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Cibo per dormire meglio | Mangiali per dormire bene. BoldskyL'insonnia è un disturbo del sonno comune caratterizzato dal mantenimento del sonno o dalla difficoltà ad addormentarsi. Ciò si traduce in affaticamento, prestazioni scadenti, mal di testa da tensione, irritabilità, depressione e vari altri problemi.
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Se sei stato sveglio fino alle 2 del mattino, soffri di insonnia. È uno dei disturbi del sonno meno compresi. Gli adulti hanno bisogno in media di 8-9 ore di sonno al giorno durante la notte, altrimenti ci si potrebbe sentire infelici e finire per rigirarsi e rigirarsi nel letto.
Esistono due tipi di insonnia che possono essere notati comunemente: insonnia acuta e cronica. L'insonnia acuta è breve e tende a risolversi senza alcun trattamento. L'insonnia cronica è il sonno interrotto che si verifica almeno tre notti a settimana, il che è molto peggio.
Questo tipo di insonnia cronica è causato da abitudini malsane del sonno, turni notturni e altri disturbi clinici. Diamo un'occhiata agli 11 migliori rimedi casalinghi indiani per l'insonnia.
1. Fare un bagno caldo
Fare una doccia calda due ore prima di andare a letto può essere di grande aiuto per curare l'insonnia. Uno studio ha scoperto che le donne con insonnia che facevano un bagno caldo per circa 90 minuti dormivano molto meglio di quelle che non lo facevano. Un bagno caldo rilassa il corpo e lenisce le terminazioni nervose.
- Aggiungi alcune gocce di oli essenziali lenitivi come camomilla, rosmarino o olio di lavanda all'acqua del bagno.
2. Aceto di sidro di mele
L'aceto di mele contiene amminoacidi che alleviano l'affaticamento. Aiuta anche ad abbattere gli acidi grassi che rilasciano il triptofano. Questo regolerà un corretto ciclo del sonno.
- Mescola 2 cucchiaini ciascuno di aceto di mele e miele in un bicchiere di acqua tiepida.
- Bevi questa miscela prima di andare a dormire.
3. Acqua di fieno greco
Bere acqua di fieno greco ogni giorno non solo aiuterà il corpo a funzionare correttamente, ma promuoverà anche un sonno migliore. Il fieno greco è noto per ridurre l'insonnia, l'ansia e le vertigini.
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- Immergere un cucchiaino di semi di fieno greco in una ciotola d'acqua. Lasciala tutta la notte.
- Filtrate quest'acqua e bevetela tutti i giorni.
4. Latte caldo
Bere latte caldo prima di andare a letto è un ottimo rimedio per rilassare mente e corpo. Contiene triptofano che favorisce un buon sonno.
- Fai bollire un bicchiere di latte e mescola un cucchiaino di cannella in polvere.
- Bevilo prima di andare a dormire.
5. Banane
La banana è utile per combattere l'insonnia e altri disturbi legati al sonno. Contiene minerali come ferro, calcio e potassio che favoriscono un buon sonno.
- Mangia una banana prima di andare a letto o puoi averla come insalata mescolata al miele.
6. Camomilla
La camomilla è un noto rimedio casalingo naturale per l'insonnia. Bere una tazza di camomilla indurrà sonno e relax.
- Fai bollire una tazza d'acqua e aggiungi i fiori di camomilla.
- Lascialo in infusione per 5 minuti, quindi filtralo e bevilo prima di andare a dormire.
7. Zafferano
Lo zafferano può trattare i disturbi del sonno come l'insonnia grazie alle sue lievi proprietà sedative che aiutano a rilassare i nervi e calmare la mente.
- Metti due fili di zafferano in una tazza di latte caldo e bevilo prima di andare a dormire.
8. Semi di cumino
Il cumino è una spezia culinaria con proprietà medicinali che induce il sonno. Aiuta anche a una corretta digestione.
- Puoi prepararti una tazza di tè al cumino o puoi mescolare un cucchiaino di cumino in polvere in una banana schiacciata e mangiarlo prima di andare a letto.
9. Acqua di anice
L'anice è una spezia eccellente che rinfresca il tuo corpo e cura i disturbi del sonno. È usato nei piatti culinari e ti salva dagli effetti collaterali dei farmaci.
- Immergere un cucchiaio di semi di anice in un bicchiere d'acqua.
- Filtrare l'acqua dopo due ore e berla.
10. Miele
Il miele ha la capacità di farti addormentare velocemente non appena lo consumi. Il miele grezzo naturale aiuta a curare un disturbo del sonno come l'insonnia.
- Mescola il miele con acqua tiepida e bevi questa miscela prima di andare a letto.
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11. Tisane
Le tisane aiutano a promuovere una migliore qualità del sonno e quindi sono molto efficaci nel curare l'insonnia. Le tisane producono calore corporeo, rendendo così sonnolenta una persona.
- Bevi una tisana come la camomilla o il tè verde prima di andare a letto.
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