Inoltre, i segreti per perfezionare l'iconica kickline
Elena Pimukova/Mike Pont/Getty ImagesÈ il periodo più bello dell'anno e nessuno trascorre le vacanze come le abbaglianti Radio City Rockettes.
Come latte macchiato alla menta piperita E candele al profumo di pino , IL Spettacolo di Natale con le Radio City Rockettes a New York City è un'impresa festiva che non vedo l'ora di fare tutto l'anno. Combinando talento di prim'ordine con la magia della performance, questo spettacolo iconico porta l'allegria natalizia da 90 anni e continua a crescere.
All'inizio di questo mese, ho avuto la possibilità di vivere i miei sogni sulla kickline con a allenamento ispirato alla danza ospitato da Gatorade nello storico teatro da cui tutto ha avuto inizio: Radio City Music Hall (che fa venire la pelle d'oca). Guidati da due Rockettes di fama mondiale, LaTarika Pierce e Katie Hamrah ci hanno portato attraverso un circuito di riscaldamento ed esercizi tratto direttamente dalle loro routine quotidiane, il che mi ha fatto letteralmente impazzire. Anche se lascerò i calci, i movimenti rapidi e le smussature ai ballerini professionisti, ecco tre mosse di allenamento che sto rubando totalmente.
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Gatorade1. Lat Pulldown a corpo libero
Siamo tutti fan dell'iconica kickline della Rockette, dopo tutto è la loro mossa caratteristica, ma sapevi che i ballerini non si tengono davvero l'uno con l'altro mentre lanciano i loro calci ad alta quota? Noci, lo sappiamo. Invece, usano la forza del core e della schiena per garantire una linea di livello dando l'illusione di essere agganciati insieme. I lat pulldown a corpo libero sono un ottimo modo per riscaldare il tronco, rafforzare la schiena e migliorare la postura generale.
Passo 1: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, il bacino leggermente nascosto. Alza entrambe le braccia direttamente sopra la testa finché non sono completamente raddrizzate.
Passo 2: Tirare verso il basso con i palmi rivolti in avanti e allargare le braccia lateralmente, fermandosi con un angolo di 90 gradi una volta che i gomiti sono appena sotto le spalle. Mentre abbassi le braccia, crea tensione nella parte superiore del corpo stringendo attivamente le scapole dietro di te (come se pizzicassi una matita).
Passaggio 3: Ritorna alla posizione iniziale e ripeti . Completa 3 serie da 10 ripetizioni totali.
Gatorade2. Jumping Jack Affondi
Hai mai notato come i ballerini abbiano i quadricipiti come un dio greco? Bene, è per una buona ragione. Tutte quelle piroette, pas de bourrées e plié che richiedono molto Di forza della parte inferiore del corpo . Questo esercizio composto combina cardio e forza in un unico movimento cardiaco che ti farà sentire il bruciore in pochissimo tempo.
Passo 1: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Esegui due jumping jack, mandando entrambi i piedi in fuori ed entrambe le braccia in alto.
Passo 2: Mentre completi il secondo movimento, salta in un affondo, mandando un piede in avanti e uno indietro, piegandoti finché entrambe le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi.
Passaggio 3: Torna al centro e ripeti, cambiando gamba durante ogni affondo. Completa 3 serie da 10 ripetizioni totali (5 su ciascuna gamba).
Gatorade3. Stacco rumeno a gamba singola
Oltre ad accendere i glutei e tendini del ginocchio , gli RDL a gamba singola possono anche aiutare ad aumentare la stabilità della caviglia rafforzando i piccoli muscoli che circondano le articolazioni e i legamenti. Con due o quattro spettacoli al giorno durante l'alta stagione, le Rockettes non possono permettersi infortuni. Questa mossa li aiuta a mantenere la mobilità in modo che possano eseguire la routine di tocco dei '12 giorni di Natale' giorno dopo giorno (dopo giorno).
Passo 1: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
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Passo 2: Tenendo il ginocchio destro leggermente piegato, manda la gamba sinistra indietro e in alto mentre ti pieghi in avanti all'altezza della vita, abbassando lentamente la mano sinistra verso terra come se stessi raccogliendo una mela.
Passaggio 3: Con il piede a terra attraverso la caviglia destra, contrai il tendine del ginocchio e il gluteo per sollevare il petto e abbassare la gamba, tornando alla posizione di partenza. Completa 3 serie da 5 ripetizioni su ciascuna gamba, alternando dopo ogni serie.
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