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Prendi subito un nastro adesivo, avvolgilo intorno a te appena sotto l'ombelico e controlla se la misura è di 94 cm (37 pollici) o più. Se lo fa, è giunto il momento di agire.
la mela verde fa bene alla salute?
Il grasso della pancia è molto più di una massa di peso ostinato e sgradevole nella regione addominale del tuo corpo. Portare il grasso intorno al tronco, anche se sei magro altrove, in realtà va ben oltre.
Il grasso della pancia apre anche le porte a una miriade di problemi di salute che includono ma non sono limitati a infarto, ictus o diabete. Se la superficie è aperta, ci sono almeno 39 diverse malattie legate all'obesità addominale che include anche rischi di cancro.
Evidentemente ora è il momento di scendere a un peso più sano. Leggi i seguenti suggerimenti per dimagrire con programmi alimentari sani e suggerimenti di allenamento che ti manterranno al meglio.
Dieta migliore, pancia più snella
Le due ragioni principali per cui le diete generalmente falliscono sono perché sono troppo restrittive sul tipo di cibo che mangi, o ti fanno sentire come se non avessi mangiato nulla.
In entrambi i casi, di solito finisci per rompere il piano e ripristinare le tue vecchie cattive abitudini. Ed è esattamente qui che accade l'incidente. Cosa fai? Cerchiamo di scomporlo per te.
Per sbarazzarti di quel grasso addominale indesiderato, devi immediatamente ridurre gli alimenti zuccherati e trasformati e introdurre cibi integrali e cibi ricchi di fibre. È inoltre necessario mettere un guinzaglio sull'assunzione di carboidrati.
È stato dimostrato che il consumo massimo del 40% delle calorie dai carboidrati è efficace per ridurre il grasso della pancia.
Quanto esattamente devi mangiare per perdere il grasso della pancia?
- Inizia aggiungendo più frutta, verdura, cereali integrali e fagioli alla tua dieta, che aumenterà l'assunzione di fibre in modo naturale.
- Mangia una quantità sufficiente di proteine di alta qualità che costituiscono tutti gli amminoacidi essenziali. Tali proteine possono essere trovate profondamente nel pollame, pesce, uova, tofu, ecc.
Non ignorare i grassi sani come parte della dieta del grasso della pancia. Li otterrai da oli vegetali, noci, semi e avocado.
Un piano dietetico ideale
Per colazione:
Cereali integrali o farina d'avena (1 1/4 tazza), latte senza grassi (2 tazze), mandorle o altra frutta secca (4 cucchiai) e uvetta (2 cucchiai). Ciò somma fino a 591 calorie, 29 grammi di proteine, 78 grammi di carboidrati e 18 grammi di grassi.
Per pranzo:
Panino fatto con pane integrale (2 fette), carne o tonno in scatola (5 once), formaggio a ridotto contenuto di grassi (1 fetta), pomodoro (2 fette), maionese (1 cucchiaio), carota (1) e succo d'arancia ( 1 tazza). Ciò rappresenta un totale di 666 calorie, 41 grammi di proteine, 71 grammi di carboidrati e 25 grammi di grassi.
Per cena:
Carne come maiale, pollo o frutti di mare (5 once), insalata (1 tazza), verdure a foglia verde (1 tazza), amido come pane, patate o pasta (1 fetta o 1 tazza) e frutta (3/4 tazza). E hai consumato 379-953 calorie, 23-53 grammi di proteine, 33-109 grammi di carboidrati e 12-43 grammi di grassi.
Per gli snack (puoi dividerlo in due):
Pane integrale (2 fette), burro di arachidi (2 cucchiai), latte senza grassi (2 tazze) e mela (1 media). Ciò equivale a 629 calorie, 31 grammi di proteine, 83 grammi di carboidrati e 20 grammi di grassi.
Allenati in modo più intelligente
La dieta da sola non è sufficiente per aiutarti a ridurre il grasso della pancia. Il cardio può essere una delle cose migliori per gli uomini per perdere il grasso della pancia. Per ottenere i migliori risultati, dovresti eseguire ogni giorno dai 30 ai 60 minuti di esercizio cardio, cinque giorni alla settimana. Anche una camminata veloce o una partita di tennis in doppio sono considerate attività di intensità moderata. Dovresti anche svolgere più attività non legate all'attività fisica, come salire le scale, alzarti dalla scrivania ogni ora per allungarti e passeggiare, camminare su e giù quando sei al telefono o parcheggiare in fondo al parcheggio.
E per quanto riguarda le attività di costruzione muscolare, non limitarti agli addominali. Allenati su tutti i tuoi muscoli principali: braccia, gambe, schiena, spalle e addominali due volte a settimana attraverso flessioni, trazioni e squat.
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È comprensibile che le persone ora siano abbastanza consapevoli di come appare il loro grasso della pancia e hanno sviluppato abbastanza fiducia in se stessi da non preoccuparsene, a prescindere. Ma l'obesità addominale non va bene. Questo perché è associato ad alcune legittime ragioni mediche e non riguarda solo il modo in cui ti guardi allo specchio.
Segui i suggerimenti di cui sopra per tenere a bada il grasso della pancia e facci sapere come funziona per te o anche se hai qualche suggerimento per noi, nella sezione commenti qui sotto.
