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Come discusso nell'articolo di ieri, Giorno 1 della dieta GM è il più difficile di tutti i sette giorni perché riduce drasticamente l'apporto calorico a solo 1000-1200 calorie e ti impedisce di mangiare carboidrati.
Quindi, se ce l'hai fatta, congratulazioni! La vita ora diventerà più facile perché il Day 2 non è così male come il Day 1.
Perché? Perché oggi le regole sono leggermente diverse.
P.S. Se ti sei perso il nostro articolo introduttivo sul piano dietetico GM, puoi leggerlo giusto qui .
2 ° giorno: Giornata delle verdure
Proprio come il primo giorno, il secondo giorno della dieta GM è di nuovo a tema. Ma questa volta si tratta solo di verdure. Ma a differenza del giorno 1, il giorno 2 non vieta di mangiare verdure ricche di carboidrati e amidacei.
Ciò significa che le patate sono sicuramente sul tavolo. Sìì!
Ma non chiamare ancora BigBasket e ordinare 2 kg di patate, anticipando una giornata divina piena di patatine fritte. Perché il secondo giorno puoi gustare questo ortaggio solo a colazione. E anche quello nella sua forma bollita o al forno.
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L'idea alla base di questo è di darti abbastanza carboidrati all'inizio della giornata in modo da poter funzionare correttamente per il periodo rimanente e anche trovare più facile passare da una dieta ad alto contenuto di zucchero a basso contenuto di fibre a una ad alto contenuto di fibre a basso contenuto di fibre. dieta a base di zucchero.
Ricorda solo di usare olio d'oliva o senape per cucinare i tuoi cibi in quanto sono più sani. E non aggiungere zucchero!
Bevi tanta acqua
Ancora una volta, devi bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua durante il giorno. Quindi assicurati di avere almeno 2 bicchieri ad ogni pasto.
Menu di esempio per il giorno 2
8 DEL MATTINO: 1 patata bollita grande con una ciotola di insalata fresca + 2 bicchieri d'acqua.
10:00: 1-2 cetrioli interi + 2 bicchieri d'acqua.
1 PM: 1 grande ciotola di insalata con pomodori, cetrioli, verdure a foglia verde e carote + 2 bicchieri d'acqua.
4 PM: 2 pomodori a cubetti + 2 bicchieri d'acqua.
19:00: 1 grande ciotola di insalata + 2 bicchieri d'acqua
Come navigare con successo il giorno 2
Hai superato il primo giorno. È un grosso problema! Quindi datti una pacca sulla schiena e segui questi suggerimenti ora. Riuscirai a superare anche il Day 2: -
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1.Assicurati che il tuo frigorifero sia pieno di verdure di tutti i tipi prima dell'inizio del secondo giorno.
2. Prepara un menu per ogni pasto la sera del primo giorno in modo da essere mentalmente preparato a superare ogni traguardo.
3. Tieni sempre con te una grande scatola piena di verdure tritate (bollite o crude) in modo da poter sgranocchiare qualcosa se hai fame. Assicurati solo di non avere patate lì dentro.
4. Mantieni le tue attività fisiche basse perché, come la frutta, le verdure contengono pochissime calorie e quindi non possono alimentare esercizi o attività faticose.
5. Porta con te una bottiglia di zuppa di cavolo e zenzero in quanto può combattere la nausea e i morsi della fame.
Quello che puoi e non puoi mangiare
Il secondo giorno è tutto sulle verdure. Quindi, se ti stavi chiedendo perché hai visto i pomodori nel menu di esempio, non preoccuparti. Sappiamo che il pomodoro è un frutto. Ma poiché non è un frutto zuccherino ed è ricco di antiossidanti e fibre, puoi mangiarlo.
Ricorda: Mais, piselli e germogli non sono verdure. I semi sono cereali (e quindi ricchi di carboidrati) e piselli e germogli sono semi.
Quindi attieniti alle verdure e dovresti stare bene.
Ecco un elenco di verdure che si trovano comunemente in India per darti alcune idee: -
- Fagioli
- Carote
- Barbabietola
- Capsico
- Cetriolo
- Lattuga
- Spinaci (a.k.a palak )
- Cavolo
- Cavolfiore
- Melanzane (a.k.a baingan )
- Lady's finger (a.k.a bhindi )
- Zucca
- Bottiglia di zucca (a.k.a nazione )
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Il giorno 2 non è così male come il giorno 1, ma non è nemmeno un gioco da ragazzi. Quindi condividi questo articolo e renditi responsabile nei confronti dei tuoi amici. # 7daydietplan
