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La fertilità è la capacità naturale di rimanere incinta e produrre una prole. Dipende da vari fattori come l'alimentazione, il comportamento sessuale, la cultura, l'endocrinologia, i tempi, lo stile di vita e le emozioni. La fertilità di una donna raggiunge il picco nei primi 20 anni e spesso diminuisce dopo i 30 anni [1] .
Numerosi studi hanno dimostrato che la fertilità è diminuita negli ultimi anni. Uno studio pubblicato sulla rivista Reproductive Biology and Endocrinology ha affermato che circa il 10-15% delle coppie è affetto da infertilità [Due] . L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), ha riferito che fino a 80 milioni di donne in tutto il mondo sono state colpite da infertilità fino ad oggi con una prevalenza più elevata del 50% nei paesi in via di sviluppo [3] .
Uno studio ha dimostrato che i maschi sono i soli responsabili del 20-30% dei casi di infertilità e contribuiscono a un totale del 50% dei casi [4] . L'American Society of Reproductive Medicine (ASRM) definisce l'infertilità come l'incapacità di concepire dopo uno o più anni di tentativi di fecondazione naturale.
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Una coppia può pianificare la propria gravidanza seguendo alcuni suggerimenti che abbiamo qui per un risultato migliore.
1. Tieni traccia del tuo ciclo mensile
Il ciclo mestruale di una donna dura 28 giorni. Tieni traccia del tuo ciclo mestruale e controlla se i tuoi periodi sono regolari o irregolari. Segna il tuo calendario in quanto ti aiuterà a prevedere quando potresti ovulare, ovvero il tempo in cui le ovaie rilasceranno un ovulo pronto per essere fecondato da uno spermatozoo.
È più probabile che una donna rimanga incinta se fa sesso nei tre giorni precedenti e fino al giorno dell'ovulazione. L'ovulazione avviene generalmente intorno al 14 ° giorno di un ciclo mestruale di 28 giorni [5] .
2. Fare sesso frequentemente
Secondo uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine, avere rapporti sessuali durante un periodo di sei giorni che termina il giorno dell'ovulazione può aumentare le possibilità di concepimento [6] .
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3. Smetti di fumare
Il fumo influisce sulla fertilità sia negli uomini che nelle donne [7] , [8] . Può diminuire la qualità dello sperma, abbassare la motilità degli spermatozoi e aumentare il rischio di spermatozoi di forma anormale, riducendo così la capacità dello sperma di fecondare le uova.
4. Evita di bere alcolici
Evita di bere alcolici poiché è stato collegato alla diminuzione della libido e alla diminuzione del numero di spermatozoi negli uomini. Le donne che bevono più alcol hanno un rischio maggiore di soffrire di infertilità. Quindi, se hai intenzione di concepire, riduci l'assunzione di alcol [9] .
5. Dormi bene
L'irregolarità del sonno e la durata del sonno breve o lungo durante la notte possono avere un impatto negativo sulla fertilità. Uno studio ha dimostrato che gli uomini che hanno difficoltà ad addormentarsi di notte e che dormono per brevi o lunghi periodi di tempo riducono le possibilità di concepimento [10] .
6. Mangia cibi nutrienti
Mangiare cibi ricchi di vitamine e minerali essenziali come cereali integrali, frutta, verdura e noci può aiutare a migliorare la fertilità. Mangia una dieta sana ed equilibrata per preparare il tuo corpo alla gravidanza poiché consumare una dieta squilibrata aumenta il peso, che è responsabile di causare alterazioni della funzione ovarica, aumentando così le possibilità di infertilità [undici] .
7. Mantenere un peso sano
Essere sottopeso o sovrappeso aumenterà le possibilità di infertilità. Uno studio ha riportato che il tempo di concepimento si allunga nelle donne che hanno un indice di massa corporea (BMI) superiore a 25 kg / m2 o inferiore a 19 kg / m2 [undici] .
8. Ridurre l'assunzione di caffeina
Se stai cercando di concepire, dovrai ridurre il consumo di caffeina. Una maggiore assunzione di caffeina aumenta il tempo per il concepimento e il rischio di interruzione della gravidanza [12] .
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9. Evita allenamenti faticosi
Anche se l'esercizio fisico è importante per mantenere il tuo corpo in forma e in salute, esercitarti troppo o praticare frequenti allenamenti faticosi può interferire con l'ovulazione. Chiedi al tuo ginecologo che tipo di esercizi ti si addice se stai pianificando una gravidanza.
10. Sii consapevole del declino della fertilità correlato all'età
L'età di una donna è un fattore vitale nell'influenzare le possibilità di concepimento, che già iniziano a diminuire dai 25 ai 30 anni. Inoltre, l'infertilità è stata associata all'invecchiamento degli ovociti. I dati degli Stati Uniti hanno mostrato che il rischio di infertilità raddoppia nelle donne di età compresa tra 35 e 44 anni rispetto alle donne di età compresa tra 30 e 34 anni. [13] .
11. Riduci lo stress
Lo stress psicologico, soprattutto nelle donne che lavorano sodo, è stato collegato alla sterilità. Livelli aumentati di stress possono alterare la maturazione fisiologica degli ovociti e diminuire le possibilità di concepimento [14] .
12. Non assumere droghe illecite
L'uso di droghe illecite ha un impatto negativo sulla fertilità. Le donne che usano la marijuana corrono un rischio maggiore di essere sterili perché la marijuana contiene cannabinoidi che si legano ai recettori situati nell'utero o nel dotto deferente. Nei maschi, la marijuana diminuisce la motilità degli spermatozoi, abbassa la capacità degli spermatozoi, riduce il testosterone e la spermatogenesi. Tutti questi fattori possono avere un impatto negativo sulla gravidanza [quindici] .
13. Cercare aiuto medico
Sia gli uomini che le donne dovrebbero sottoporsi a un test di valutazione della fertilità che includa l'esame fisico e le storie mediche e sessuali di entrambi i partner. Questo test diagnosticherà la causa e il ginecologo ti aiuterà a guidarti su come aumentare le possibilità di fertilità.
Domande frequenti comuni
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1. Perché non rimango incinta anche se sto ovulando?
PER. Potrebbero esserci molti fattori come irregolarità dell'ovulazione, basso numero di spermatozoi nel tuo partner, problemi strutturali nel sistema riproduttivo o qualsiasi condizione medica sottostante.
2. Cosa devo mangiare per rimanere incinta?
PER . Verdure a foglia verde, agrumi, noci, fagioli, cereali integrali e cereali fortificati.
3. Quali sono i segni di non poter avere un bambino?
PER. I segni di infertilità includono dolore durante il sesso, ciclo mestruale irregolare, sangue mestruale scuro o pallido, periodi pesanti, lunghi o dolorosi, obesità e condizioni mediche sottostanti.
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