Le nostre paure stanno crescendo un po' più del solito in questi giorni, ma le mamme, in particolare, non mancano di preoccupazioni sul loro piatto emotivo, pandemia o meno. L'autrice di best-seller e life coach (e mamma bambina) Gabrielle Bernstein ha una pratica di auto-cura per questo. In un recente episodio del podcast di successo per famiglie Mamma Cervello , ospitata da Daphne Oz e Hilaria Baldwin, Bernstein ha condiviso le sue tattiche per fare una pausa, riflettere e, beh, respirare durante la quarantena.
1. Innescato da COVID-19? Prova 'Heart Hold' o 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Non lo direi se non fosse già disponibile, ma mio marito è sobrio da 35 anni. Ed è qualcosa che è una parte importante della nostra vita. Mi ha parlato molto di quanto sia dura [la pandemia] per le persone che stanno lavorando duramente per la sobrietà e stanno lottando perché è davvero spaventoso in questo momento. Le persone sono sole. La vita è così diversa. Le persone hanno perso il lavoro. Quali sono alcuni suggerimenti, trucchi e strumenti di cui potresti armare le persone che soffrono?
Gabrielle Bernstein: Si tratta di autoregolarsi. Quando ci sentiamo fuori controllo, ricadiamo in schemi di dipendenza. Non sto suggerendo in alcun modo che una persona sobria di 35 anni vada a prendere da bere. Lui non è. Ma potrebbe recitare con il cibo o con la TV o qualcos'altro. Ma non è solo lui, sono tutti. Anche persone che non si identificano come tossicodipendenti. Quando ci sentiamo fuori controllo, usiamo altre cose - cibo, sesso, porno, qualunque cosa - per anestetizzare quel disagio e quella sensazione di non essere al sicuro. È qui che entrano in gioco gli strumenti di autoregolazione per la sicurezza.
Una semplice è una presa. C'è una presa del cuore e una presa della testa. Per la presa del cuore, metti la mano sinistra sul cuore e la mano destra sulla pancia e puoi chiudere gli occhi per un momento. Quindi, inspira profondamente e inspirando, espandi il diaframma e espirando consentigli di contrarsi. Inspira. Espira in dentro. Mentre continui quel ciclo di respiro, di' cose gentili, amorevoli e compassionevoli a te stesso. Sono al sicuro. Va tutto bene. Inspirazione ed espirazione. Ho il mio respiro. Ho la mia fede. Io sono al sicuro. Io sono al sicuro. Io sono al sicuro. Fai un ultimo respiro profondo e apri gli occhi, poi lascia andare quel respiro.
Puoi anche tenere la testa dove la tua mano sinistra è sul tuo cuore e la tua mano destra è sulla tua testa. Questa è davvero un'ottima presa anche per la sicurezza. Fai la stessa cosa. Respira a lungo e profondamente o dì Io sono al sicuro o ascolta una canzone che ti calma o ascolta una meditazione. Può davvero aiutare.
Sono anche un grande fan dell'Emotional Freedom Technique (EFT). È fondamentalmente l'agopuntura incontra la terapia. Un modo semplice per provarlo da solo è picchiettare tra il mignolo e l'anulare. C'è questo punto lì e questi punti stimolano il tuo cervello e questi meridiani energetici a rilasciare la paura, la pressione, l'ansia inconsce profondamente radicate, qualunque cosa possa essere. Quindi, quando ti accorgi di avere un attacco di panico o stai andando fuori di testa e ti senti fuori controllo, punta su questo punto tra il mignolo e l'anulare e di nuovo, usa lo stesso mantra. Sono al sicuro, sono al sicuro, sono al sicuro.
2. Se non funziona, prova una tecnica chiamata 'Rage on the Page'
Bernstein: Questo è davvero basato sugli insegnamenti di Dott. Giovanni Sarno che ha scritto molto su come le nostre condizioni fisiche siano psicosomatiche. La pratica 'Rage on the Page' è semplice. Quando lo faccio, suono musica bilaterale, che stimola entrambi i lati del cervello. Puoi andare su YouTube o iTunes o Spotify per trovarlo. Poi, mi arrabbio per 20 minuti. Che cosa significa? Mi cronometro, spengo la suoneria del telefono, spengo tutte le notifiche e mi arrabbio letteralmente sulla pagina. Lo tiro fuori. Scrivo tutto nella mia mente: sono arrabbiato per la situazione. Sono arrabbiato con me stesso. Non posso credere di averlo detto in quella telefonata. Sono frustrato per aver mangiato quella cosa. Mi arrabbio per tutte le notizie che stanno succedendo. sto solo impazzendo. Rabbia sulla pagina . Quando sono trascorsi 20 minuti, chiudo gli occhi, ancora ascoltando la musica bilaterale, e mi concedo di rilassarmi. Quindi, farò una meditazione per 20 minuti.
Molte mamme lo sentono e pensano, al diavolo, non ho 40 minuti! Fallo per tutto il tempo che puoi. La parte più importante è la rabbia nella parte della pagina. Anche se puoi fare solo cinque minuti di meditazione dopo, è fantastico. L'obiettivo è passare il tempo a scaricare le tue paure subconsce. Perché quando siamo fuori controllo e vogliamo tornare a schemi di dipendenza, non abbiamo elaborato le cose inconsce che stanno arrivando per noi. E siamo tutti innescati in questo momento. Tutte le nostre ferite infantili si stanno innescando. Tutte le nostre paure di non sentirci al sicuro vengono innescate.
Daphne Oz: Consigli di 'infuriarsi sulla pagina' come prima cosa al mattino? O subito prima di andare a letto?
Bernstein: Sicuramente non prima di andare a letto perché non vuoi sovrastimolarti. Prima di andare a letto è tutto un bagno o un yoga nidra , che è una meditazione del sonno. Tendo a infuriarmi sulla pagina alle 13:00. perché è quando mio figlio fa un pisolino. Allora, mi prendo quei 40 minuti. Ma puoi farlo anche al mattino appena ti svegli, dal momento che è pensato per essere una purificazione. Elimina tutta la rabbia, la paura, l'ansia e l'angoscia subconscia, quindi inizia la giornata.
Questa intervista è stata modificata e condensata per chiarezza. Per saperne di più da Gabrielle Bernstein, ascolta la sua recente apparizione sul nostro podcast , 'Mom Brain', con Hilaria Baldwin e Daphne Oz e iscriviti ora.
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