Perdita di peso vs perdita di grasso: quale è salutare per te?

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Se pensi che perdere peso e perdere grasso significhi lo stesso, devi sapere che c'è una grande differenza tra i due. Solo perché c'è una mancanza di comprensione della differenza tra i due, molte persone non sono in grado di raggiungere gli obiettivi desiderati quando si tratta di ottenere il fisico perfetto secondo loro.

Il tuo peso comprende la massa delle tue ossa, muscoli, organi e l'acqua contenuta nel tuo corpo. Quindi la perdita di peso include la perdita del peso di tutti questi componenti. Perdere grasso, d'altra parte, significa eliminare il grasso immagazzinato nel tuo corpo ^[1] .

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Fatti sul peso corporeo e sulla perdita di peso

Perdere peso non rende necessariamente una persona in forma o sana. La salute di una persona dipende dal contenuto di grassi del suo corpo. Il peso corporeo è principalmente costituito dalla massa di acqua che il nostro corpo immagazzina e, di conseguenza, i carboidrati hanno la capacità di legarsi al contenuto di acqua del nostro corpo e causare aumento di peso. Quindi, consumare livelli inferiori di carboidrati può aiutare nella perdita di peso ^[Due] .

A volte la perdita di peso può portare alla perdita di massa muscolare che a sua volta abbassa il tasso metabolico del tuo corpo e provoca invece l'aumento di peso ^[3] . È molto importante per le persone in sovrappeso allenarsi regolarmente per perdere peso e rimettersi in forma. Dovrebbero concentrarsi maggiormente sulla perdita di grasso e fare gli esercizi giusti che non dovrebbero influenzarli negativamente.

Qual è il modo giusto per perdere grasso?

La chiave per raggiungere il tuo obiettivo in modo efficace è includere esercizi cardio insieme a esercizi di forza nel tuo regime di allenamento ^[4] .

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Se fai esercizi cardio da solo per dimagrire, provocherai una perdita muscolare e finirai per influenzare negativamente il corpo impoverendo la forza del corpo e il livello di forma fisica. Ridurrà anche il tasso metabolico del tuo corpo e ridurrà la tua massa muscolare.

D'altra parte, se vuoi perdere i grassi indesiderati dal tuo corpo, devi includere l'allenamento con i pesi insieme a cardio e sonno adeguato, che può aiutare ad aumentare la forza del tuo corpo ^[5] . Nell'attuale articolo, esamineremo i mezzi salutari che possono aiutare nella perdita di grasso.

Perdere peso nel modo giusto

• Non perdere peso a causa della disidratazione : Il tuo peso si riduce se rimani disidratato, ma questa non è una vera perdita di peso, i grassi che dovresti bruciare rimangono ancora nel tuo corpo. Perdere peso a causa della disidratazione non è nemmeno un modo permanente per perdere peso. Il muscolo del tuo corpo si raggrinzirà a causa della mancanza di umidità ^[6] .
• Brucia i grassi aumentando la massa muscolare: Il modo migliore per perdere i grassi dal tuo corpo è attraverso l'allenamento della forza. L'allenamento della forza ti aiuta a guadagnare muscoli e aiuta a perdere peso allo stesso tempo. Fare solo esercizi cardio non è sufficiente, se smetti di fare cardio recupererai la massa che hai perso.
• Migliora la salute perdendo i grassi : Il modo migliore per sbarazzarsi dei grassi nel corpo è il sollevamento pesi. Per stare al sicuro e raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso e costruire muscoli in modo efficace, dovresti farti guidare da un allenatore nell'allenamento della forza nel modo giusto senza ferirti ^[7] .
• La giusta dieta è la chiave per la massa muscolare : Una dieta corretta composta dalla giusta quantità di calorie e sostanze nutritive è davvero cruciale per te quando stai cercando di prevenire la perdita muscolare. Mangia in base al livello di attività e alle dimensioni del tuo corpo ^[8] . Includi tutti i tipi di frutta e verdura, legumi, cereali integrali, tuberi, latticini e carne nella tua dieta.

Essere magri contro essere sani

Chandra Gopalan, una consolidata maratona e ultra maratona ed esperta di fitness aggiunge la sua opinione sulla differenza tra essere magri ed essere sani.

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• Guardare magro all'esterno non significa che non stai immagazzinando grasso all'interno - Abbiamo visto molti membri che sembrano magri ma la cui percentuale di grasso è piuttosto alta. Queste donne hanno lo stesso rischio per la salute di una persona grassa.
• Essere magri non è un biglietto per mangiare quello che vuoi e non fare esercizio - Le persone magre possono contrarre malattie cardiache e diabete, proprio come il resto di noi, se non trattano bene il proprio corpo.
• Essere in sovrappeso non significa necessariamente che non sei in forma - Essere in forma significa avere resistenza e forza. Significa avere la forma fisica per svolgere un'attività fisica duratura e godersela. Essere in sovrappeso potrebbe significare più massa muscolare e non sempre grasso in eccesso nel corpo.
• Essere troppo magri può essere tanto pericoloso quanto essere troppo pesanti - Essere troppo magri è associato a rischi come bassa massa muscolare, bassa immunità, anemia, osteoporosi, perdita di capelli e periodi irregolari.

In una nota finale ...

Il tentativo di perdere peso invece di perdere grasso può avere diversi effetti negativi sul tuo corpo. Una dieta improvvisa e una dieta scorretta non ti aiuteranno a raggiungere un corpo sano, ma invece diminuiranno le tue prestazioni fisiche, la forza e la forma fisica e apriranno la strada all'invecchiamento precoce e diminuiranno i livelli di immunità ^[9] .

Incorporando una corretta alimentazione ed esercizi, si può promuovere una sana perdita di grasso che può aiutare a migliorare la forma fisica, la forza e le prestazioni fisiche ^[10] . Aiuta anche a migliorare la tua immunità e quindi a prevenire l'insorgenza di varie malattie.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). La perdita di peso aumenta e la perdita di grasso diminuisce il tasso di mortalità per tutte le cause: risultati di due studi di coorte indipendenti. Giornale internazionale dell'obesità, 23 (6), 603.
2. [Due]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Interrelazioni tra perdita di peso, distribuzione del grasso corporeo e ormoni sessuali nelle donne obese in pre ‐ e postmenopausa. Giornale di medicina interna, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Il rapporto Prevotella-Bacteroides predice il peso corporeo e il successo nella perdita di grasso con diete di 24 settimane che variano nella composizione dei macronutrienti e nella fibra alimentare: risultati di un'analisi post-hoc. International Journal of Obesity, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. e Logue, J. (2018). Effetti della perdita di peso intenzionale in pazienti con obesità e insufficienza cardiaca: una revisione sistematica. Recensioni sull'obesità, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. e Stallknecht, B. (2018). Effetti del pendolarismo attivo e dell'esercizio nel tempo libero sulla perdita di grasso in donne e uomini con sovrappeso e obesità: uno studio controllato randomizzato. Giornale internazionale dell'obesità, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Suggerimenti per mangiare dimagrante 2 Principi di dieta dimagrante. PDF.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... e Zimmers, T. A. (2018). Tre fenotipi di cachessia e l'impatto della perdita di solo grasso sulla sopravvivenza nella terapia con FOLFIRINOX per il cancro del pancreas. Journal of cachessia, sarcopenia and muscle, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. e Logue, J. (2018). Effetti della perdita di peso intenzionale in pazienti con obesità e insufficienza cardiaca: una revisione sistematica. Recensioni sull'obesità, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Perdita di peso associata all'inibizione del cotrasportatore sodio-glucosio-2: una revisione delle prove e dei meccanismi sottostanti. Recensioni sull'obesità, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., e De Vries, J. H. (1988). Congruenza della reattività individuale al colesterolo alimentare e ai grassi saturi nell'uomo. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.

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