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Svegliarsi presto può essere difficile come insegnare a un bambino la tavola pitagorica. A tutti noi piacerebbe davvero svegliarci presto, ma solo pochi di noi riescono a farlo giorno dopo giorno. Oltre allo straordinario comfort e alla comodità extra che il tuo letto ti offre al momento del risveglio, diversi fattori come stress, ansia, depressione, alcuni farmaci e dolore cronico possono renderti difficile alzarti dal letto e iniziare la giornata .
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Molti studi recenti hanno trovato il legame tra produttività e sonno e hanno infine concluso che i mattinieri tendono a fare bene rispetto agli altri. Naturalmente, svegliarsi presto aggiunge un'ora in più al tuo programma quotidiano, il che significa molto in questo mondo frenetico. Più tempo a disposizione significherebbe anche più produttività. A parte questo, i mattinieri hanno l'abitudine di dormire presto - 100% benefico per la salute [1] [Due] .
Il sonno ripara tutti i tuoi tessuti, compresa la tua mente e la tua pelle. La mancanza di sonno rovina la produttività, la salute e anche la pelle. A parte questo, passiamo ai motivi per cui si dovrebbe considerare di svegliarsi presto la mattina.
Benefici fisici di svegliarsi presto
1. Aiuta a mantenere una dieta sana
La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata che aumenta la tua capacità di funzionare ogni giorno. Quando ti svegli presto, il tuo corpo lo abitua naturalmente a mangiare al mattino. Saltare la colazione si traduce in cattive abitudini alimentari e aumenta la tendenza a mangiare cibo spazzatura [3] .
2. Più tempo per l'esercizio
Uno dei motivi più comuni addotti dalle persone per evitare l'esercizio quotidiano è che si sono svegliati tardi. Svegliarsi presto la mattina ti concede un po 'di tempo, che può essere utilizzato per l'esercizio. Sebbene sia possibile allenarsi la sera dopo il lavoro, un allenamento mattutino ti manterrà pieno di energia per tutto il giorno.
3. Migliora la salute della pelle
Simile a quello dell'esercizio fisico e dell'abitudine della colazione, svegliarsi presto può aiutarti a migliorare la qualità della tua pelle. Come potresti chiederti. Includendo queste abitudini nella tua vita quotidiana, la salute della tua pelle è naturalmente migliorata con l'idratazione, l'ossigenazione e il miglioramento del flusso sanguigno. Inoltre, i mattinieri beneficiano di più tempo per esfoliare, idratare e pulire [4] .
Benefici mentali di svegliarsi presto
4. Migliora la produttività
Le ore mattutine sono il momento più produttivo della giornata. Svegliarsi presto la mattina ti aiuta a concentrarti meglio su compiti importanti senza distrazioni. Insieme a ciò, il cervello è ai livelli più ottimali al mattino e, a sua volta, contribuisce a un migliore processo decisionale. Allo stesso modo, i mattinieri sono migliori pianificatori secondo gli studi [5] .
5. Promuove una migliore concentrazione
Svegliarsi presto la mattina aiuta a migliorare i livelli di concentrazione. Poiché non ci sono interruzioni (perché tutto il mondo starebbe dormendo), il tuo cervello può concentrarsi meglio e fare le cose in modo più efficiente. Studi recenti affermano che i mattinieri tendono a comportarsi bene accademicamente rispetto a coloro che amano bruciare l'olio di mezzanotte.
Benefici emotivi di svegliarsi presto
6. Migliora la qualità del sonno
Mantenere il tuo corpo in una routine del sonno ti avvantaggia migliorando la qualità del sonno. Man mano che il tuo corpo è abituato alla routine, diventa più facile addormentarsi e svegliarsi presto. La routine è benefica per l'orologio interno del tuo corpo e seguire una routine prevedibile ti aiuta a svegliarti sentendoti ben riposato [6] .
7. Permette un po 'di tempo tranquillo
Chi ama il silenzio del mattino può meditare anche alzandosi presto. Una mente pacifica può dare il potere di ottenere di più. Il silenzio e la pace che si ottengono durante le ore di veglia di una giornata non sono solo calmanti per la mente ma anche per il corpo [7] .
In una nota finale ...
Anche se può sembrare difficile, svegliarsi presto la mattina può avvantaggiarti in tanti modi. Dal miglioramento della tua salute mentale, emotiva e fisica all'aiutare a riprenderti, l'abitudine di svegliarti presto è davvero un vantaggio. Inizia lentamente e imposta una sveglia: lascia che questo sia il tuo primo passo verso un'abitudine migliore.
Infografiche di Sharan Jayanth
Visualizza riferimenti agli articoli- [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R. e Manjunath, N. K. (2012). Influenza della crescita precoce sulle prestazioni in compiti che richiedono attenzione e memoria. Rivista indiana di fisiologia e farmacologia, 56 (4), 43-50.
- [Due]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P. e Deswal, R. S. (2002). Prestazioni psicomotorie di pazienti psichiatrici ricoverati in terapia: valutazione con test di carta e matita. Psicofarmacologia umana: clinica e sperimentale, 17 (2), 91-93.
- [3]Kamath, M. V. e Fallen, E. L. (1991). Variazioni diurne dei ritmi neurocardiaci nell'infarto miocardico acuto. The American Journal of Cardiology, 68 (2), 155-160.
- [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T. e Lowden, A. (1997). Lavoro mattutino: effetti dell'alzarsi presto sul sonno e sulla vigilanza. Sonno, 20 (3), 215-223.
- [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). Presto a letto, presto ad alzarsi! Abitudini del sonno e rendimento scolastico negli studenti universitari. Sonno e Respirazione, 14 (1), 71-75.
- [6]Beebe, D.W., Rose, D., & Amin, R. (2008, gennaio). Effetto della restrizione cronica del sonno sull'apprendimento e sull'attività cerebrale degli adolescenti in una classe simulata: uno studio pilota. In Sleep (Vol. 31, pagg. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
- [7]Danner, F. e Phillips, B. (2008). Sonno adolescenziale, orari di inizio scuola e incidenti automobilistici adolescenti. Journal of Clinical Sleep Medicine, 4 (06), 533-535.
