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In questa stagione estiva, il frutto tanto amato si troverà in abbondanza. Sì! Stiamo parlando del re della frutta: i manghi. Questi frutti deliziosi e succosi sono sufficienti per dissetarti durante i mesi più caldi.
Ma cosa succederebbe se ti dicessimo che questi manghi sono benefici per la tua salute anche in un altro modo? I manghi sono tutto ciò di cui hai bisogno se stai pianificando di perdere peso. In questo articolo, discuteremo la dieta del mango per dimagrire.
La dieta del mango include porzioni abbondanti di frutta e pasti a base di mango. I manghi contengono abbondanti quantità di vitamine e minerali, tra cui folati, vitamina A, vitamina B6 e vitamina C, rendendoli una scelta di frutta nutriente.
I manghi sono ricchi di diversi minerali e sono anche buoni per abbassare il colesterolo grazie alla loro ricca fonte di beta-carotene e fibre (pectina). Gli studi hanno dimostrato che i manghi possono abbassare la pressione sanguigna e possono persino combattere e prevenire il cancro.
I manghi contengono anche vitamina K che aiuta ad assorbire il calcio e promuove la salute ottimale delle ossa.
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In che modo la dieta a base di mango ti aiuta a perdere peso?
I frutti come i manghi hanno una bassa densità energetica, o calorie per grammo, e questo tende a rendere più facile perdere peso. È perché puoi riempirti di meno calorie rispetto a mangiare frutta ad alta densità energetica. I manghi contengono 0,6 calorie per grammo, il che li rende molto a bassa densità di energia.
Inoltre, i manghi contengono fibre che possono anche aiutare nella perdita di peso, perché le fibre mantengono lo stomaco pieno per un periodo di tempo più lungo e quindi riducono le voglie. Il frutto diminuisce l'assorbimento di macronutrienti, come carboidrati e grassi, facilitando il dimagrimento.
Una porzione di tazza di mango contiene 2,6 g di fibra, che è circa il 10 percento del valore giornaliero raccomandato di fibre.
La dieta a base di solo mango viene mantenuta in base al programma alimentare, tranne per il fatto che le calorie provengono dai manghi. Se consumato in giuste quantità, il mango potrebbe essere un frutto efficace per dimagrire. Poiché i manghi sono ricchi di fruttosio, dovrebbero essere consumati in quantità limitate.
Come puoi perdere peso con i manghi?
I manghi contengono sostanze fitochimiche che limitano l'espansione delle cellule adipose e questo processo impedisce di aumentare di peso. Contengono anche acido malico e acido tartarico, questi due elementi mantengono il corpo alcalino. Questo ti rende meno propenso ad aumentare di peso a causa della resistenza all'insulina e previene l'artrite reumatoide. I manghi aiutano anche a disintossicare il corpo eliminando le tossine in eccesso dal corpo. Il contenuto di fibre nel mango aiuta l'eliminazione della materia dalle pareti intestinali del corpo.
Inoltre, questi frutti sono ricchi di licopene, un antiossidante naturale che aiuta nella perdita di peso. I manghi potrebbero aiutarti a sbarazzarti del grasso della pancia e migliorare il tuo umore poiché hanno probiotici naturali che manterranno il tuo intestino sano.
La polpa fibrosa del frutto è un bloccante naturale dei carboidrati che aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
Quando dovresti mangiare manghi per perdere peso?
I nutrizionisti consigliano che una dieta a base di solo mango può essere una cattiva idea. L'assunzione di manghi dovrebbe essere di 2-3 porzioni e non di più. Non dovrebbero essere consumati con latticini e agrumi.
Gli esperti di salute raccomandano che il momento migliore per mangiare i manghi sia nella prima metà della giornata, preferibilmente a metà mattina quando il BMR (Basal Metabolic Rate) è alto. I manghi non dovrebbero essere consumati con un altro pasto.
Gli svantaggi di avere una dieta a base di solo mango sono che potrebbe portare a diverse carenze di vitamine liposolubili e tutte le reazioni metaboliche potrebbero andare storte.
Gli altri benefici per la salute del consumo di manghi
I manghi contengono proprietà antiossidanti che aiutano a prevenire le malattie e aiutano il corpo a funzionare correttamente. Un mango di media maturità contiene circa 165 calorie, quindi puoi consumare i manghi mezz'ora prima dell'allenamento, per utilizzare l'energia ricevuta dal frutto nel miglior modo possibile.
Una tazza di mango contiene il 75% di vitamina C che tiene a bada l'infiammazione, l'obesità e malattie come l'artrite reumatoide e il diabete. Circa il 25% della vitamina A e 25 diversi carotenoidi presenti nei manghi ti aiutano a recuperare più velocemente dall'esercizio.
La vitamina B6 e altre vitamine del gruppo B aiutano a mantenere il buon funzionamento delle ghiandole tiroidee e dell'ipofisi. I manghi sono anche ricchi di magnesio che aiutano a rilassare i muscoli e il sistema nervoso.
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