Dato che siamo stati tutti piuttosto preoccupati per la pandemia di COVID-19 negli ultimi nove mesi circa, la stagione influenzale si è in qualche modo intrufolata su di noi. Ma questo non significa che lo stiamo prendendo meno sul serio. Al contrario, ora più che mai diamo la priorità alla nostra salute e facciamo tutto ciò che è in nostro potere per rimanere sani e al sicuro. Caso in questione: questi modi semplici ma efficaci per prepararsi alla stagione influenzale.
IMPARENTATO : 'Fare fronte alla fatica è molto reale. Ecco come fermarlo morto sul colpo
Luis Alvarez/getty images1. Fatti un vaccino antinfluenzale
Se non l'avete ancora ricevuto, è ora, gente. Secondo Dott. Jeff Goad , presidente del dipartimento di farmacia della Chapman University e membro fondatore della sezione del gruppo professionale dei farmacisti della International Society of Travel Medicine, l'influenza è una malattia respiratoria che ti renderà più suscettibile agli altri, come il coronavirus. Ottenere un vaccino antinfluenzale non è mai stato così facile: siamo entrati nel nostro CVS locale e siamo entrati e usciti in meno di 15 minuti. Inoltre, non accettare la commercializzazione di vitamine e integratori non regolamentati dalla FDA che affermano di poter rafforzare il tuo sistema immunitario quando non ci sono ricerche che lo supportino effettivamente. Per aggiungere più vitamina C a supporto immunitario al tuo sistema, ordina un succo d'arancia e tieni lo Champagne.
Grace Cary/immagini Getty2. Lava tutto... molto
Sì, ovviamente questo significa che le tue mani - ricordati di strofinare per 20 secondi o il tempo necessario per cantare due volte la canzone di Happy Birthday - ma anche la tua scrivania, la tua tastiera, il tuo iPhone... Potrebbe sembrare eccessivo far uscire il Lysol ogni giorno , ma rimarrai sorpreso (e disgustato) dal numero di germi che vivono sulle superfici comunemente usate (compresi i soldi, ew).
Luis Alvarez/getty images3. Indossa una maschera
Per il CDC , Le maschere sono consigliate come una semplice barriera per evitare che le goccioline respiratorie viaggino nell'aria e su altre persone quando la persona che indossa la maschera tossisce, starnutisce, parla o alza la voce. Questo è chiamato controllo del codice sorgente. Indossare maschere, che tu sia malato o meno, è stata una tattica comprovata per ridurre i tassi di infezione. Dovresti comunque indossare una maschera per prevenire il COVID, ma può anche aiutarti a evitare di entrare in contatto con l'influenza.
Luis Alvarez/getty images4. Dai priorità al sonno
Saltare fuori dal sonno non solo provoca il caos sul tuo sistema immunitario, ma rende anche più difficile combattere un virus una volta che ce l'hai. Per uno studio presso l'Università di Tubinga in Germania , il sonno e il sistema circadiano sono potenti regolatori dei processi immunologici. Fondamentalmente, la carenza di sonno prolungata porta alla produzione di cellule che causano un aumento dell'immunodeficienza. Per riposarsi e ricaricarsi, il dottor Stokes consiglia di andare a letto alla stessa ora ogni sera (idealmente entro le 22:00) e di dormire per almeno sette-otto ore. Tirate fuori l'olio essenziale di lavanda, gente!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Fai scorta di cibi per combattere l'influenza
Siamo praticamente disposti a provare qualsiasi cosa per evitare di ammalarci, quindi abbiamo fatto il check-in con la dott.ssa Michelle Davenport, la co-fondatrice di reale rialzato e un RD con un dottorato di ricerca in nutrizione, per conoscere cosa dovremmo mangiare per combattere l'influenza. Ecco cosa consiglia.cavolo
Ricordi quando, intorno al 2015, il cavolo nero era il cosa? Potrebbe aver perso parte del suo status di superstar nel mondo del cibo, ma è comunque estremamente buono per te. Le verdure brassicacee come il cavolo riccio (e i broccoli) sono nutrienti pesanti e contengono vitamine C ed E. Per favorire l'assorbimento, abbinale a grassi sani come l'avocado o l'olio d'oliva. Oltre ai poteri immunostimolanti della vitamina C, uno studio alla Tufts University hanno scoperto che la vitamina E è associata sia a una maggiore resistenza all'influenza che a un rischio ridotto di contrarre infezioni delle vie respiratorie superiori negli anziani.
balsamo profondo fatto in casa per capelli
Salmone selvatico
crop top con gonna lunga sonam kapoor
Questo delizioso pesce è una delle poche fonti di cibo ad alto contenuto naturale di vitamina D3. Il modo migliore per assorbire questo potente batterista nutrizionale è il sole, ma durante l'inverno non è sempre disponibile una luce solare adeguata. ( Womp-womp .) A Studio della Queen Mary University di Londra hanno dimostrato che la vitamina D può proteggere dalle infezioni respiratorie e dall'influenza, un ottimo motivo per continuare a mangiare il pescato del giorno (purché sia salmone) per tutto l'inverno.
Aglio
Certo, ti farà puzzare l'alito per un po', ma se consideri i benefici per la salute, l'aglio è più che valsa la pena. L'aglio aiuta il corpo ad assorbire ferro e zinco, nutrienti importanti per la costruzione dell'immunità. Ancor più di questo, a sperimentazione clinica presso l'Università della Florida hanno dimostrato che l'aglio invecchiato può migliorare la funzione delle cellule immunitarie e può ridurre la gravità del raffreddore e dell'influenza. L'alito pungente sia dannato, è per la tua salute.
Zenzero
C'è un motivo per cui lo zenzero si trova in quasi tutti quei succhi super salutari che vuoi comprare ma mai veramente fare. È un noto alimento per la costruzione delle difese immunitarie. Per uno studio dal Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences , i composti dello zenzero inibiscono la proteina del virus dell'influenza che causa l'infezione. Per una spinta facile, taglia una fetta e gettala nella tua bottiglia d'acqua; con un po' più di sforzo, puoi ricreare questo delizioso condimento di ispirazione giapponese.
Curcuma
Oltre ad aggiungere un colore davvero carino e ricco a qualsiasi piatto di cui fa parte, la curcuma è, tipo, di livello superiore per te. Per a studiare alla Nanjing Medical University in Cina , la curcumina, il composto attivo della curcuma, allevia l'infiammazione bloccando le vie infiammatorie causate dal virus dell'influenza. Per aumentare il potere della curcumina, il dottor Davenport suggerisce di abbinarlo al pepe nero. Di tendenza e lotta contro l'influenza? Abbastanza dannatamente perfetto.
benefici del gel di aloe vera
venti20Altri 4 modi per potenziare il tuo sistema immunitario
1. Mangia più aglioNo, non farà molto per il tuo respiro, ma, secondo uno studio di Università Jagellonica in Polonia, l'aglio è un agente antimicrobico e un potenziatore immunitario. Una cosa da tenere a mente è che il calore disattiva i suoi poteri di supporto immunitario, quindi se stai cucinando con esso, aggiungilo appena prima di servire o provalo in un condimento per insalata freddo per dare un calcio alle tue verdure.
2. Trascorri del tempo al sole
In genere associamo il tempo al sole con l'estate, ma in realtà è davvero importante (e vantaggioso) prendere alcuni raggi quando fa freddo. Oltre a migliorare il tuo umore, il sole può anche supportare la salute immunitaria. Così dice a studiare alla Georgetown University , che ha scoperto che l'esposizione alla luce solare può energizzare le cellule T che svolgono un ruolo centrale nell'immunità umana.
3. Evita gli alimenti trasformati
Sappiamo che dovremmo limitare gli alimenti trasformati in generale, ma è particolarmente importante quando siamo più preoccupati per il nostro sistema immunitario. Gli alimenti trasformati mancano di nutrimento e possono sostituire gli alimenti nutrienti che sosterrebbero il sistema immunitario, afferma il dottor Joan Ifland Ph.D., consulente nutrizionale e fondatore di Ripristino della dipendenza da cibo . È realistica, tuttavia, che la maggior parte delle persone di tanto in tanto sbaglierà e si concederà, diciamo, una ciambella. Se questo accade una o due volte in un lungo periodo, non è un grosso problema, ammette. Ma quando succede frequentemente e il sistema immunitario è abitualmente privato di sostanze nutritive, allora il sistema immunitario non può funzionare per combattere i virus. Quando ciò accade, invece di avere un lieve caso di influenza in cui i sintomi sono contenuti dal tuo vigoroso sistema immunitario, potresti finire in ospedale perché il virus ha sopraffatto un sistema immunitario debole. Quando un virus potente come il coronavirus è a piede libero, tutti noi vogliamo che il nostro sistema immunitario sia al top delle condizioni.
4. Prenditi cura del tuo intestino
La salute dell'intestino è di gran moda in questo momento, con prove crescenti che collegano il tuo microbioma alla salute del cervello, alla salute emotiva, alla salute cardiovascolare e altro ancora. Il tuo microbioma è anche collegato al tuo sistema immunitario e il Dr. McClain consiglia di prestare molta attenzione alla quantità di fibre che stai mangiando. Mantenere la fibra nella dieta aiuta non solo a mantenere sane abitudini intestinali, ma può aiutare a mantenere sana la flora intestinale (ovvero il microbioma), promuovendo la crescita di batteri 'buoni' che supportano il sistema immunitario, dice. I batteri buoni nell'intestino non solo aiutano il sistema immunitario attraverso la promozione della salute generale, ma i batteri buoni influenzano direttamente la crescita dei batteri 'cattivi'. Ecco alcuni cibi da evitare se stai cercando di migliorare la salute dell'intestino.
IMPARENTATO : 5 consigli approvati dai medici per potenziare il tuo sistema immunitario
