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Farhan Akhtar è il nuovo discorso della città. L'attore è ampiamente apprezzato per la sua interpretazione nel suo ultimo film, Bhaag Milkha Bhaag. Il film è basato sulla vita reale dell'atleta indiano Milkha Singh. Farhan Akhtar ha lavorato davvero duramente per ottenere questo fisico da atleta.
Se guardi le foto prima e dopo di Farhan Akhtar, puoi vedere chiaramente la differenza. Farhan Akhtar ha il perfetto six pack abs. Ha fatto molto allenamento per ottenere il fisico atleta come Milkha Singh. Farhan ha iniziato ad allenarsi da novembre 2011 con un regime di un'ora al giorno, quattro giorni alla settimana. È gradualmente aumentato a sei ore al giorno e sei giorni alla settimana.
L'allenatore di Farhan Akhtar Samir Jaura e l'allenatore Melwyn Crasto hanno reso il ragazzo energico e ben costruito! Farhan ha interpretato due ruoli nel film, uno come un soldato ingombrante e un altro come un atleta magro e attivo. Per ottenere il corpo perfetto dell'atleta, Farhan Akhtar ha seguito uno stile di vita sano e rigoroso, in particolare la routine del sonno. È andato a dormire alle 22:00 e si è svegliato presto alle 17:30. Due ore di allenamento per tre volte al giorno e una dieta rigorosa è il segreto del corpo simile a Milkha Singh di Farhan Akhtar.
Sprint, trapani ed esercizi flessibili sono stati utilizzati da Farhan per ottenere il corpo perfetto dell'atleta. In breve, l'allenamento con i pesi, l'allenamento funzionale e l'allenamento degli atleti sono stati eseguiti da Farhan Akhtar. Ecco i segreti di dieta e fitness di Farhan Akhtar.
Segreti di dieta e fitness di Farhan Akhtar:
Dieta
I segreti della dieta di Farhan Akhtar includevano frutta e verdura. Ha lasciato roti, riso e pane completamente. Per il ruolo di soldato ingombrante, Farhan aveva 3.500 calorie al giorno e cinque litri di acqua. Per il ruolo dell'atleta, ha ridotto a 1800 calorie.
Prima colazione
Farhan aveva succo d'arancia, frittata di sei albumi e funghi senza sale, poiché la ritenzione idrica avrebbe reso il corpo soffice.
Fiocchi d'avena
Dopo due ore, Farhan Akhtar ha mangiato farina d'avena con latte scremato e poi 30 minuti più tardi, ha avuto acqua di cocco tenera per rimanere idratato ed energico.
Pranzo
Il cibo di Farhan era fatto specialmente con olio d'oliva. Aveva pollo alla griglia, broccoli saltati, asparagi, fagioli, cavolo cappuccio e pak choi (cavolo cinese). Due ore dopo ha preso un frullato di proteine.
Frutti di bosco
Le bacche erano l'unico frutto che Farhan Akhtar aveva per ottenere questo corpo. Le bacche sono a basso contenuto di IG e ricche di antiossidanti.
Moong Salad
Anche gli spuntini serali erano salutari per Farhan Akhtar! La sua tabella di dieta prevedeva insalata moong a basso condimento o channa bollita.
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Cena
Farhan aveva una cena leggera e beveva frullati proteici prima di andare a letto.
Routine del sonno
Farhan ha interrotto le feste a tarda notte. È andato a letto alle 22:00 e si è svegliato alle 5:30 per andare a fare un allenamento di fitness. Ha fatto 2 ore di allenamento per tre volte al giorno per ottenere questo fisico perfettamente tonico.
Atleta di formazione
Alle 6:30 del mattino, Farhan Akhtar era solito andare ad allenarsi con l'allenatore Melwyn Crasto. Faceva un'ora e mezza di sprint ed esercizi di flessibilità.
Trapani e corsa
Il segreto del fitness di Farhan Akhtar sono gli esercizi e la corsa. Per portare la monotonia della corsa, ha praticato esercizi per migliorare i movimenti del suo corpo e correre come un corridore professionista.
L'ABC
Gli esercizi sono indicati come ABC della corsa A funziona con la spinta del ginocchio, B sull'estensione della gamba e C con il pull-through.
Allenamento funzionale
Dopo aver riposato per 6 ore, iniziava il suo allenamento funzionale. Nell'allenamento funzionale, lavori contro la gravità con l'aiuto del tuo peso corporeo proprio come arrampicarti su una corda.
Esercizio addominale
Un'ora e mezza di addominali era un must per ottenere questo fisico. Farhan ha eseguito 12 serie di addominali. Un set includeva 200 ripetizioni, il che significa che ha fatto 2500 ripetizioni in un giorno!
Allenamento con i pesi
Per i primi sei mesi, Farhan ha fatto Hypertrophy Strength Training (HST) e Tabata che aumenta naturalmente la crescita muscolare. Quindi, non c'erano steroidi per ottenere questo corpo!
Quello che gli è mancato
I segreti di dieta e fitness di Farhan Akhtar sono ora noti! Farhan ha perso il gulab jamun e il gelato per ottenere questo fisico. Tuttavia, ogni 15 giorni, si nascondeva e aveva lassi!
