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I melograni sono considerati uno dei frutti più nutrienti. Se sei incinta, vorresti sicuramente darti i pasti più sani e nutrienti possibili. Invece di credere a quello che gli altri hanno da dire su cosa mangiare e cosa no, dovresti preferibilmente fare le tue piccole ricerche e preparare una tabella di dieta sana per te stesso.
Potresti aver incontrato opinioni contrastanti sul consumo di melograni durante la gravidanza. Ognuno avrà le proprie teorie per giustificare ciò in cui crede e segue. Tuttavia, è assolutamente necessario leggere i fatti di mangiare melograno quando ti aspetti.
Assunzione di nutrizione attraverso i melograni
Se sei incinta e stai cercando di fornirti il massimo apporto di nutrimento, allora sicuramente avresti considerato il consumo di melograni. Molti amano il melograno per il suo gusto delizioso e anche perché risulta essere una delle alternative più salutari agli snack ricchi di calorie per i tuoi piccoli morsi della fame.
I medici non hanno mai sconsigliato di mangiare melograni, a meno che tu non abbia un problema di salute particolare come essere allergico ad esso. Altrimenti non c'è un motivo particolare per cui una donna incinta non dovrebbe mangiare il melograno, soprattutto considerando come può fornire a te e al tuo bambino non ancora nato diversi nutrienti.
Se sei incinta e hai voglia di qualcosa di dolce, allora sei solo a una manciata di distanza dall'afferrare un melograno, oppure puoi anche scegliere di avere un succo di melograno, in questo modo ti assicurerai di rimanere ben idratato.
Fabbisogno nutrizionale durante la gravidanza
È stato affermato che una donna incinta ha bisogno di circa 300 calorie in più al giorno, specialmente nel secondo e terzo trimestre. Anche tu, quando sei incinta, hai bisogno di molti nutrienti. Quindi, è meglio combinare l'apporto calorico e nutrizionale attraverso il consumo di melograni, che non sono solo deliziosi ma forniscono anche ampi benefici per la salute durante la gravidanza.
Come traete beneficio mangiando melograni durante la gravidanza?
Continua a leggere per conoscere alcuni dei benefici per la salute dei melograni durante la gravidanza.
• I problemi intestinali sono comuni durante la gravidanza. Soprattutto durante l'ultimo trimestre di gravidanza, è probabile che tu soffra di alcuni episodi di stitichezza. Incorporare alimenti ricchi di fibre nella dieta è il modo migliore per risolvere questi problemi. I melograni sono una ricca fonte di fibre e avere almeno mezza tazza di semi di melograno assicurerà che i tuoi movimenti intestinali siano ben regolati, liberandoti dalle preoccupazioni legate alla stitichezza.
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• Diverse donne incinte soffrono di anemia. Se soffri di anemia durante la gravidanza, insieme agli integratori di ferro consigliati dal tuo medico, dovresti anche aumentare l'assunzione di cibi ricchi di ferro, che aiuterà i tuoi livelli di emoglobina a salire alla normalità. Essere carenti di ferro durante la gravidanza può portare a diversi problemi come il travaglio pretermine e il bambino che nasce con un basso peso alla nascita. Mangiare melograni può assicurarti di mantenere l'apporto giornaliero di ferro richiesto attraverso la tua dieta.
• L'assorbimento del ferro richiede vitamina C nel corpo. I melograni sono una ricca fonte di vitamina C e averli in buone quantità assicurerà che il tuo corpo sia in grado di assorbire il ferro dagli integratori e dalle fonti alimentari ricche di ferro in modo buono.
Rischi associati al consumo di melograni durante la gravidanza
Ora che conosciamo i benefici per la salute dell'inclusione dei melograni nella dieta della gravidanza, esaminiamo alcuni dei rischi associati all'assunzione di questo frutto.
• Il travaglio precoce dovuto alle contrazioni può essere indotto con l'assunzione dell'estratto di melograno, quindi evita di consumarlo.
• I melograni se consumati sotto forma di succo dovrebbero essere in quantità limitate, poiché sono piuttosto ricchi di calorie.
• Se stai assumendo farmaci, diversi dai normali integratori come ferro e calcio, durante la gravidanza, è bene verificare con il medico se puoi continuare a mangiare melograni o meno. Idealmente, i melograni dovrebbero essere evitati se stai assumendo farmaci come fluidificanti del sangue o medicinali per la pressione sanguigna.
I melograni servono i requisiti nutrizionali durante la gravidanza
Durante la gravidanza, il tuo corpo richiede diversi nutrienti come calcio, vitamina D, ferro, proteine e folati. Mezza tazza di melograno può fornirti 72 calorie e 9 milligrammi dei 1000 milligrammi di calcio che il tuo corpo richiede quotidianamente.
Questa quantità di melograno ti fornirà anche 0,26 milligrammi dei 27 milligrammi di fabbisogno giornaliero di ferro, 33 microgrammi di folato degli 800 microgrammi richiesti al giorno e 1,45 grammi dei 71 grammi di fabbisogno proteico giornaliero.
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Mezza tazza di melograno fornisce anche al tuo corpo 8,9 milligrammi di vitamina C, in modo che il tuo corpo possa assorbire prontamente il ferro consumato attraverso cibo e integratori.
Mangiare il melograno sotto forma di frutta o come succo può sicuramente avvantaggiarti in più di un modo, soprattutto se sei incinta. Tuttavia, se hai qualche dubbio, consulta un medico e se il medico ti dà il pollice in alto, allora vai avanti e concediti questo delizioso frutto quanto vuoi.
