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Fare esercizio a casa è davvero un'opzione interessante. Che tu stia lavorando da casa oggi, o che il tempo ti abbia bloccato in casa, o che tu sia troppo preso dal lavoro per andare in palestra, in tali scenari cosa può esserci di meglio che avere una fantastica sessione di sudore a casa ?
Ti offre comodità, oltre a risparmiare tempo e denaro. Tuttavia, il problema che di solito si presenta quando si tratta di creare allenamenti a casa efficaci è non avere molto spazio o attrezzatura.
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Ma non devi preoccuparti perché ti abbiamo coperto su questo fronte. La parte buona è che non devi necessariamente essere creativo quando ti alleni a casa. C'è una vasta gamma di esercizi cardio efficaci che puoi fare a casa, senza molta attrezzatura. E sono sicuri di metterti in forma, ti aiutano a bruciare calorie e ti aiutano anche a perdere peso.
Ecco la nostra lista dei migliori esercizi cardio casalinghi che puoi fare sempre e ovunque.
1. Jumping Jacks- In 10 minuti o meno, i jumping jack bruciano fino a 100 calorie senza la necessità di attrezzature o abilità speciali. Fallo saltando ripetutamente con i piedi larghi e le braccia che girano sopra la testa e poi di nuovo indietro.
Diritti d'autore della foto: crunchips How To: Puoi eseguire jumping jack in un circuito facendolo per 30-60 secondi e sostenendolo con altri esercizi cardio, come marcia, jogging, salto con la corda, ecc.
Altrimenti, puoi anche fare esercizi di forza (squat, affondi o flessioni) per 10-30 minuti alternando 30-60 secondi di jumping jack. Per sperimentare le variazioni, prova i plyo-jack o a battere i piedi piuttosto che saltare o tenere una palla medica.
2. Corda per saltare È un ottimo esercizio cardio che si traduce in bruciare circa 220 calorie in 20 minuti. Inoltre, le corde per saltare sono poco costose, il loro utilizzo non richiede abilità speciali e l'esercizio può essere eseguito ovunque ci sia un piccolo spazio.
Ma lasciati avvisare in anticipo che i principianti hanno la possibilità di inciampare spesso. Se vuoi vedere i migliori risultati da questo esercizio ad alto impatto, gira la corda con i polsi (non con le braccia) e atterra dolcemente. Ricorda di saltare abbastanza in alto da liberare la corda.
Diritti d'autore della foto: ufc How To: Per eseguire questo semplice esercizio, tutto ciò che devi fare è girare una corda con le sue maniglie mentre ci salti sopra. Puoi alternare 10-30 secondi di salti con altri esercizi cardio: marcia, jogging sul posto, ecc. Quindi lavora gradualmente fino a sessioni di salto più lunghe.
3. Burpees- I burpees sono esercizi cardio killer che bruciano 100 o più calorie in soli 10 minuti (solo se riesci a svolgere 10 minuti di questo esercizio).
Diritti d'autore della foto: 8fit How To: accovacciarsi sul pavimento, portare i piedi in posizione di plancia, saltare indietro e quindi alzarsi. Continua a ripetere le stesse azioni. In un circuito cardio, incorpora dai 30 ai 60 secondi di burpees ogni 3-4 minuti, oltre ad altri esercizi, come marcia, jogging, salto con la corda, ecc.
Se stai seguendo un allenamento a intervalli ad alta intensità, devi fare 30-60 secondi di burpees seguiti da 30-60 secondi di riposo e poi ripeterlo per 10 o più minuti.
4. Alpinista Mentre si costruiscono forza e resistenza nel core, eseguire alpinisti aumenta anche la frequenza cardiaca. E non hai bisogno di abilità speciali per fare questo esercizio.
Diritti d'autore della foto: Giphy How To: È semplice, tutto ciò che devi fare è allungare in una posizione pushup e poi far scorrere le ginocchia dentro e fuori. Aggiungi alpinisti al tuo normale circuito cardio facendoli per 30-60 secondi per ogni ripetizione.
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Puoi anche provare diverse varianti, ad esempio alterando ciascun piede avanti e indietro, o combinandole con altri esercizi come burpees, flessioni, plank, ecc.
5. Kickboxing Perché kickboxing? Bene, c'è più di un modo in cui il kickboxing può aiutarti. In primo luogo, e soprattutto, se fatto alla giusta intensità, brucia oltre 100 calorie in 10 minuti. In secondo luogo, non richiede alcuna attrezzatura. Infine, può anche aiutarti a sfogare le tue aggressioni.
Diritti d'autore della foto: Giphy How To: Si tratta di pugni, calci e combinazioni metodiche. Puoi farlo contro un sacco da boxe o anche contro l'aria. Se sei un professionista, puoi andare avanti e creare le tue combinazioni: jab-cross-hook-upper, jab-hook-knee-kick frontale, calci laterali o calci frontali saltanti.
Se stai iniziando, familiarizza prima con i vari elementi del kickboxing con video didattici online. Cerca calci kickboxing, calci in salto tabata, affondi laterali in salto o prova i video di kickboxing casalingo.
Quindi ora sai come aumentare la frequenza cardiaca nei giorni senza palestra, senza bisogno di nient'altro che il tuo peso corporeo e un paio di strumenti di fitness di base.
Inizia subito a dedicarti a un regime di fitness (inclusi tutti questi esercizi) e facci sapere come ti senti nella sezione commenti qui sotto.
