9 MODI PER AUMENTARE L'ALTEZZA DEI BAMBINI

Per avvisi rapidi Iscriviti ora

Cardiomiopatia ipertrofica: sintomi, cause, trattamento e prevenzione Visualizza esempio per avvisi rapidi CONSENTI LE NOTIFICHE Per avvisi giornalieri

Appena dentro

5 ore fa Chaitra Navratri 2021: data, muhurta, rituali e significato di questo festival
6 ore fa Hina Khan si illumina con ombretto verde rame e labbra nude lucide Ottieni il look in pochi semplici passaggi!
8 ore fa Ugadi e Baisakhi 2021: abbellisci il tuo look festivo con abiti tradizionali ispirati alle celebrità
11 ore fa Oroscopo giornaliero: 13 aprile 2021

Devono guardare

Da non perdere

Casa Genitorialità in gravidanza Bambini Kids oi-Staff di Shabana Kachhi il 15 gennaio 2019

I genitori sono sempre stressati per la salute dei loro figli, soprattutto nelle fasi preliminari della crescita. I bambini oggigiorno preferiscono il cibo spazzatura rispetto al sano cibo fatto in casa. Tuttavia, mangiare cibo corretto è importante per loro, poiché una corretta alimentazione può aiutare nella crescita generale dei bambini.

Questo è il motivo per cui le madri sono preoccupate per ciò che mangiano i loro figli e cercano di fargli mangiare più verdure. Nel mondo di oggi, dove una buona altezza aggiunge una personalità affascinante, è importante prendersi cura della propria routine e dieta. Questi fattori facilitano sicuramente la crescita naturale insieme a un buon BMI.

Il corpo del bambino secerne l'ormone umano della crescita (HGH) alla sua massima capacità tra i 3 e gli 11 anni ed è il momento ideale per praticare esercizi di crescita e cibo.

Modi per aiutare nella crescita dell'altezza e del peso dei bambini

1. Mantenere una dieta nutriente

È un fattore molto importante che il bambino consuma il giusto tipo di cibo, con una nutrizione completa. Una dieta equilibrata è composta da latte, uova, verdure a foglia, farina d'avena, ecc., In cui vitamine, carboidrati, proteine e grassi sono in quantità adeguate. È responsabilità della madre tenere il bambino lontano dal cibo spazzatura che manca di ingredienti sani e fare in modo che i bambini mangino più verdure, proteine magre e carboidrati buoni. Bevande zuccherate, cioccolatini, hamburger, pizze fanno più male ai bambini di quanto possiamo immaginare.

Una buona dieta è ricca di minerali e antiossidanti che aumentano l'immunità del bambino. Ciò facilita la secrezione di HGH nella giusta proporzione, che consente la crescita e lo sviluppo. ^[1]

2. Consumo di proteine nella giusta quantità

Le proteine sono considerate i mattoni del nostro corpo. Si assicurano che il corpo cresca e si riprenda in modo appropriato ^[Due] . La vitamina B3 è anche un componente importante che consente la crescita. Prodotti alimentari come pollo, uova, semi di soia, lenticchie e fagioli sono ricchi di proteine. Tonno, funghi, piselli, avocado, arachidi, ecc. Sono un'ottima fonte di vitamina B3.

rimedi casalinghi per rimuovere l'abbronzatura dal viso

3. Attività di stretching

Lo stretching sembra facile e hanno un enorme impatto sulla crescita dei bambini. Dovrebbero essere introdotti nel curriculum del bambino da una fase iniziale questo aiuterà nell'allungamento della colonna vertebrale e nel miglioramento della postura. Gli esercizi possono essere facili come stare in piedi con le dita dei piedi contro un muro o senza supporto, toccare le dita dei piedi in piedi e mantenere la schiena dritta, ecc.

4. Praticare esercizi di sospensione

L'impiccagione è una grande attività che aiuta nell'allungamento della colonna vertebrale ed è stata praticata per secoli farlo regolarmente può aiutare a diventare alti. Inoltre, se attività come pull up, push up e chin up vengono introdotte nella routine dei bambini, i muscoli della schiena e delle braccia si rafforzeranno, facilitando una crescita a tutto tondo saranno in forma e sani ^[4] .

compatibilità segno zodiacale cancro

5. Introduzione alla pratica dello yoga

Lo yoga è stato praticato fin dall'antichità per allungare i corpi e trovare l'equilibrio nella vita è un'abitudine ideale per iniziare. C'è una moltitudine di posizioni yoga che sono fruttuose per rafforzare il bambino e renderlo più alto ^[3] . Il saluto al sole o Surya Namaskar è un esercizio che mette tutto il corpo in fluidità, allenando tutti i muscoli della schiena, della colonna vertebrale, delle braccia e delle gambe.

Asana come chakrasana consente ai bambini di sdraiarsi sulla schiena e quindi sollevare la schiena formando una forma ad arco, con una struttura a U. Le braccia e le gambe sono utilizzate per sollevare tutto il corpo, questo esercizio dà una colonna vertebrale forte e muscoli centrali e aiuta nella crescita rapida.

6. Saltare regolarmente

Saltare è un'attività cardio straordinaria per mantenere i bambini sani e in forma. Tonifica tutto il corpo e aiuta a mantenere un cuore sano. Questo esercizio aiuta ad allungare tutto il corpo, migliorando così la crescita verticale del bambino ^[5] .

7. Jogging leggero e corsa

La corsa è un'attività divertente, che non è solo un bene per i bambini, ma ha anche una miriade di vantaggi per gli adulti. Costruisce i muscoli ossei e aumenta la resistenza nei bambini. Rilascia anche l'ormone della crescita HGH in buona quantità, in modo che i bambini possano diventare più alti ^[6] . I bambini adorerebbero questa routine se i genitori li accompagnassero e partecipassero a questa attività.

8. Sonno adeguato

Il sonno gioca un ruolo importante nella crescita dei bambini. È importante che il bambino dorma almeno otto ore per la maggior parte dei giorni, in modo che possa crescere normalmente e riprendersi dalla fatica. HGH, l'ormone della crescita, viene solitamente secreto durante le ore di sonno del bambino ^[7] . Quindi, è essenziale che il bambino non salti le ore di sonno.

È necessario che i genitori evitino uno stile di vita sedentario e inculchino un'alimentazione sana e una routine di esercizi fisici per i bambini e per se stessi. Questo alla fine farebbe crescere il bambino alto e forte.

Ora vedremo come l'alimentazione influisce sulla crescita di un bambino e sugli alimenti importanti da coinvolgere nella dieta quotidiana.

L'altezza dei bambini è principalmente influenzata dalla genetica dei genitori e delle loro famiglie. Tuttavia, la maggior parte dei genitori non sa che con l'aiuto di una dieta e un'alimentazione adeguate possono aiutare i propri figli a raggiungere il massimo potenziale della loro normale crescita. Migliora l'intero processo. Anche se potrebbe non causare un cambiamento enorme, potrebbe sicuramente aumentare di alcuni pollici l'altezza preordinata.

i migliori film romantici su netflix 2018

Nutrienti cruciali per aiutare a raggiungere l'altezza desiderata

1. Le proteine sono un importante requisito dietetico che migliora la crescita nei bambini. Costruiscono i muscoli e portano lo sviluppo e il mantenimento dei tessuti. La carenza di proteine può rallentare l'ormone della crescita e provocare un basso indice di massa corporea.

2. Minerali come ferro, potassio, iodio, fosforo, fluoro sono necessari per aumentare l'altezza dei bambini. Il calcio è un altro minerale che non solo rafforza le ossa, ma promuove anche una crescita efficace.

3. La vitamina D aiuta a un facile assorbimento del calcio all'interno del corpo. La carenza di vitamina D può causare affaticamento, ossa e muscoli deboli e può avere un impatto negativo sul processo di crescita. Verdura e frutta che sono un'ottima fonte di vitamina A, B1, B2, C, F e riboflavina, possono contribuire a un pasto nutriente ed equilibrato.

4. I carboidrati in quantità eccessive possono essere dannosi, ma nelle fasi iniziali dello sviluppo dei bambini forniscono energia e vitalità al loro corpo. Si dovrebbe prestare maggiore attenzione ai cereali integrali e ai cereali. Farine raffinate, pizza, hamburger, ecc. Ad alto contenuto di grassi dovrebbero essere evitati.

Alimenti che aiutano nella crescita dei bambini

1. I latticini sono una ricca fonte di minerali e vitamina A, B, D ed E. Il latte, la cagliata, la ricotta, lo yogurt hanno una buona quantità di proteine e calcio che aiutano la crescita.

2. Le uova hanno un alto contenuto di proteine, vitamina D, vitamina B12, calcio e riboflavina. Sono una parte necessaria della dieta. Le madri possono essere perse per la scelta tra le ricette a base di uova ei bambini non possono mai annoiarsi a mangiarle.

3. Tutte le parti del pollo, in particolare il petto, sono ricche di proteine. Aiutano nella riparazione dei tessuti e nello sviluppo muscolare del bambino, favorendo così l'aumento di altezza.

4. I semi di soia o il tofu sono buone fonti di proteine vegetariane. Sono adeguati in vitamine, proteine, acido folico, fibre e carboidrati, essenziali per la crescita del bambino.

5. La banana è un frutto facilmente reperibile che contiene potassio, calcio e manganese. Fornisce una migliore resistenza e immunità al bambino.

6. Farina d'avena, noci e semi insieme sono ottime fonti di acidi grassi omega e proteine forniscono vitalità per la crescita. Possono essere consumati quotidianamente a colazione o come spuntino.

7. Se i bambini prendono l'abitudine di mangiare verdure verdi come spinaci, broccoli, gombo, piselli, bok choy ecc., Fin dalla tenera età, è più facile per loro adattarsi a un'alimentazione sana. I verdi contengono tutte le fibre, vitamine e minerali necessari e dovrebbero essere una parte importante del pasto.

8. Frutta come papaia, anguria, mele, albicocche, ecc. Contengono tutti i nutrienti essenziali. Le carote sono una ricca fonte di vitamina A, C e calcio che aiutano a mantenere le ossa forti.

9. I cereali integrali sono efficaci nel fornire al bambino l'energia necessaria. Contengono ferro, magnesio, fibre, selenio, ecc., Che aiutano la crescita del bambino.

10. I pesci grassi come il salmone, il tonno e il merluzzo sono ricchi di proteine e vitamina D. Anche la carne rossa può essere somministrata con moderazione per il fabbisogno proteico.

11. Le rape possono essere consumate per aumentare di livello gli ormoni della crescita, è anche un magazzino di minerali e vitamine essenziali.

maschera viso alla papaya per l'acne

12. Esistono anche ricette fatte in casa che aiutano la crescita del bambino. Una di queste ricette richiede di mescolare una tazza di latte caldo e 1 uovo in un frullatore. Alla fine va aggiunto un cucchiaio di miele e mescolato bene. Le uova e il latte, essendo entrambi buone fonti di proteine e calcio, aiutano la crescita in modo naturale. Il consumo di questa bevanda ogni giorno può mostrare un graduale cambiamento di altezza.

Visualizza riferimenti agli articoli

[1]Lifshitz F. (2010). Nutrizione e crescita. Giornale di ricerca clinica in endocrinologia pediatrica, 1 (4), 157-163.
[Due]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A. e Mahalanabis, D. (1998). Aumento dell'aumento di altezza dei bambini alimentati con una dieta ricca di proteine durante la convalescenza dalla shigellosi: uno studio di follow-up di sei mesi. The Journal of Nutrition, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S. e Mondal, S. (2014). Effetto dell'allenamento yogico regolare sull'ormone della crescita e sul deidroepiandrosterone solfato come marker endocrino dell'invecchiamento. Medicina alternativa e complementare basata sull'evidenza: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H. e Jobling, M. (1993). Gli effetti dell'esercizio sulla crescita, sull'utilizzo del cibo e sulla capacità osmoregolatrice del salmone dell'Atlantico giovanile, Salmo salar. Acquacoltura, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Il salto della corda aumenta la densità minerale ossea nei calcanei delle ragazze puberali a Hong Kong: un'indagine quasi sperimentale. PloS uno, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P. e Castracane, V. D. (2004). La corsa rigorosa aumenta l'ormone della crescita e il fattore di crescita I insulino-simile senza alterare la grelina. Biologia e medicina sperimentali, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E. e Copinschi, G. (2000). Interrelazioni tra l'ormone della crescita e il sonno. Ormone della crescita e ricerca IGF, 10, S57-S62.