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È normale aumentare di peso tra i 9 ei 14 kg durante la gravidanza. Ma il peso extra ti colpisce davvero dopo la nascita del bambino. All'improvviso tutto il grasso in più ei giorni in cui indulgere in voglie tornano a tormentarti. E se hai avuto un parto cesareo, la perdita di peso postnatale è un processo lento. Il cesareo non ti consentirà di iniziare immediatamente gli esercizi. Inoltre, il taglio sull'addome rende difficile ottenere facilmente una pancia piatta.
Una volta che ti sei ripreso dall'intervento che può richiedere da 1 a 3 mesi, devi iniziare con alcuni esercizi di base post cesareo. Questi esercizi lavorano sulla pancia post cesareo e rafforzano anche i muscoli del corpo. Gli esercizi post cesareo devono tenere conto del fatto che i muscoli addominali sono ancora teneri. Non puoi fare immediatamente esercizi faticosi come addominali.
Per snellire la pancia dopo il taglio cesareo, devi iniziare con esercizi delicati per la pancia. Altri tipi di esercizi post cesareo includono la camminata veloce e gli esercizi aerobici leggeri. La perdita di peso postnatale generale è importante tanto quanto il rafforzamento dei muscoli. Quindi prova a inserire alcuni cardio nel tuo regime di esercizi post cesareo.
Ecco alcuni degli esercizi post cesarei più efficaci che puoi provare per rimetterti in forma rapidamente.
Camminata svelta
Dopo un parto cesareo, camminare è uno dei migliori esercizi per te. È sicuro e ti aiuta anche a riscaldare i muscoli stanchi. Non sei abbastanza forte per correre, ma camminare a passo svelto ti aiuterà a perdere peso inizialmente.
Aerobica leggera
Gli esercizi aerobici lievi sono buoni per una perdita di peso generale dopo un parto cesareo. La musica ti tirerà su di morale e anche tu suderai.
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Pancia volteggia
Ricordi di giocare con i cerchi durante l'infanzia? Fai ora la stessa azione di rotazione della pancia senza i cerchi. Aiuta a muovere i muscoli addominali senza esercitare troppa pressione su di loro.
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La posa del ponte
La posizione del ponte dello yoga è l'ideale per le donne postnatali. Prima sdraiati sulla schiena e poi solleva te stesso con i piedi e le mani senza piegare i muscoli addominali. Questo esercizio post cesareo rafforza la schiena.
Esercizi per il pavimento pelvico
Fino a quando non diventi abbastanza forte da fare di nuovo gli scricchiolii, fai esercizi per il pavimento pelvico. Sdraiati a terra e tira l'ombelico con forza, tienilo premuto per 30 secondi e rilascia.
Nuoto
Dopo le pressioni del parto, potresti trovare la piscina un luogo molto rilassante. L'acqua darà galleggiabilità al tuo corpo e il nuoto è uno dei migliori esercizi per perdere peso in quanto agisce su tutti i tuoi muscoli.
Spot Jogging
Le mummie che non possono uscire a camminare lasciando solo il tuo neonato, possono provare a fare jogging. Stai fermo in un posto e inizia a fare jogging. Questo ti darà un po 'di allenamento cardio ei tuoi muscoli stressati si rilasseranno.
Saltare
Una volta che inizi a guadagnare forza, puoi passare a esercizi come saltare la corda o saltare. Questo ti aiuterà a esercitare i muscoli delle gambe e ad avere un po 'di perdita di peso generale.
Esercizio con il bambino
Anche se cammini vivacemente con il tuo bambino (che pesa 3-4 kg) per un chilometro, è sufficiente per darti un po 'di esercizio tanto necessario. Prova a spingere il passeggino, cammina con il tuo bambino e datti da fare con i lavori domestici per perdere peso.
