tipo di acido grasso omega-3 che si trova principalmente nei pesci come salmone, sgombro, sardina e aringa. Il DHA aiuta a migliorare il livello di dopamina nel corpo insieme al trattamento di condizioni mediche come l'ADHD e la demenza.
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5. Caffè
Il caffè contiene caffeina che è nota per agire come stimolante del sistema nervoso centrale. Questo perché la caffeina aiuta nel rilascio di dopamina nel cervello provocando vigilanza e concentrazione. Tè, tè verde (con caffeina) e cioccolatini fondenti sono anche le migliori fonti di caffeina. [5]
6. Uva
L'uva contiene un antiossidante vitale chiamato resveratrolo che aiuta ad aumentare i livelli di dopamina nel cervello. Gli antiossidanti aiutano anche a prevenire la morte cellulare riducendo lo stress ossidativo nel corpo. [6]
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7. Mirtilli
Sono ricchi di flavonoidi, antociani e antiossidanti che aiutano a preservare la salute del cervello e regolano la produzione di dopamina. I mirtilli aiutano anche a prevenire il morbo di Parkinson riducendo lo stress ossidativo nelle regioni di Substantia Nigra e Striatum del cervello. [7]
8. Spinaci
Gli spinaci o altre verdure verdi sono principalmente noti per la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore simile alla dopamina. Sono anche ricchi di tirosina che svolge un ruolo importante nello stimolare i livelli di dopamina nel cervello. [8]
9. Funghi
L'uridina nei funghi aiuta a ripristinare i livelli di dopamina nel cervello. Svolge un ruolo attivo nella sintesi di nuovi recettori della dopamina insieme al miglioramento della memoria e della vigilanza. I funghi aiutano anche a trattare condizioni mentali come la depressione e il cambiamento di umore.
10. Avena
L'avena è ricca di carboidrati complessi che regolano la produzione di triptofano, un amminoacido che aiuta nella produzione di serotonina. Il neurotrasmettitore serotonina è anche noto come 'ormone della felicità' che aiuta a regolare l'umore, la connessione emotiva, l'appetito e molti altri.
Altri cibi sani
- Uova
- Anguria
- Frutta a guscio come arachidi o pistacchi
- Semi come i semi di zucca
- Sono prodotti
- Vino, con moderazione
- Origano
- Succo di frutta
- Olio d'oliva
- Broccoli
- Curcuma
Alcuni modi sani per migliorare i livelli di dopamina
- Riduci i grassi saturi come burro e olio di cocco
- Aumenta i probiotici
- Segui una dieta ricca di proteine
- Fai esercizio tutti i giorni, soprattutto aerobica
- Mantenere un sonno tempestivo
- Ascoltare la musica
- Assumi abbastanza vitamina D attraverso la luce solare
- Esegui yoga o meditazione
- Fatti fare un massaggio
- Aumenta il contatto con gli animali domestici
- Fai cose creative
- Celebrate i piccoli momenti
