La palestra potrebbe essere chiusa, ma puoi comunque far muovere il tuo corpo! Unisciti all'istruttore di fitness Jeremy Park e In The Know per un allenamento a casa che ti farà battere il cuore e farà sudare il sudore nel tuo salotto, per non parlare del fatto che i tuoi muscoli saranno tonici e tesi.
I tuoi glutei (ovvero i muscoli dei glutei) sono il gruppo muscolare più grande e potente del tuo corpo e vengono utilizzati per tutto, dallo stare in piedi fino ad andare avanti. Aiutano anche a controllare i fianchi, mantenendoli sciolti e stabile il bacino.
Non importa quale sport o attività quotidiana stai facendo, una buona forza dei glutei è fondamentale per la resistenza, la potenza e la prevenzione del dolore, ha detto Jordan Metzl, M.D., un medico di medicina dello sport di New York City Salute dell'uomo .
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E, dato che sono così grandi, esercitarli potrebbe aiutare aumentare il tasso metabolico o il metabolismo, che è la misurazione delle calorie che bruci mentre riposi (come quando sei sul divano a guardare Netflix).
Esistono tantissimi modi per far lavorare i glutei, ma questi cinque tipi di squat sono un inizio straordinario per avere glutei più forti, più potenti e più sodi.
1. Pulse Squat (4 serie, 30 secondi)
Tieni i piedi sotto i fianchi, piegati in posizione tozza e poi pulsa su e giù senza alzarti completamente.
2. Chair Squat su una gamba (4 serie, 12 ripetizioni)
Avrai bisogno di una sedia o di un divano per questo. In equilibrio su un piede, sedersi sulla sedia e rialzarsi senza che l'altro piede tocchi terra. Esegui 12 ripetizioni su ciascuna gamba, quattro volte.
3. Salti squat ampi (3 serie, 15 ripetizioni)
Tenendo i piedi larghi, le dita leggermente inclinate verso l'esterno e le ginocchia sopra le dita dei piedi, accovacciati e salta in alto. Quando sei in aria, batti i piedi insieme e atterra in uno squat ampio.
4. Squat laterale (3 serie, 12 ripetizioni)
Allarga i piedi e abbassati in uno squat su un lato, mantenendo la gamba opposta dritta a terra e il sedere indietro. Lati alternativi per 12 ripetizioni e ripetere altre due volte.
5. Split Squat Pulse (3 serie, 12 ripetizioni)
Metti un piede davanti a te e uno dietro di te per eseguire un affondo e una pulsazione. Fallo 12 volte su ciascun lato, quindi ripeti altre due volte.
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