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La gravidanza porta con sé molti disturbi fisici. Uno di loro è la stitichezza. Dai la colpa agli ormoni o alla tua struttura alimentare, affrontare la stitichezza durante la gravidanza è un lavoro duro.
Tuttavia, ci sono alcuni rimedi a prova di tutto che le donne hanno utilizzato per sbarazzarsi o almeno per ridurre leggermente i problemi associati alla stitichezza.
- Costipazione durante la gravidanza
- Perché le donne incinte soffrono di stitichezza?
- Modi per curare la stitichezza durante la gravidanza
Costipazione durante la gravidanza
Il dolore addominale, i movimenti intestinali rari e il passaggio di feci dure sono tutti problemi legati alla stitichezza che quasi tutte le donne incinte affrontano ad un certo punto durante la gravidanza, specialmente durante l'ultimo trimestre quando la pancia è cresciuta.
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Dai la colpa ai cambiamenti ormonali, al ferro nelle vitamine prenatali o alla pressione sull'utero, c'è poco che puoi fare per alleviare completamente i sintomi. Questi sintomi scompaiono solo dopo il parto, ma seguire alcuni rimedi di base può darti sollievo dalle preoccupazioni legate alla stitichezza.
Perché le donne incinte soffrono di stitichezza?
I muscoli del corpo iniziano a rilassarsi a causa dell'aumento dell'ormone progesterone durante la gravidanza. Ciò coinvolge anche i muscoli dell'intestino. Quindi, alla fine, la digestione ne risente e si dice che rallenti, portando alla stitichezza.
La stitichezza durante la gravidanza non è rara. Secondo i dati pubblicati su Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, quasi il 90% delle donne in gravidanza deve affrontare problemi legati alla stitichezza oltre ad altri problemi intestinali. Da secoli le persone hanno utilizzato vari metodi per superare la stitichezza in generale, che includono cure naturali e pillole da banco come i lassativi.
Tuttavia, quando la stitichezza si verifica durante la gravidanza, il numero di soluzioni che puoi utilizzare per alleviare i sintomi si riduce a poche. Continua a leggere per saperne di più sulle soluzioni per alleviare la stitichezza sicure per la gravidanza.
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Modi per curare la stitichezza durante la gravidanza
• Le donne incinte dovrebbero avere una dieta ricca di fibre. Questo aiuta a prevenire la stitichezza. Fornisce inoltre antiossidanti e vitamine. Le donne incinte dovrebbero garantire l'assunzione di almeno 25-30 grammi di fibra alimentare al giorno.
Cerca di includere nella tua dieta verdure, frutta fresca, piselli, fagioli, cereali con crusca, lenticchie, pane integrale e prugne. Puoi preparare una macedonia usando mele, banane, lamponi, fichi e fragole. Puoi anche preparare un delizioso contorno semplicemente arrostendo una combinazione di mais dolce, carote e cavoletti di Bruxelles.
• Tieniti ben idratato. È una buona idea raddoppiare l'assunzione di acqua durante la gravidanza. Si raccomanda a tutte le donne incinte di bere almeno 8 bicchieri d'acqua senza fallo. Ciò garantisce che le tue viscere siano mantenute morbide e possano muoversi agevolmente attraverso il tratto digestivo.
• Suddividi l'assunzione giornaliera di cibo in pasti più piccoli. Puoi fare da cinque a sei piccoli pasti invece di tre pasti abbondanti. Questo serve a fornire sollievo dalla stitichezza in larga misura. Lo stomaco è in grado di digerire facilmente il cibo quando si fanno pasti più piccoli.
In questo modo, il cibo viene trasferito anche nell'intestino e nel colon in modo regolare. Mangiare pasti abbondanti può sovraccaricare lo stomaco e dare al tuo sistema digestivo un lavoro duro per elaborare il cibo consumato.
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• La donna incinta dovrebbe mantenersi fisicamente attiva. Alleviare la stitichezza diventa più semplice se ti mantieni fisicamente attivo. Un leggero esercizio può stimolare le viscere. La donna incinta (se lo consente la salute) dovrebbe fare esercizio regolarmente, almeno tre volte a settimana per circa mezz'ora al giorno.
Lo yoga prenatale è la scelta preferita dell'attività fisica per la maggior parte delle donne in gravidanza. Puoi anche fare una lunga passeggiata quotidiana. Puoi consultare il tuo medico per capire gli esercizi che sarebbe sicuro eseguire durante la gravidanza (soprattutto se sei nuovo nell'esercizio).
• Nonostante tu abbia provato i rimedi di base, se ti trovi ancora stitico, non dovresti aspettare troppo a lungo prima di consultare il tuo medico. Se sei gravemente stitico, il medico potrebbe prescriverti un ammorbidente per le feci per un utilizzo temporaneo. Gli emollienti delle feci non dovrebbero essere usati per un lungo periodo, poiché ciò può causare disidratazione e modificare l'equilibrio elettrolitico del corpo.
Gli ammorbidenti delle feci sono progettati per inumidire le viscere, in modo che possano svenire facilmente. Sono utili, soprattutto quando gli integratori prenatali (come il ferro) assunti dalle donne in gravidanza sono la causa principale della stitichezza.
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Tuttavia, non assumere ammorbidenti per le feci da banco. È meglio usarlo dopo essere stato prescritto dal medico perché tutti i medicinali non sono sicuri da usare durante la gravidanza.
La stitichezza durante la gravidanza, per quanto peggiore possa sembrare, è molto comune. Anche se dovrai affrontarlo con rimedi di base o con l'uso di emollienti delle feci, è sicuro che sarà curato una volta consegnato.
Sii forte e affronta questo problema come faresti con qualsiasi fase difficile della tua vita. Seguire i rimedi di base sopra suggeriti potrebbe alleviare in larga misura il disagio dei movimenti intestinali difficili.
