Sembra che tutti da Kristen Bell a tua zia Jean sta pubblicizzando i benefici della consapevolezza in questi giorni. E non è che non ci credi, è solo, beh, come diamine inizi? Qui per aiutare è Alexis Novak, l'istruttrice di yoga con sede a Los Angeles nota per essersi avvicinata alla sua pratica con vigore e senso dell'umorismo. Preparati a rilassarti seriamente.
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Un post condiviso da Alexis Novak (@alexisgirlnovak) il 18 settembre 2017 alle 16:30 PDT
Scegli il momento giusto
Mentre ad Alexis piace meditare la sera come un modo per rilassarsi prima di andare a letto, altri trovano che una sessione di meditazione mattutina sia più energizzante di un caffè espresso. In definitiva, si tratta di trovare l'ora del giorno che funziona per te. Per i principianti, scegli un momento in cui sai che avrai dai dieci ai 15 minuti indisturbati per stare da solo, suggerisce Alexis. Imposta un timer per iniziare e, anche se non sei in grado di entrare in uno spazio di testa completamente libero, sfida te stesso a sederti per tutto quel tempo. (Difficile, lo sappiamo.)
Un post condiviso da Alexis Novak (@alexisgirlnovak) il 21 aprile 2016 alle 9:15 PDT
Prepara una stazione di meditazione
Anche i professionisti della meditazione più esperti trovano difficile calmare la mente in mezzo al disordine e al caos. (Guarda te, sedia da scrivania che fa anche da appendiabiti.) Non deve essere stravagante, ma qualche candela profumata o del Palo Santo (un incenso aromatico di legno), con una gemma o un comodo cuscino, può aiutare a rendere l'area accogliente e riservata alla pace e alla tranquillità, afferma Alexis.
Un post condiviso da Alexis Novak (@alexisgirlnovak) il 21 giugno 2017 alle 12:33 PDT
Non aver paura di usare gli aiuti acustici
Hai bisogno di una mano? Inizia con una meditazione guidata online (il App per lo spazio di testa è fantastico) che ti porterà in uno stato zen felice (o almeno ti darà un'idea di cosa fare). La musica può essere usata anche durante la meditazione, ma opta per qualcosa senza testi o parole per aiutarti a concentrarti.
Un post condiviso da Alexis Novak (@alexisgirlnovak) il 23 dicembre 2016 alle 5:45 PST
Non picchiarti quando la tua mente inizia a vagare
Perché vagherà. Usa il momento stesso della distrazione come un'opportunità per riconoscere e spostare la tua attenzione sul respiro, dice Alexis. Sì, anche se questo significa dire a te stesso inspira ed espira, ogni 30 secondi. Adotto il mantra 'Eccolo di nuovo' ogni volta che medito e inizio ad avere pensieri intensi che turbinano intorno. Invece di punire me stesso ed essere così duro, osservo e dico: 'Eccola di nuovo', con un senso dell'umorismo e riporto la mia attenzione su una semplice inspirazione ed espirazione. A volte meditazione significa lottare per l'attenzione, e va bene.
Un post condiviso da Alexis Novak (@alexisgirlnovak) il 16 ottobre 2017 alle 20:01 PDT
Inizia in piccolo
Ecco un semplice esercizio per aiutarti a iniziare: trova un'area tranquilla in cui sederti comodamente (usa un asciugamano arrotolato o un cuscino per appoggiare sotto la coda) e senza interruzioni per cinque minuti. Imposta il timer e chiudi gli occhi. Non preoccuparti troppo della postura corretta e concentrati invece sull'essere a tuo agio e rilassati. Ora, scansiona il tuo corpo dalla testa ai piedi con il respiro, facendo l'inventario di come ti senti senza alcun giudizio. Gioca con le immagini del tuo respiro, creando un'immagine di morbida luce bianca o una sostanza soffice che cresce con l'inspirazione e si sgonfia dolcemente durante l'espirazione, dice Alexis. E se la tua mente vaga, ricorda solo di riportare i tuoi pensieri al respiro. Ripeti un paio di volte a settimana e vedi se riesci a lavorare fino a dieci minuti e poi 15.
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