Sudare in palestra? Eccezionale. Sentire il dolore il giorno dopo? Meno divertente. Quando si tratta di curare quei dolori muscolari post-allenamento, si è tentati di ottenere un rapido sollievo raggiungendo le medicine. Ma è questa la strategia migliore? Abbiamo contattato la dottoressa Gabrielle Lyon dal Centro di cenere per scoprirlo.
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Mentre i FANS da banco (farmaci antinfiammatori non steroidei come l'aspirina e l'ibuprofene) possono ridurre il dolore e l'indolenzimento associati ai tuoi allenamenti, la ricerca ha dimostrato che così facendo interferirai con qualsiasi aumento muscolare che sarebbe derivato da quell'allenamento, Ce lo dice il Lione. Oh.
Ciò significa che mentre è sicuro assumere farmaci da banco per alleviare il dolore dalla tua lezione di spin killer la scorsa notte (a condizione che tu segua il dosaggio e le istruzioni raccomandati), potresti non volerlo.
Lezione di biologia veloce: quando ti alleni, stai tecnicamente danneggiando i tuoi muscoli. Ma questa è una buona cosa (a patto che tu non vada troppo forte, ovviamente) perché il tuo corpo si adatta e guarisce il danno, il che a sua volta ti rende più duro, migliore, più veloce e più forte.
Ma un recente studio pubblicato sulla rivista Atti dell'Accademia Nazionale delle Scienze ha scoperto che i farmaci da banco interferiscono in questo processo, annullando così uno dei principali vantaggi dell'esercizio. (E altri studi hanno rivelato risultati simili.)
Questo è un aspetto di cui tutti coloro che si stanno allenando dovrebbero essere consapevoli, avverte il Lione. A seconda degli obiettivi dell'individuo, potrebbe essere meglio lasciare l'antinfiammatorio nell'armadietto dei medicinali.
FWIW, se scegli di prendere un OTC per i tuoi dolori muscolari, Lione consiglia l'ibuprofene. Ma ci sono anche altri modi per alleviare l'indolenzimento post-allenamento, come un massaggio sportivo, il foam rolling o, per i più coraggiosi, un bagno di ghiaccio .
Un'altra cosa: ricorda che la prevenzione è fondamentale. Dovresti sempre riscaldarti prima di un allenamento e fare stretching dopo, senza scuse.
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