Cardiomiopatia ipertrofica: sintomi, cause, trattamento e prevenzione Visualizza esempio per avvisi rapidi CONSENTI LE NOTIFICHE Per avvisi giornalieriAppena dentro
-
Chaitra Navratri 2021: data, muhurta, rituali e significato di questo festival -
- Hina Khan si illumina con ombretto verde rame e labbra nude lucide Ottieni il look in pochi semplici passaggi!
- Ugadi e Baisakhi 2021: abbellisci il tuo look festivo con abiti tradizionali ispirati alle celebrità
- Oroscopo giornaliero: 13 aprile 2021
Chaitra Navratri 2021: data, muhurta, rituali e significato di questo festival Da non perdere
- BSNL rimuove i costi di installazione dalle connessioni a banda larga a lungo termine
- I rimpatriati di Kumbh mela potrebbero aggravare la pandemia di COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com dà il benvenuto alla stagione con la nuova campagna 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble dal tribunale muore a causa di COVID-19
- Scooter elettrico Kabira Mobility Hermes 75 per consegne commerciali ad alta velocità lanciato in India
- Il prezzo dell'oro non è molto preoccupante per gli NBFC, le banche devono essere vigili
- CSBC Bihar Police Constable Risultato finale 2021 dichiarato
- 10 posti migliori da visitare in Maharashtra ad aprile
Se ti senti stanco solo pochi giorni prima del ciclo, non sei solo. La stanchezza è uno dei sintomi più comuni della sindrome premestruale (PMS) ed è comune per la maggior parte delle donne provare affaticamento solo pochi giorni prima del ciclo. Ma molti lo scambiano per pigrizia, depressione o ritiro sociale [1] [Due] .
Sentirti stanco può essere difficile per te nello svolgere le tue attività quotidiane e talvolta può diventare così estremo da ostacolare il tuo lavoro a scuola o in ufficio o le altre attività che ti piacciono.
come rimuovere l'abbronzatura in un giorno
Altri sintomi della sindrome premestruale possono anche accompagnare l'affaticamento come gonfiore, sbalzi d'umore, tensione mammaria, costipazione, mal di testa, ansia, irritabilità e cambiamenti dell'appetito [1] .
È del tutto normale sentirsi affaticati prima delle mestruazioni, ma se un grave affaticamento è accompagnato da emozioni come rabbia, pianto, tristezza e sentirsi fuori controllo, può essere un segno di disturbo disforico premestruale (PMDD), una forma grave di sindrome premestruale.
In questo articolo spiegheremo cosa provoca l'affaticamento prima delle mestruazioni e alcuni consigli per combatterlo.
Cause di affaticamento prima delle mestruazioni
La fatica prima di un ciclo è stata collegata alla mancanza di serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a regolare il tuo umore. Gli studi hanno evidenziato che la serotonina è stata associata alla stanchezza a causa dei suoi effetti sul sonno, la sonnolenza e la letargia. Prima che inizi il ciclo, i livelli di serotonina possono fluttuare e questo può causare una diminuzione dei livelli di energia, che ha anche un effetto sul tuo umore. Inoltre, la mancanza di sonno può causare affaticamento a causa dell'aumento di altri sintomi della sindrome premestruale come mal di testa, gonfiore e aumento della temperatura corporea che possono verificarsi durante la notte [3] [4] .
Sebbene sia normale sentirsi stanchi prima del ciclo, potresti non essere in grado di svolgere le tue attività quotidiane con facilità. Quindi, abbiamo elencato i suggerimenti per aiutarti a combattere la stanchezza pre-periodo.
Suggerimenti per combattere la stanchezza prima del periodo
1. Mantieni il tuo corpo idratato
È essenziale mantenere il corpo idratato in quanto ti farà sentire meno stanco e manterrà anche il tuo corpo fresco. Se il tuo corpo è disidratato ti sentirai più stanco e assonnato e potresti anche peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Cerca di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno [5] .
2. Segui una dieta sana
È importante seguire una dieta sana che includa molta frutta, verdura e cereali per fornirti una buona quantità di energia. Mangia cibi come banane, pesce grasso, riso integrale, patate dolci, mele, quinoa, farina d'avena, yogurt e cioccolato fondente poiché sono ricchi di vitamine del gruppo B, ferro, manganese, potassio e altri nutrienti essenziali e antiossidanti. Il consumo di questi alimenti ti aiuterà ad aumentare i tuoi livelli di energia [6] [7] .
3. Esercizio quotidiano
Uno studio pubblicato sul Journal of Obstetrics and Gynecology ha rilevato che eseguire una quantità moderata di esercizio aerobico può aiutare a ridurre l'affaticamento, migliorare la concentrazione e ridurre la maggior parte dei sintomi premestruali [8] .
4. Prova altre tecniche di rilassamento
Per aumentare i tuoi livelli di energia potresti provare a fare alcune tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione profonda, yoga e meditazione. Uno studio ha scoperto che fare yoga potrebbe aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale, inclusa l'affaticamento [9] .
5. Mantieni fresca la tua camera da letto
Per aiutarti a dormire comodamente la notte, devi mantenere fresca la tua camera da letto. Gli studi hanno riportato che la temperatura corporea inizia a scendere proprio prima di addormentarsi e questo aiuta ad addormentarsi più velocemente. Dormire in una stanza più fredda aiuterà ad abbassare la temperatura corporea e aiuterà il tuo corpo a raffreddarsi naturalmente, aiutandoti così ad addormentarti più velocemente [10] [undici] .
6. Mantenere una sana routine prima di coricarsi
È importante creare una sana routine della buonanotte pochi giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. Molte donne soffrono di stanchezza, sbalzi d'umore, gonfiore e mal di testa nei giorni che precedono il ciclo. Per alleviare questi sintomi della sindrome premestruale, puoi fare un bagno rilassante prima di coricarti, andare a letto presto, evitare pasti pesanti prima di coricarti e limitare il tempo dello schermo almeno un'ora prima di andare a dormire.
Nota: Seguire i suggerimenti di cui sopra può aiutare ad aumentare i livelli di energia e ridurre la stanchezza. Tuttavia, se ti senti ancora stanco e non riesci a svolgere le tue attività quotidiane, dovresti consultare un medico e farti controllare per PMDD. Il trattamento della PMDD può aiutare a ridurre i sintomi, inclusa la fatica.
Domande frequenti comuni
D. Come posso fermare l'affaticamento della sindrome premestruale?
tabella di dieta per perdere peso in 1 mese
PER . Segui una dieta sana, fai esercizio fisico ogni giorno, bevi molta acqua, mantieni fresca la tua camera da letto e mantieni una sana routine della buonanotte.
D. La stanchezza è un segno di gravidanza o sindrome premestruale?
PER. La stanchezza è un sintomo comune della sindrome premestruale ed è comune anche nelle prime fasi della gravidanza. Tuttavia, la stanchezza generalmente scompare una volta che inizia il ciclo.
D. Cosa succede la settimana prima del ciclo?
PER. Potresti manifestare sintomi della sindrome premestruale come mal di testa, gonfiore, ansia, irritabilità e sbalzi d'umore nei giorni precedenti il ciclo.
D. La sindrome premestruale può farti arrabbiare?
PER. Sì, la sindrome premestruale può renderti irritabile e arrabbiato.
