Quando sei in una relazione, le discussioni arrivano con il territorio. Che si tratti della sua incapacità di posare il dannato sedile del water o del suo totale disprezzo per la quantità di capelli che perdi ogni giorno, tutti noi abbiamo i nostri crucci. Anche se ci piacerebbe non sudare per le piccole cose (e anche per le cose grandi), è molto più facile a dirsi che a farsi. Quindi abbiamo chiesto ai migliori terapeuti relazionali di condividere i loro suggerimenti su come concludere una discussione in cinque semplici passaggi.
Passaggio 1: fai dei respiri profondi e seri
Come disse eloquentemente Queen Bey, tieni duro. La cosa migliore da fare quando senti che i pugni si stringono è respirare. Gli argomenti possono innescare la nostra risposta di lotta o fuga, facendoci diventare adrenalinici, quella sensazione che si prova quando si sente un'ondata di energia o si sente male allo stomaco, afferma lo psicologo Dr. Jackie Kibler, Ph.D. Fare respiri profondi restituirà ossigeno al cervello e ti permetterà di pensare più chiaramente alla situazione.
Passaggio 2: concedetevi lo spazio e il tempo l'un l'altro per diffondere
I time-out non sono solo per il tuo bambino di quattro anni, possono fare miracoli anche per te e il tuo partner. Questo dà a ogni persona il tempo di rinfrescarsi, riflettere e tornare con le teste più fredde e i pensieri più chiari, afferma la dott.ssa Nikki Martinez, psicologa e consulente professionale clinica. È anche del tutto OK dormire su un problema. Colpire il cuscino quando sei incazzato è di gran lunga migliore che impegnarti in una rissa che non hai ancora elaborato completamente. Di solito, al mattino, il problema non sembra così importante, dice Martinez.
Passaggio 3: ascolta davvero ciò che sta dicendo il tuo partner
Quando tutto ciò che vuoi fare è esprimere il tuo punto di vista, è difficile dare il microfono al tuo partner. Ma gli esperti dicono che questa strategia è ottima per entrambi. Invece di trattenere il respiro fino a quando non riesci a esprimere il tuo punto, prova ad ascoltare davvero e rispecchia a lui ciò che capisci sulla loro posizione, suggerisce la dott.ssa Paulette Kouffman Sherman, psicologa. In questo modo, si sentirà compreso, convalidato ed è più probabile che si calmi e ascolti anche te. Questo non significa che dovresti abbandonare i tuoi sentimenti o bisogni, ma ricorderà al tuo partner che lo ami e lo rispetti.
Passaggio 4: parla di come ti fanno sentire le loro azioni
Armati di intuizione, torna indietro e accetta la tua versione della situazione. Soprattutto quando hai appena lasciato premurosamente la parola al tuo partner, lui o lei non ha altra scelta che fare lo stesso rispettosamente. Gli esseri umani sono davvero bravi quando dai loro un passo positivo, specifico e attuabile per aiutarti, spiega il dottor Mike Dow, psicoterapeuta . Quindi trasforma Non consideri mai la mia versione della storia in: Quello che mi aiuterebbe davvero è se tu lavassi i piatti nelle notti in cui lavoro, così non devo lavarli quando torno a casa.
Passaggio 5: lavorare per un compromesso
Ricorda: anche le relazioni più stabili implicano un po' di dare e avere. Invece di concentrarti sul 'vincere' la discussione, prova a considerare come arrivare a un accordo e incontrarti da qualche parte nel mezzo, afferma il dott. Sherman. Mettere i bisogni della tua relazione al di sopra dei tuoi bisogni individuali può risolvere qualunque cosa tu stia combattendo. Un altro modo semplice per considerare il compromesso: fermati e pensa alle conseguenze dell'abbandono della discussione. Pensa alla vita che condividi, alla storia che hai e al futuro che desideri. Quei piatti non sembrano più così importanti, vero?
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