Anche prima di incontrare i quattro cavalieri del COVID-19 (malattia, panico, isolamento e carenza di carta igienica), la meditazione era un tesoro culturale. Gli uomini d'affari sono ottimisti investendo in esso, scienziati del cervello stanno quantificando i suoi effetti e Oprah lo pratica. Sono entrato e uscito dalla disciplina nel corso degli anni e l'ho trovata utile in una varietà di modi, dal rendermi più paziente all'aiutarmi a sentirmi più energico e a rompere i comportamenti di dipendenza. E mentre la meditazione da soli nella comodità della propria casa è certamente efficace, trovo questa pratica difficile da sostenere; molto semplicemente, è più difficile concentrarmi quando sono a casa da solo rispetto a quando sono in classe. Qualcosa nelle energie combinate degli altri meditatori insieme a un insegnante rende l'esperienza condivisa più simile a un bagno caldo. Quando provo a meditare da solo a casa, l'intero setup sembra il tempo pieno di spifferi che è.
Ma visti gli eventi delle ultime settimane, un po' di consapevolezza era decisamente d'obbligo. E poiché non era più possibile frequentare un corso, ho deciso di provare la meditazione online. Ecco alcuni suggerimenti dalla mia esperienza diretta.
1. Mantieni una mente aperta
Quando l'ho scoperto la meditazione , uno studio locale con sedi a La Brea ea Studio City, stava inaugurando lezioni online regolarmente programmate guidate dai loro soliti insegnanti dalla privacy e dalla sicurezza priva di virus delle proprie case, ero curioso. Sarebbe inquietante chiudere gli occhi di fronte al mio laptop? Si scopre che le meditazioni guidate offerte nella programmazione di entrambi gli studi sono di ampio respiro, con tutti i tipi di formati diversi oltre al semplice sedersi a gambe incrociate su un cuscino. C'è lo yoga nidra, che è una meditazione sdraiata che fa bene alle persone con insonnia; meditazione intenzionale, utile per fissare obiettivi; e la meditazione dell'auto-compassione, che aiuta a calmare le tue voci critiche interiori, oltre a molte altre.
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2. Non aspettarti di rimanere sveglio
La prima lezione che ho preso è stata alle 21:00. classe di respirazione La descrizione avverte gli utenti di essere preparati per alcuni grandi cambiamenti emotivi. Per qualcuno che praticamente fa ping-pong tra una maggiore consapevolezza (leggi: ansia) e distacco tutto il giorno, ho sicuramente sperimentato un grande cambiamento emotivo quando mi sono appoggiato ai cuscini con lo schermo del mio laptop in grembo. L'insegnante ha iniziato a guidarmi (noi? altri erano registrati nella classe da $ 10? l'insegnante poteva vedermi/ci?) . Trenta minuti dopo l'inizio della sessione, mi sono svegliato di soprassalto, senza alcuna idea di dove fossi e per un momento senza alcuna idea del perché questa donna stesse parlando con me/noi/chiunque dal mio laptop. Imbarazzato, ho chiuso lo schermo, mi sono girato e sono caduto in un sonno profondo.
3. Sperimenta nuove discipline
Anche se solo una volta ho seguito un corso di kundalini yoga (che non ho trovato affatto simile allo yoga ma invece una sorta di festa di cuscini che induce l'iperventilazione), mi sono iscritto a uno il giorno dopo la mia lezione di respirazione. È stato pubblicizzato come il rilascio di un'energia estatica ed elettrica che scorre attraverso di te. Iscrivimi! Guidata da una donna anziana gentile con un turbante bianco che ridacchiava in modo seducente mentre faceva capire che questa era la prima lezione a distanza a cui avesse mai tenuto, la lezione si è rivelata il tipo di accelerazione del battito cardiaco che mi ha stimolato. cercavo senza essere un allenamento sudato. Piccoli gesti delle mani, stiramenti dell'addome e respiri sincopati, con un grande crescendo di me che camminavo da elefante, o che mi tenevo le caviglie tra le mani mentre camminavo per la stanza, mi hanno fatto sentire sollevato anche se un po' stordito. I miei tre cani, tuttavia, erano arrabbiati perché sembrava che mi muovessi in modo giocoso nella mia camera da letto senza voler giocare con loro.
4. Porta il tuo bagaglio
Mentre la meditazione da solista a casa per me è sempre stata una pratica zazen che schiarisce la mente di stare seduto in silenzio e contare i miei respiri da uno a dieci, l'ultima lezione che ho seguito - tre lezioni in tre giorni - è stata una meditazione sonora. Mi sono accomodato di nuovo al buio, contro i miei cuscini, per questo aperitivo notturno di un insegnante che strofina ciotole di cristallo, tintinnanti campane e ridacchiando blocchi di legno. E a differenza di tante meditazioni in cui ho cercato di costruire un muro contro i miei pensieri oscuri, qui li ho lasciati entrare e ho lasciato che mi inondassero: E se finissimo il cibo? Quanto durerà il nostro ordine di rifugio in loco in California? Che ne dici di ammalarti? La voce calma, chiara e incoraggiante dell'insegnante si è levata dai suoni, soffocando l'ansia. Oggi non riesco nemmeno a ricordare cosa ha detto, ma mi rendo conto ora che queste meditazioni hanno fatto miracoli, e il filo conduttore è che, durante tutte, mi sono lussato nell'avere qualcuno che mi parlava con voce rassicurante per 45 minuti.
Quindi forse sono un po' agganciato alla meditazione online in questo momento. Provalo: potresti trovarci il tuo sballo.
Iscriviti a lezioni di meditazione drop-in su denmeditation.com.
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