Le relazioni, anche quelle buone, hanno i loro alti e bassi. Ma mentre amiamo i nostri altri significativi in dispetto dei loro difetti, ci sono una manciata di tratti che hanno il potenziale per fare un numero sulla tua felicità a lungo termine come coppia. Ma non stressarti ancora: se tu e il tuo partner spuntate la casella su uno degli attributi sottostanti, non significa la fine. Invece, è un punto di partenza verso una sana consapevolezza di dove la tua partnership potrebbe aver bisogno di un po' di R&R. Non preoccuparti, abbiamo le strategie per aiutarti.
1. Perdonano, ma non dimenticano mai
Portatori di rancore, attenzione: la tendenza a non lasciar andare mai un errore o un commento tagliente che il tuo partner ha fatto una volta può significare un'unione tutt'altro che felice. Forse stai seppellendo un incidente passato invece di assumerti la responsabilità e scusarti per questo. O forse non puoi fare a meno di esprimere un commento banale una volta fatto come uno schema e riaffiorarlo ad ogni discussione (o dopo alcuni cocktail), non importa quanto tempo fa è avvenuto. Perché è un problema: le coppie litigano. Questo è un dato di fatto. Ma il modo in cui risolvi i conflitti è ciò che conta di più quando si tratta della salute generale del tuo corteggiamento.
La correzione: Sforzati di essere aperto agli sforzi del tuo partner per riparare il danno. Oppure, se sei il colpevole, ricorda che non è mai troppo tardi per ammettere il tuo errore e fare uno sforzo per essere migliore la prossima volta. Dopotutto, la chiusura conta molto. Scrive coach delle relazioni Kyle Benson : La differenza tra le coppie felici e le coppie infelici non è che le coppie felici non commettono errori... Fanno le stesse cose che fanno le coppie malsane, ma a un certo punto hanno una conversazione in cui si riprendono.
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2. Non dicono più 'per favore' e 'grazie'
Le buone maniere contano. Molto. Solo perché state insieme da sei mesi o sei anni non significa che dovresti rinunciare a ringraziare il tuo partner ogni volta che ti passa la crema per il caffè o scalda la macchina dieci minuti prima di partire. In effetti, rinunciare a per favore e ringraziarti, o qualsiasi segno di gratitudine, può mostrare negligenza e mancanza di apprezzamento reciproco nel tempo.
La correzione: È davvero così semplice: esprimi più spesso gratitudine per i piccoli sforzi. (Tesoro, non posso credere che tu abbia pensato di scaldare la mia macchina. È stato così gentile da parte tua!) Quel semplice atto può essere abbastanza potente da contrastare i danni anche di un combattimento esplosivo, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Relazioni personali . (Non è la frequenza con cui litigate, è come vi trattate l'un l'altro che conta, secondo gli autori dello studio.)
3. Non danno priorità ai rituali di relazione
Le nuove esperienze sono tutto per una relazione . (Indica l'impennata nel centro di ricompensa del tuo cervello che replica la corsa dei primi giorni.) Ma il piacere può essere trovato anche nel mondano. Ad esempio, quando ci si incontra al tavolo di cucina ogni domenica per leggere la sezione immobiliare o il fatto che, non importa quanto tardi sia la routine della buonanotte con i bambini, ti rilassi sempre insieme a una replica di 20 minuti di Schitt's Creek fianco a fianco. Qualunque sia la routine, nel momento in cui tu o il tuo partner scegliete di saltarla o di darla per scontata, è probabile che seguiranno fitte di infelicità.
La correzione: L'amore duraturo è alimentato da piccoli momenti quotidiani di connessione, secondo lo psicologo Dr. John Gottman del Gottman Institute. In altre parole, quelle piccole interazioni quotidiane tra noi soli si sommano a molto: devi solo trovare il tempo per loro.
4. Non trascorrono mai tempo di qualità... a parte
Odi il tempo che il tuo partner trascorre giocando ai videogiochi, ma per qualche ragione, sei sempre seduto fianco a fianco a incoraggiarli mentre le loro strategie Madden si svolgono in tempo reale. C'è un nome per questo tipo di comportamento: si chiama de-selfing ed è l'atto di rinunciare alle cose che sono fondamentali per te o chi sei per mantenere una relazione. Ma l'atto stesso di questo genera risentimento. Nelle relazioni sane, equilibriamo i nostri bisogni e le nostre espressioni individuali con il nostro bisogno di connetterci e cooperare con gli altri, spiega la dott.ssa Paula Wilbourne, psicologa clinica, co-fondatrice e Chief Scientific Officer di Sibilmente . Ma il de-selfing ti fa perdere il delicato equilibrio tra autonomia (diciamo, quella lezione di yoga virtuale che avresti voluto provare) e servire i bisogni di chi ti circonda. Il risultato è che ti immergi nelle priorità del tuo partner e dai voce solo ai suoi bisogni mentre allo stesso tempo seppellisci i tuoi.
La correzione: Smetti di fingere una passione per gli hobby del tuo partner e dai priorità al tempo a parte che nutre il tuo senso di sé e l'identità che esiste al di fuori della tua relazione. (Riguardo a quella lezione di yoga: programmala mentre il tuo partner gioca ai videogiochi e sarete entrambi più felici per questo.) Dopotutto, l'assenza fa far crescere il cuore più affettuoso. È anche necessario al 100% per un'unione più felice.
5. Combattono più di quanto non vadano d'accordo
Come abbiamo detto, i combattimenti sono all'ordine del giorno. Ma secondo uno studio del Gottman Institute, il predittore più convincente del fatto che le coppie stiano insieme è il loro rapporto tra interazioni positive e negative. Si riferiscono ad esso come al rapporto 5:1, il che significa che ogni volta che infastidisci il tuo coniuge per aver lasciato un asciugamano da bagno sul pavimento, servi anche cinque (o più) interazioni positive. Questo potrebbe essere un bacio, un complimento, uno scherzo, un momento di ascolto intenzionale, un segnale di empatia e così via. Le coppie infelici tendono verso interazioni più negative che positive, il che non produce buone vibrazioni a lungo termine.
La correzione: Impegnatevi insieme a portare un po' più di leggerezza nelle vostre interazioni quotidiane ridendo dei piccoli battibecchi piuttosto che serbando rancore. (Vedi sopra.) Può essere difficile nella foga del momento trovare il divertente, ma più dai la priorità al positivo, maggiore è l'ondata di felicità.
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