Strong è il nuovo magro! I mantra del benessere dei giorni nostri suggeriscono che essere in forma, forti e felici supera di gran lunga il bisogno di apparire in un certo modo. Finché sei sano e il tuo corpo funziona al meglio, questo è tutto. Anche se essere in sovrappeso a causa di cattive scelte di vita è chiaramente un no-no, forse dovremmo smettere di concentrarci sul nostro aspetto e iniziare a concentrarci su quanto ci sentiamo forti. Ecco alcuni consigli per aumentare la forza fisica.
Fai esercizi a corpo libero ogni giorno a casa per almeno 20 minuti
Usare solo il proprio corpo è il modo migliore e più conveniente per aumentare la forza fisica. C'è una gamma di esercizi a corpo libero che puoi prendere in considerazione: flessioni, trazioni, affondi, squat, jump squat, crunch e così via. Non solo sono facili da eseguire, ma il tuo corpo impara anche a usare se stesso in modo più efficace.
Segui una dieta ricca di proteine
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Per aumentare la forza, è importante aumentare la massa muscolare del corpo. Per questo è d'obbligo una dieta iperproteica, con una discreta quantità di grassi buoni (acidi grassi omega 3) e carboidrati complessi aggiunti. Uova, salmone, carne magra, yogurt, legumi e fagioli, noci e semi e tofu sono tutti favolose fonti di proteine. Integra questa dieta anche con una piccola porzione di cereali integrali (farina d'avena e riso integrale sono buone opzioni) al giorno, oltre a una ciotola di frutta e verdura.
Fai un po' di allenamento con i pesi tre volte a settimana
Le donne sono state condizionate a credere di non poter sollevare pesi pesanti! Tuttavia, sono praticamente abituati a sollevare di tutto, dai bambini piccoli alle pesanti borse della spesa, quindi questa teoria chiaramente non regge! Un regolare allenamento con i pesi può aiutare ad aumentare la forza: stacchi da terra, kettlebell, bilancieri sono solo alcune delle attrezzature che puoi utilizzare. Prendi un allenatore, per cominciare, in modo da non ferirti all'inizio. Una volta che ti senti a tuo agio, inizia ad aumentare il peso e guarda crescere la tua forza!
Concentrati su uno stile di vita equilibrato
Riposo e sonno sono sottovalutati, ma il tuo corpo ha bisogno di otto ore per ringiovanire in modo da non logorarlo. Regola il tuo ciclo del sonno andando a letto presto e svegliandoti presto. Elimina fumo e alcol; questi sono seri ostacoli alla costruzione della forza in quanto spingono semplicemente il tuo corpo verso il basso. Bevi almeno 10 bicchieri d'acqua al giorno. Inizia a praticare uno sport, attivati in casa e medita per far fronte allo stress!
