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Andare in palestra ogni volta è qualcosa che non è possibile per tutti. La mancanza di tempo e lavoro possono essere le possibili ragioni. Ma hai pensato di andare in bicicletta al lavoro? Sì, questo è uno dei modi migliori per perdere peso e rimanere in salute.
Un nuovo studio ha scoperto che andare al lavoro in bicicletta può essere altrettanto efficace per perdere peso quanto fare esercizio in palestra cinque giorni alla settimana.
'Questa è una buona notizia per le molte persone in sovrappeso che potrebbero non avere il tempo o la voglia di entrare in un centro fitness, perché devono anche andare a prendere i loro figli e cucinare la cena dopo il lavoro', ha detto Bente Stallknecht, professore all'Università di Copenaghen in Danimarca.
'I nostri risultati mostrano che è possibile combinare il trasporto da e verso il lavoro con un esercizio fisico efficace', ha affermato Stallknecht.
Per lo studio, i ricercatori avevano preso in considerazione 130 persone in sovrappeso con un indice di massa corporea (BMI) di 25-35 chilogrammi per metro quadrato (kg / m2). Un criterio per partecipare allo studio era che non erano troppo attivi o muscolosi sulla base di una serie di parametri come la percentuale di grasso corporeo, il massimo consumo di ossigeno e il livello di attività fisica.
sii buono con gli altri
I partecipanti sono stati divisi in quattro gruppi di cui uno doveva andare e tornare dal lavoro in bicicletta. Altri due gruppi dovevano fare esercizio fisico cinque volte a settimana, uno ad alta intensità, l'altro a intensità moderata. L'ultimo gruppo non poteva apportare modifiche e quindi ha funzionato come gruppo di controllo.
I gruppi che pedalavano ed erano fisicamente attivi durante il loro tempo libero bruciavano la stessa quantità di calorie alla settimana durante queste attività, solo l'intensità e la forma dell'esercizio fisico variavano. Dopo sei mesi tutti i gruppi, ad eccezione del gruppo di controllo, avevano meno massa grassa.
La massa grassa era stata ridotta di 4,5 kg (rispetto al gruppo di controllo) nel gruppo che faceva esercizi ad alta intensità nel tempo libero, di 2,6 kg nel gruppo che faceva esercizi di moderata intensità nel tempo libero e di 4,2 kg nel gruppo che guidava la bicicletta lavorare.
'Tutte le forme di esercizio fisico sono migliori del gruppo di controllo, ma l'esercizio ad alta intensità è statisticamente migliore di quello a intensità moderata', ha affermato Jonas Salling Quist, assistente di ricerca presso l'Università di Copenhagen.
'E andare in bicicletta da e verso il lavoro è un mezzo efficace per ridurre la massa grassa almeno quanto l'esercizio durante il tempo libero', ha detto Quist.
Lo studio è stato recentemente pubblicato sull'International Journal of Obesity.
Nel frattempo, scopri anche alcuni altri vantaggi del ciclismo. Guarda.
1. Controlla la pressione sanguigna:
Il ciclismo è uno dei migliori esercizi per chi soffre di pressione alta. Per questo è necessario andare in bicicletta a velocità moderata. 30 minuti di pedalata ogni giorno sono l'ideale per tenere sotto controllo la pressione sanguigna.
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2. Aiuta a controllare il diabete:
Il diabete è una delle principali malattie legate allo stile di vita che colpiscono i giovani adulti oggi. La mancanza di esercizio è considerata una delle cause principali dell'aumento del numero. Andare in bicicletta per circa 30 minuti su base giornaliera aiuta a controllare il diabete.
3. Aiuta a prevenire le malattie cardiache:
Andare in bicicletta regolarmente per un minimo di 30 minuti al giorno aiuta a mantenere il cuore sano e prevenire eventuali malattie cardiache.
(Con input dell'agenzia)
