Sei un supereroe. Ieri sera hai fatto tre carichi di bucato, preparato la tempura vegetariana (da graffiare ) da mettere nella bento box di tuo figlio e sei l'unico dei tuoi amici che ha effettivamente finito il romanzo per il club del libro. Ma questo significa anche che hai solo... quattro ore di sonno? Sappiamo tutti che dalle sette alle otto ore è l'ideale, ma c'è un modo per ingannare il sistema? Se solo riuscissi a capire come dormire otto ore in quattro ore. Ed è anche possibile? Abbiamo contattato due esperti del sonno per trovare la risposta.
Come posso dormire otto ore in quattro ore?
Ci dispiace dirtelo, ma non puoi. Non c'è scorciatoia per dormire bene la notte, dice Alex Dimitriu, MD, doppiamente certificato in Psichiatria e Medicina del Sonno e fondatore di Menlo Park Psichiatria e medicina del sonno . Il corpo attraversa fasi specifiche del sonno, che chiamiamo architettura del sonno, spiega. Abbiamo bisogno di una quantità significativa di sonno profondo e sonno REM o sogno ogni notte, e spesso per averne abbastanza di entrambi, abbiamo bisogno di almeno sette ore a letto. Ciò significa che non c'è davvero alcun modo per davvero tatto come se dormissi otto ore (o provassi i benefici) quando ne hai solo quattro. Mi dispiace, amici.
Ma mi sento bene. Cosa c'è di male nel dormire solo quattro ore?
Dolly Parton lo fa . Anche Elon Musk . Alcune persone potrebbero avere un mutazione del DNA che consente loro di funzionare normalmente con pochissimo sonno, afferma il dott. Venkata Buddharaju, specialista del sonno, medico del sonno certificato dal consiglio e autore di Dormire meglio, vivere meglio . Questi dormiglioni naturali, che dormono anche tra circa sei ore, non hanno conseguenze negative sulla salute, non hanno sonno e funzionano bene da svegli, spiega. Sono in corso lavori in quest'area interessante del comportamento del sonno e degli effetti differenziali della perdita di sonno negli esseri umani. Ma poiché queste persone sono valori anomali e la maggior parte di noi ha bisogno di molto più sonno, il Dr. Buddharaju non consiglia di sperimentare, anche se ti senti bene per meno di sette ore. Più che la durata, è la qualità e il periodo di sonno continuo ininterrotto a orari regolari in sincronia con i ritmi circadiani [che] è importante per mantenere benefici per la salute ottimali, dice, osservando che anche un sonno non adeguato può metterti a rischio per affaticamento, carenze di vigilanza, maggior rischio di incidenti stradali e bassa produttività sul lavoro, nonché ipertensione, diabete, ictus, infarto, disturbi della memoria, demenza e diminuzione dell'immunità. Sì, stasera alle dieci andiamo a letto.
C'è un modo per migliorare la qualità del sonno che sto ottenendo?
A volte, nonostante i tuoi sforzi, quattro ore di sonno sono il massimo che puoi gestire. Succede. È lì qualsiasi cosa puoi fare per migliorare la qualità del tuo sonno in modo da non sentirti uno zombi la mattina dopo? Fortunatamente, sì, anche se non è un sostituto per la cosa reale.
1. Mantieni un orario costante per andare a dormire e svegliarti. Quando sei a Parigi, non ti aspetti magicamente che il tuo corpo si adatti al fuso orario in una notte. Quindi ha senso che il tuo il ritmo circadiano avrebbe problemi ad adattarsi torna all'orario di sveglia delle sei del mattino nei giorni feriali dopo essere rimasto sveglio fino alle due del mattino per tutto il fine settimana a guardare Bridgerton . Più coerente riesci a mantenere l'ora di andare a letto e di svegliarti, meglio è (sì, anche nei fine settimana).
2. Non sono ammessi bicchierini da notte. Sappiamo cosa stai pensando. mi sento molto di più rilassato dopo aver bevuto due bicchieri di vino! Ma sebbene il vino, la birra e altri tipi di alcol forniscano un effetto sedativo, non è la stessa cosa del sonno. Anche se non ti ricorderai di girarti e rigirarti per tutta la notte (perché sarai, ehm, sedato), la qualità del tuo sonno sarà compromessa. Sarai molto più riposato se sorseggi un bicchiere d'acqua o un tè (decaffeinato) dopo cena.
3. Metti il telefono in un'altra stanza. Sappiamo, la voglia di controllare Twitter uno più tempo per vedere se la gif del tuo gatto ha ricevuto Mi piace è forte. Ma c'è un legame tra l'uso degli schermi prima di andare a letto e l'aumento del tempo necessario per addormentarsi, secondo il Fondazione nazionale del sonno . Un'ora prima di andare a letto, lascia il telefono in soggiorno, poi leggi un libro o medita in camera da letto per iniziare la tua rilassante routine di rilassamento.
deve guardare film di storie d'amore
Sono disperato e ho bisogno di un trucco per dormire. Cosa posso fare per sentirmi normale oggi?
Bene, è troppo tardi. Hai provato a fare sette ore, ma sei andata a letto tardi, poi hai passato la notte a rigirarti. Ti senti malissimo e non hai idea di come passerai la giornata. In questo caso, tu potrebbe essere in grado di cavarsela se bevi qualche tazza di caffè o tè durante il giorno e fai del tuo meglio. Basta non farne un'abitudine, avverte il dottor Dimitriu. Dormire quattro ore e bere molta caffeina o usare altri stimolanti può funzionare in un brevissimo termine, ma alla fine si instaura la privazione del sonno, dice. Ho capito, dottore.
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