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Genitorialità in gravidanza Prenatale Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. il 24 febbraio 2021 Alcuni credono che consumare cibo non vegetariano durante la gravidanza sia dannoso per la futura mamma e il feto. Medici ed esperti di salute negano fermamente questa affermazione e aggiungono che il consumo di una dieta non vegetariana non è affatto dannoso durante la gravidanza [1] .
Cibo non vegetariano durante la gravidanza: è sicuro?
La causa di preoccupazione per il cibo non vegetariano durante la gravidanza è che la maggior parte dei cibi non vegetariani ha molto potassio e colesterolo, facendoti aumentare di peso [Due] . Anche l'olio del piatto non vegetariano non è adatto per una donna incinta da consumare quotidianamente [3] .
Quando rimani incinta, non è necessario limitare il consumo di alimenti non vegetali. I medici aggiungono che si dovrebbe continuare con l'assunzione di pollo, pesce, uova, ecc. A meno che non si soffra di allergia a questi alimenti [4] . L'assunzione regolare di una porzione di uno degli alimenti non vegetariani ogni giorno può contribuire alla crescita sana del feto fornendo acidi grassi essenziali al corpo della madre [5] .
L'eccessiva indulgenza di questi cibi non vegetariani durante la gravidanza non è adatta per il feto in crescita poiché la madre incinta può soffrire di problemi di salute, in particolare legati alla digestione come diarrea, costipazione, gonfiore, ecc.
Di seguito sono riportati alcuni dei migliori cibi non vegetariani che puoi consumare durante la gravidanza. Sarebbe utile se prendessi nota che questi alimenti elencati di seguito dovrebbero essere consumati al minimo durante la gravidanza.
Alimenti non vegetariani da mangiare durante la gravidanza
I tipi di alimenti non vegetariani elencati di seguito sono raccolti da studi e opinioni su donne in gravidanza. Non tutte le donne incinte avranno la stessa voglia e quello che potrebbe essere un piacere per te potrebbe far vomitare l'altra. Quindi, suggeriamo alle mamme in attesa di prendersi del tempo, scoprire quale cibo non vegetale preferiscono e controllare eventuali repulsioni di cibo o avversioni di gusto.
1. Pollo : Durante la gravidanza, il pollo è uno degli alimenti non vegetariani più sicuri che puoi consumare. Tuttavia, assicurati di non concederti troppo cibo piccante a base di pollo perché potrebbe causare mal di stomaco [6] . Piatti di pollo leggermente piccanti come il pollo malai sono un'opzione sicura per le donne incinte.
2. Agnello : L'agnello è un alimento morbido non vegetariano che puoi consumare durante la gravidanza [7] . È anche ricco di proteine e vitamine. Gli studi sottolineano che le donne incinte dovrebbero avere carne di montone rispetto a qualsiasi altra carne durante la gravidanza [8] .
3. Manzo : La carne rossa dovrebbe essere consumata in una quantità significativamente inferiore in quanto è ricca di livelli di colesterolo che possono farti ingrassare durante la gravidanza. Le donne incinte possono provare piatti di manzo come l'arrosto che sono meno piccanti e ben cucinati [9] .
4. Tonno : I panini al tonno sono una delle voglie che la maggior parte delle donne incinte deve affrontare al momento della gravidanza. I panini al tonno dovrebbero essere consumati al minimo. È un'alta fonte di acidi grassi omega-6, che dovrebbero essere limitati durante la gravidanza [10] .
5. Uova strapazzate / bollite : L'albume di un uovo è ricco di calcio e aiuta la crescita del feto [undici] . L'albume dovrebbe essere consumato dalla madre incinta a colazione per la salute sia del bambino che della mamma.
6. Zuppa non vegetariana : Secondo gli studi, le zuppe sono il miglior cibo non vegetariano che puoi consumare durante la gravidanza [12] . Le zuppe sono sempre un'aggiunta salutare a una dieta per la gravidanza. Sono un magazzino di antiossidanti e facili da digerire.
Ricette non vegetariane per la gravidanza
1. Pesce al limone al vapore
ingredienti
- Sei filetti di pesce a scelta
- & frac14 cucchiaino di paprika
- Un cucchiaio di pasta all'aglio
- Un pizzico d'aglio in polvere / 2 spicchi d'aglio
- Due cucchiai di succo di limone
- Due cucchiai di olio d'oliva vergine
- Foglie di coriandolo, quanto basta
- Sale, quanto basta
Indicazioni
- Lavate i filetti di pesce e fateli marinare con sale, aglio in pasta, paprika e succo di limone per 20 minuti.
- Versare l'acqua in una vaporiera o in una pentola a pressione (senza peso).
- Mettere i filetti di pesce nella pirofila fumante.
- Cuocere a vapore per circa sei-otto minuti finché il pesce non diventa friabile.
- Togliere dalla pirofila fumante e guarnire con foglie di coriandolo.
Alimenti non vegetariani da evitare durante la gravidanza
Tutto quello che devi tenere a mente è che dovresti mangiare cibi non vegetariani in quantità controllate per evitare il rischio di aumento di peso malsano, livelli di colesterolo alto e rischio di malattie cardiovascolari [13] .
Tuttavia, se puoi evitare di consumare i seguenti tipi di cibi non vegetariani durante la gravidanza:
- Salumi o salumi precotti e stagionati che vengono affettati e serviti freddi o caldi a causa del rischio di infezione da listeria.
- Le uova crude tendono a trasportare i batteri della salmonella.
- Pesce che contiene alti livelli di mercurio, come tonno, branzino, sgombro ecc.
- I crostacei crudi (sushi) sono soggetti a infezioni correlate alle alghe.
In una nota finale ...
Il cibo non vegetariano, se cucinato bene e in modo sano, è buono per le donne incinte. Assicurati di guardare cosa mangi e quanto mangi.
