Fotografia di Andres Rodriguez 123 (RF) 
L'ignoranza spesso costruisce pollici e chili sulla tua vita. Se sai cosa stai consumando e come si aggiungerà al tuo conteggio calorico e nutrizionale, mangerai naturalmente con saggezza. Ricorda: un cucchiaino di zucchero integrale pesa 2 grammi, ti dà 8 chilocalorie di energia e 2 grammi di carboidrati. Un pezzo di kaju katli ti dà 120 chilocalorie equivalenti a un quarto dell'energia di un singolo pasto. Scioccante, non è vero?
La dietista Neesha Maria Bukht spiega in dettaglio il contenuto calorico dei comuni dolci indiani
2 pezzi Gujia 300 calorie
2 pezzi Gulab Jamun 350 calorie
1 ciotola Halwa (rawa) 181 calorie
1 ciotola halwa (sohan halwa) 399 calorie
3-4 pezzi Jalebi 494 calorie
1 ciotola Kheer (riso) 247 calorie
2 pezzi Sandesh 80 calorie
2 pezzi Patisa - 280 calorie
2 pezzi Rasmalai - 320 calorie
2 pezzi Khoya Burfi - 300 calorie
2 pezzi Burfi di cocco - 387 calorie
2 pezzi Ghia burfi - 332 calorie
2 pezzi Kaju burfi - 320 calorie
2 pezzi Burfi al cioccolato-240 calorie
50 g di Chenna murki - 260 calorie
2 pezzi Milkcake - 450 calorie
2 pezzi Besan sideos - 340 calorie
2 pezzi Boondi ladoo - 410 calorie
2 pezzi Rasgulla - 300 calorie
Contenuto calorico delle noci
½ tazza Mandorle-400 calorie
½ tazza di Kaju- 392 calorie
½ tazza di pistacchi - 320 calorie
½ tazza di noci- 450 calorie
100 g di Khajur (fresco) - 140 calorie
Il modo più semplice per mangiare meno dolci è tagliarli in pezzi più piccoli e regalare scatole di dolci extra. Inoltre, assicurati di non raggiungere nessuna riunione o pooja sentendoti famelico; mangia uno spuntino leggero - frutta e dahi, zuppa, insalata o noci, prima di uscire. Questo ti assicurerà di non mangiare troppo il cibo ricco che viene servito lì.
Controlla il flusso di alcol
1. Devi fare attenzione anche a quelle calorie alcoliche.
Una pinta di birra è l'equivalente calorico di un pasto abbondante. Evita le bevande ipercaloriche come cocktail, birra, vini e bevande gassate. Attenersi alla soda al limone, allo spritz al vino bianco e alla birra leggera.
2. Rendi il tuo primo drink analcolico.
3. Segui qualsiasi bevanda alcolica con una non alcolica, come acqua o succo d'arancia fresco.
Scegli consapevolmente e le feste non ti lasceranno con l'aspetto e la sensazione di gonfiore.
