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Fibre nella dieta | Benefici per la salute | Perdita di peso | Boldsky

Non appena il pensiero della perdita di peso appare nella nostra mente, la prima cosa che pensiamo è mangiare minimamente. Bisogna capire che la perdita di peso non riguarda la riduzione della quantità di cibo, ma piuttosto un deficit calorico. Ciò significa che mentre intraprendiamo una sessione di perdita di peso, la nostra priorità dovrebbe essere quella di bruciare più calorie di quelle consumate.

Per questo, le persone si sottopongono a sessioni di allenamento faticose, seguono una dieta corretta o fanno esercizio fisico regolare e yoga la mattina presto. Ma poiché questo è un processo stressante, molti lo lasciano a metà strada.

Spesso la colpa è del fitto programma e dell'inattività. Inoltre, è molto probabile che sgranocchiate qualche fast food che ricostituirà nuovamente le calorie bruciate.

Pertanto, è importante mangiare in modo sano e avere cibi ricchi di fibre che possono aiutare nella perdita di peso. Di seguito sono riportati alcuni dei migliori alimenti ricchi di fibre.

1. Avocado

L'avocado, che si trova principalmente in Messico, è un frutto a bacca singola che ha il potenziale per ridurre il successivo grasso della pancia e perdere peso. Aiuta a controllare il livello di colesterolo. Gli studi rivelano che sgranocchiare un avocado al giorno o optare per l'olio di avocado per cucinare può essere di grande aiuto per ridurre il grasso della pancia.

Questo perché l'olio è ricco di acidi grassi monoinsaturi e oleici che inducono il metabolismo e bruciano i grassi in eccesso. Inoltre, è costituito da sostanze nutritive vitali, che rinforza il sistema immunitario e il suo basso contenuto calorico lo rende un alimento perfetto per la perdita di peso.

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2. Bacche

Le bacche sono una piccola sfilza di frutti sani che hanno mostrato un impatto significativo nella riduzione del grasso della pancia. Sono una ricca fonte di antiossidanti e fibre, che creano uno scudo intorno al corpo e inducono il tasso metabolico. Sia i mirtilli che i lamponi hanno mostrato un potenziale effetto nel ridurre il peso corporeo, abbassare il grasso nel sangue, abbassare il livello di colesterolo e regolare lo zucchero nel sangue.

La ricerca afferma che le persone che consumano quasi 25-35 g di bacche al giorno possono ridurre fino a 300 calorie. Puoi avere un budino al sole (a base di mirtilli) o avere una quantità uguale di entrambi i frutti di bosco come spuntino serale.

3. Semi di lino

I semi di lino sono minuscoli semi marroni ma ricchi di sostanze nutritive che possono ridurre l'infiammazione, indurre il metabolismo ed è un soppressore naturale degli antipasti. Aiutano anche a migliorare una buona salute del cuore. Questi semi contengono fibre alimentari che rallentano il processo di digestione.

Inoltre, l'adeguata presenza di omega3 aiuta a prevenire l'obesità e le malattie cardiovascolari. Puoi macinare i semi di lino e usarli nella farina d'avena, nello yogurt, nell'insalata o come spalmabile sul pane. Il consumo di 2 cucchiai di semi di lino può ridurre 250-500 calorie in un giorno.

4. Mandorle

Le mandorle sono noci che possono saziare lo stomaco per un periodo di tempo più lungo. Puoi avere una piccola ciotola di mandorle come spuntino serale, che può diminuire la tua fame fino a cena a causa dei grassi monoinsaturi e delle fibre alimentari presenti in essa.

5. Fichi freschi

I fichi sono frutti dolci che aiutano a controllare il consumo calorico e rendono una dieta equilibrata. Un fico grande fornisce 47 calorie al corpo ed è un'opzione per uno spuntino sano. Avere i fichi come dessert per ridurre il consumo di zucchero.

La fibra alimentare presente nei fichi dona una sensazione di sazietà e riduce la fame. Consumare fichi freschi al posto di marmellate di fichi o trasformate, poiché contengono un'elevata quantità di zucchero, che induce un aumento di peso.

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6. Cocco

Il cocco è un frutto facilmente reperibile utilizzato per il consumo crudo o in cucina. Di solito, l'olio di cocco viene utilizzato anche per cucinare. Si è visto che l'olio di cocco può essere utile nel rendere la perdita di peso. Contiene trigliceridi a catena media, un acido grasso che induce il metabolismo e brucia il grasso immagazzinato nell'addome. Inoltre, il consumo di olio di cocco può rendere sazietà allo stomaco e ridurre l'appetito. Usalo per cucinare o come condimento per l'insalata ogni giorno e riduci il peso successivo.

7. Carciofo

L'estratto di carciofo ha dato risultati favorevoli nel controllo del diabete e nel favorire la perdita di peso. È uno degli ortaggi più antichi coltivati in Etiopia.

Questo ortaggio contiene una quantità adeguata di magnesio, vitamina C, acido folico, fibra alimentare, manganese e molti altri nutrienti vitali. L'estratto di carciofo è ora facilmente disponibile sul mercato, che se consumato induce la secrezione della bile.

Aiuta a rimuovere le tossine e l'acqua indesiderata dal corpo e favorisce la perdita di peso. Assumi questo estratto o la verdura di carciofo direttamente nella tua dieta.

8. Crusca di frumento non trasformata

I cereali integrali di crusca di grano contengono cereali integrali e fibre che aiutano a frenare il grasso immagazzinato. Questa è un'eccellente opzione per la colazione perché facilita il processo di digestione e il contenuto di fibre in esso e aiuta a bruciare il grasso immagazzinato.

Ha una miscela perfetta di tutti i nutrienti vitali per iniziare una sana mattinata. Inoltre, ti aiuta a rimanere pieno per un periodo più lungo. Sostituisci i tuoi cereali normali con crusca di frumento non trasformata per ridurre il peso potenziale.

9. Piselli

I piselli sono tra le verdure più amate disponibili in inverno. I piselli sono una ricca fonte di fibre e vitamine. Consumarli quotidianamente può aiutarti a perdere peso e agire come un soppressore dell'appetito naturale. Puoi farli bollire nella tua insalata o mangiarli crudi.

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10. Gombo

Il gombo è una ricca fonte di acido folico, vitamina C, calcio e vitamina B. Il consumo di gombo a colazione o dopo pranzo può indurre un'elevata quantità di fibre nel corpo che aiuta ad abbattere il grasso e rende la perdita di peso.

Essendo a basso contenuto calorico, è uno spuntino sano che sazia il tuo appetito e ti mantiene pieno per lungo tempo. È anche visto per regolare il livello di zucchero nel sangue, disturbi gastrici e diabete gestazionale. Consumarne una tazza può fornire 4 g di fibre, quindi consumalo almeno 3-4 volte in una settimana.

11. Acorn Squash

La zucca è un ortaggio disponibile sia in estate che in inverno che ha mostrato benefici successivi nell'aiutare la perdita di peso. Grazie al suo basso contenuto calorico, la zucca può essere aggiunta alla tua zuppa vegetariana o insalata verde a foglia. Sia la zucca estiva che quella invernale (zucca ghianda) aiutano a ridurre il grasso corporeo grazie al loro ricco contenuto di fibre. Il consumo di zucca di ghianda in inverno aiuterà a bruciare quei chili indesiderati dal corpo.

12. Cavolini di Bruxelles

I cavoletti di Bruxelles sono una delle opzioni salutari per le persone che intraprendono una sessione di perdita di peso. Questo particolare alimento contiene un'elevata quantità di fibre alimentari, folacina, calcio, potassio e vitamina A. Il contenuto di fibre in essi non solo aiuta a ridurre il grasso corporeo, ma aiuta anche ad abbassare il livello di colesterolo. Inoltre, rimuove le tossine dal corpo e favorisce la perdita di peso. ½ tazza di cavoletti di Bruxelles cotti contiene 25 calorie e di solito viene consumata la mattina presto o mescolata con insalata vegetariana.

13. Rape

Le rape sono una ricca fonte di fibra alimentare che favorisce una sana digestione e disintossica il corpo dalle tossine indesiderate. Essendo ricche di fibre, le rape sono una buona opzione da consumare durante il pranzo o la cena, in modo da facilitare la digestione, aumentare il tasso metabolico e ridurre il peso corporeo. Inoltre, rimuove la stitichezza e cancella i movimenti intestinali. Inseriscili nella tua dieta regolare e mantieni un tratto digestivo sano.

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14. Fagioli neri

I fagioli neri sono un'opzione dietetica sana per le persone che desiderano apparire favolose e tagliare la ciccia. Aiutano a perdere peso e regolano anche il livello di zucchero nel sangue. I fagioli neri contengono poche calorie e un alto contenuto di fibre, che inducono la digestione e favoriscono la perdita di peso. Puoi avere fagioli neri bolliti con carote, fagioli, legumi, ecc., Oppure preparare un curry non piccante e averlo con riso per pranzo o cena.

15. Ceci

I ceci sono un ingrediente da cucina comune che si trova in ogni famiglia. Queste sono ricche fonti di proteine e fibre alimentari, entrambi elementi importanti per accelerare il processo di perdita di peso.

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Puoi farli bollire come snack post colazione e nel pomeriggio. Una piccola ciotola di ceci ti riempirà lo stomaco e ridurrà l'appetito. Consumalo 3-4 giorni in una settimana per benefici efficaci.

16. Fagioli di Lima

Se desideri ridurre il peso rapidamente, consuma i fagioli di Lima come parte della tua dieta regolare. Arricchiti con fibre e proteine, i fagioli di Lima sono la fonte naturale per ridurre il peso, migliorare la corretta digestione e regolare il livello di zucchero nel sangue. Il contenuto di fibre nei fagioli di Lima aiuta ulteriormente ad aumentare il metabolismo del corpo e riduce le calorie in eccesso.

17. Piselli spezzati

I piselli spezzati possono costituire una parte essenziale della tua dieta quotidiana. Si tratta di una ricca fonte di proteine che non solo fornisce un'adeguata quantità di energia al corpo, ma favorisce anche la perdita di peso. Come le fibre, anche le proteine aiutano a bruciare le calorie e rallentano il processo di digestione.

Di conseguenza, ti sentirai meno affamato dopo aver consumato una porzione di piselli spezzati. Puoi averli in insalata o fare una ciotola di zuppa come antipasto serale.

18. Lenticchie

I legumi come le lenticchie sono facilmente reperibili in cucina. Queste lenticchie sono una ricca fonte di proteine e contengono una quantità inferiore di calorie e grassi. Contengono anche fibre solubili di alta qualità, che abbassa il livello di colesterolo e rallenta il processo di digestione.

Oltre alla presenza di amido resistente nelle lenticchie, queste bruciano il grasso immagazzinato e regolano l'appetito. Inoltre, le lenticchie sono ingredienti complessi che rallentano la rottura dei carboidrati e forniscono energia al corpo per un periodo più lungo.

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19. Noci

Frutta a guscio come noci, anacardi, pistacchi, mandorle e noci brasiliane sono una ricca fonte di nutrienti vitali e antiossidanti. Le noci possono costituire un ottimo spuntino serale quando il tuo stomaco desidera ardentemente sgranocchiare qualcosa.

Una piccola ciotola di noci può saziare la tua fame e mantenerti pieno per molto tempo. Si è spesso visto che le persone che mangiano noci prima di cena mostrano risultati di riduzione della fame. La frutta a guscio contiene grassi polinsaturi che riducono l'accumulo di grasso e migliorano il metabolismo dell'insulina necessario per la perdita di peso.

20. Semi di Chia

I semi di chia sono un'opzione salutare per la colazione e aiutano nella successiva perdita di peso. Questi minuscoli semi sono carichi di fibra, che fornisce pienezza e riduce il tuo desiderio di fare spuntini malsani nella tarda mattinata.

La sazietà offerta dai semi di chia impedisce a una persona di mangiare troppo, il che ti fa sentire pigro. Gli studi rivelano che 2 cucchiai di semi di chia contengono 10 g di fibre, sufficienti per ridurre il peso corporeo. Mettili nella farina d'avena regolarmente e dopo un dato periodo, controlla tu stesso il risultato.

21. Quinoa

La quinoa contiene un'elevata quantità di fibre e proteine e può essere consumata durante la colazione. Una porzione di quinoa mostra un basso indice glicemico e rallenta il processo di digestione.

È un modo sano per iniziare la giornata e la quinoa rende anche pienezza, in modo da non sgranocchiare cibi malsani. In questo modo, previene il consumo di calorie in eccesso e favorisce la perdita di peso.

22. Broccoli

I broccoli sono una verdura verde che contiene un livello inferiore di calorie. Il consumo di broccoli come alimento base può far perdere peso perché contiene un'elevata quantità di acqua. Inoltre, contiene anche fibre, vitamine A, C e K e calcio, il che lo rende un'opzione salutare da aggiungere nel piatto dell'insalata vegetariana. Dona sazietà allo stomaco per un lungo periodo e regola ulteriormente l'ipertensione e promuove una buona salute del cuore.

23. Lamponi

Queste piccole bacche di colore rosso sono i depositi di un'elevata quantità di fibr, sono a basso contenuto di grassi e contenuto calorico. Sono arricchiti con sostanze nutritive come rame, manganese, acido folico, vitamine, ferro, ecc., Vitali per rafforzare il sistema immunitario, prevenire l'invasione di virus e favorire la perdita di peso.

I lamponi contengono una quantità elevata di acqua, che rende sazietà anche con una piccola porzione. Puoi averlo direttamente nella tua porzione di farina d'avena o preparare un frullato di lamponi. Inoltre, il livello glicemico inferiore dei lamponi aiuta a controllare la glicemia e aiuta la perdita di peso.

24. Guava

La guava è un frutto essenziale disponibile in ogni stagione. La maggior parte di noi lo adora consumare crudo. Si è visto che la guava grezza contiene una quantità minore di zucchero rispetto a mele, arance, limone, ecc. Il frutto è una ricca fonte di vitamine, proteine e fibre, che si combinano per fornire una nutrizione adeguata al corpo.

Inoltre, il contenuto di proteine e fibre nella guava aiuta a indurre il metabolismo e aiuta a rimuovere il grasso corporeo. Dà una sensazione di sazietà e ti fa sentire meno affamato.

25. Zucca

La zucca è un ortaggio molto comune che si trova nel mercato. Molti di noi ce l'hanno con altre verdure al curry. La zucca, sebbene insapore, contiene un'elevata quantità di fibre alimentari che facilitano la digestione e aiutano a bruciare le calorie in eccesso. La zucca può essere utile nel promuovere la perdita di peso e stabilizzare il livello di zucchero nel sangue. Fatelo 2-3 giorni in una settimana, bollito o sotto forma di curry per risultati efficaci.

26. Melograno

Il melograno ha minuscoli semi che contengono dolcificanti naturali ed è ricco di sostanze nutritive e antiossidanti. Il consumo di un bicchiere di succo di melograno può aiutare a ridurre il peso successivo. La ricerca afferma che bere succo di melograno può aiutare nel trattamento dell'obesità a causa della presenza di polifenoli e antiossidanti. Inoltre, il melograno aiuta a ridurre il livello di colesterolo e previene la crescita delle cellule tumorali. Bevi un bicchiere di succo di melograno ogni giorno per combattere l'obesità.

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27. Orzo

L'orzo è un cereale integrale comunemente disponibile che può costituire un'opzione perfetta per la colazione. Sono una ricca fonte di fibre che aumenta il metabolismo del corpo e rende la perdita di peso. Inoltre, bere acqua d'orzo prima di ogni pasto può aiutare ad alleviare la digestione e bruciare chili in più. Per fare l'acqua d'orzo, aggiungi un bicchiere di acqua naturale e fai sobbollire 2 cucchiai di orzo. Scolare l'acqua e mangiarla prima del pasto. Aiuterà anche a ridurre la fame.

28. Kiwi

Il kiwi è un frutto essenziale per le persone che stanno subendo una sessione di perdita di peso. Questo frutto contiene un'elevata quantità di fibra alimentare, che favorisce la sazietà che riduce l'appetito. Inoltre, i polifenoli e gli antiossidanti presenti nel kiwi aiutano nel trattamento dell'obesità. Le persone che consumano kiwi ogni giorno hanno dimostrato di perdere peso successivamente per un periodo di tempo. Il calcio presente nel kiwi non solo rafforza le ossa ma aiuta anche a bilanciare il peso corporeo. Prendilo ogni giorno come spuntino pomeridiano.

29. Banana

La banana può aiutarti a mantenere un girovita perfetto. È ricco di carboidrati e contiene poche calorie. Inoltre, mangiare una sola banana dà una sensazione di sazietà e riduce la fame. La banana aiuta anche a fornire una quantità adeguata di energia al corpo e aumenta il metabolismo. Quindi, dopo una sessione di allenamento, consuma la banana non solo per favorire la perdita di peso, ma per ricostituire l'energia persa.

30. Barbabietola

Arricchita con tutti i nutrienti essenziali come potassio, magnesio, ferro, vitamina C, ecc., La barbabietola è un ottimo alimento per dimagrire. La barbabietola rinforza anche il sistema immunitario e rimuove l'acqua in eccesso dal corpo, che può anche portare ad un aumento di peso.

Puoi consumare il battito crudo come parte della tua insalata, preparare una zuppa vegetariana o bere un bicchiere di succo di estratto di barbabietola che accelera il processo di perdita di peso. È anche una bevanda sana e naturale per placare la fame.

31. Pompelmo

I pompelmi sono disponibili in una varietà di colori e sapori, ma sono ricche fonti di nutrienti vitali e poche calorie. Aiuta anche a combattere il cancro e promuove un livello adeguato di vitamina C negli adulti. Tra i suoi numerosi benefici per la salute, i pompelmi aiutano nella perdita di peso con l'aiuto di un enzima chiamato proteina chinasi attivata da AMP (AMPK).

Quando questo enzima viene attivato, aumenta il metabolismo e utilizza il grasso e lo zucchero immagazzinati per produrre energia nel corpo. Il succo del frutto è benefico rispetto a qualsiasi pillola anti-obesità. Si è visto che consumare mezzo pompelmo al giorno può causare una successiva perdita di peso.

32. Pasta integrale

Sostituisci la tua normale pasta di farina raffinata con pasta integrale per ridurre il peso. Questo perché la pasta integrale contiene un'elevata quantità di fibre, necessarie per abbattere il grasso immagazzinato, indurre il metabolismo e favorire la sazietà.

La pasta può diventare il tuo intero pasto se abbinata a verdure o pollo. È un'opzione salutare per il pranzo o la cena e aiuta a ridurre il successivo peso corporeo e rimuove la stitichezza.

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33. Pistacchi

I pistacchi sono noci che possono essere di dimensioni più piccole ma sono gustose da mangiare e aiutano a ridurre il peso. Una piccola ciotola di pistacchi prima di pranzo può ridurre la fame in seguito. Puoi persino aggiungerli alla tua insalata.

Si è visto che se i pistacchi vengono consumati per 3 volte a settimana, quindi entro la fine dell'anno, una persona può perdere fino a 7 libbre. Inoltre, questo dado aiuta anche a ridurre il rischio cardiaco e a promuovere il colesterolo buono.

34. Apple

Una mela al giorno toglie il medico di torno. Questo antico detto dimostra che i nutrienti vitali presenti nelle mele aiutano a creare uno scudo che impedisce ai germi di entrare nel corpo.

Ma le mele sono ugualmente utili nel ridurre il peso. Contengono poche calorie e comprendono acqua e fibre. Promuovono la pienezza e riducono la fame. Mangia una mela ogni giorno dopo pranzo per saziare lo stomaco.

35. Patate al forno

Le patate, dolci o semplici, fanno parte della nostra dieta quotidiana. Contengono nutrienti vitali e sono a basso contenuto di calorie. Pertanto, possono occupare un posto importante nella tua tabella di dieta.

Avere una patata al forno con una spolverata di sale, non solo placa la fame ma contiene anche fibre, che aiutano a ridurre il peso. Fateli colazione con 2 fette di pane o come spuntino serale.

36. Semi di zucca

Come la zucca, anche i suoi semi sono utili per favorire la perdita di peso. I semi di zucca contengono un'elevata quantità di fibre e omega 3 e sono ricchi di sostanze nutritive e minerali. Avere semi di zucca può aiutarti a perdere quei chili in più e ottenere la forma desiderata. Inoltre, controlla anche la quantità di zucchero consumata nel corpo e regola il livello di zucchero nel sangue.

37. Manghi

Il miglior frutto di stagione dell'estate, i manghi sono amati dalla maggior parte delle persone. Spesso definito come il re della frutta, i manghi sono snack salutari che possono favorire la sazietà.

Contengono anche beta-carotene, che aiuta a ridurre il rischio di cancro. Sono anche una ricca fonte di vitamine C e B e contengono licopene, un antiossidante che aiuta nella perdita di peso. Il consumo quotidiano di mango può anche rendere una pelle impeccabile.

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38. Prugne

Le prugne contengono un'elevata quantità di fibre alimentari che facilitano la digestione e rimuovono la stitichezza. Possono far parte della tua dieta dimagrante ma essendo ricchi di calorie, è meglio evitarli come consumo diretto. Puoi aggiungerli nella tua ciotola di macedonia e fare uno spuntino pomeridiano.

39. Fagioli rossi

La maggior parte di noi ama avere fagioli al curry, ma poco sapevi che può anche aiutare a perdere peso corporeo potenziale. I fagioli rossi sono una ricca fonte di proteine che induce una sensazione di pienezza dopo il consumo. In un certo senso, riduce la tua voglia di sgranocchiare spuntini malsani e controlla la quantità di consumo calorico. Puoi anche avere fagioli rossi bolliti dopo il pranzo o nell'insalata di verdure.

40. Fragole

Le fragole sono ricche fonti di vitamina C, enzimi antinfiammatori e antiossidanti che le rendono ideali per il consumo mentre si cerca di raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Contengono inoltre un'elevata quantità di fibra, che favorisce una buona digestione e induce il tasso metabolico del corpo.

Pur aiutando la perdita di peso, le fragole aumentano la secrezione di leptina e adiponectina, che sono gli ormoni metabolici e bruciagrassi. Inoltre, grazie alla loro proprietà antinfiammatoria, le fragole aiutano a curare le lesioni interne, che si verificano durante le sessioni di allenamento. Puoi avere fragole crude, mescolarle nella macedonia o fare una torta o un budino e mangiarli.

41. Noci

Le noci sono le gustose noci che sono anche una ricca fonte di nutrienti e proteine vitali. Possono formare un ottimo antipasto e sono un soppressore dell'appetito naturale. Le noci sono utili anche per controllare il diabete e promuovere la perdita di peso.

Le noci contengono acido ellagico, un antiossidante che previene l'infiammazione e riduce il diabete. Inoltre, le noci contengono fibre, acidi grassi omega3 e proteine, che riducono naturalmente il peso. Un po 'di noci prima di ogni pasto può dare una sensazione di pienezza.

42. Date

Se desideri ridurre il peso successivo, includi i datteri nella tua dieta regolare. Sono frutti naturalmente dolci che possono essere consumati crudi o con altra frutta secca. Contengono un'elevata quantità di fibre che aiutano a bruciare il grasso immagazzinato e rendono la perdita di peso.