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Non importa che tu ti definisca un hard-gainer, un ectomorfo o semplicemente magro, lascia che ti diciamo che non sei solo. Un sacco di ragazzi magri là fuori stanno facendo sforzi per fare i bagagli su un po 'di peso serio e aumentare la forza muscolare.
Alcuni affermano che la dimensione del corpo è generalmente definita da geni / DNA, il che implica che se sei nato magro, è molto probabile che rimanga tale per sempre.
Mi dispiace dirlo, ma è una sciocchezza assoluta! La tua genetica in realtà non ha alcun effetto sulle dimensioni del tuo corpo e su quanto diventi muscoloso. I ragazzi magri possono sicuramente mettere su muscoli e aumentare di peso, anche se hanno un metabolismo piuttosto veloce. È vero che molti uomini naturalmente magri incontrano difficoltà nell'aumentare la massa corporea.
Ma per fortuna, una permutazione e una combinazione di cambiamenti rispetto al tuo stile di vita, abitudini alimentari e programma di allenamento possono aiutarti nel tuo viaggio verso l'aumento di peso e muscoli più velocemente.
Devi solo avvicinarti alle cose giuste nel modo giusto se lo sei già, allora forse un po 'diversamente. Come? Lascia che ti guidiamo attraverso gli elementi essenziali a cui i ragazzi magri devono attenersi per guadagnare muscoli seri.
Ecco i 5 consigli per i ragazzi magri per guadagnare muscoli
- Supera l'ansia
- Mangia più grande
- Sollevamento pesante
- Molta più acqua
- Dormi abbastanza
1. Superare l'ansia
Ciò che ti sembra difficile in questo momento potrebbe essere il peso iniziale della maggior parte dei ragazzi. Ma poi, devi iniziare da qualche parte, giusto? Supera questa paura e fallo: lascia che all'inizio sembri difficile, ma non perdere mai di vista il successo che si trova dall'altra parte.
Invece di cedere alle sfide, inizia invece a sfidare i tuoi limiti. Trova la tua motivazione e lascia che urli a te stesso: 'Accadrà'. Fidati di me, ti sentirai sbalordito una volta che avrai raggiunto il tuo primo obiettivo e guarderai indietro a quanti progressi hai fatto.
2. Mangia più grande
Hai bisogno di mangiare molto. I nostri corpi richiedono calorie in eccesso per accumulare chili e far crescere quei muscoli. Inizia aggiungendo 500 calorie in più alla tua dieta quotidiana e continua a farlo finché non sei soddisfatto del tuo aumento di peso. Alimenti come le carni magre e quelle ad alto contenuto calorico forniscono i migliori risultati.
3. Sollevamento pesante
Per un miglioramento muscolare ottimale, è obbligatorio sollevare pesi abbastanza pesanti da fermarti prima o da 6 a 12 ripetizioni per serie. Affinché i muscoli del torace si rafforzino, prova 3-5 serie di distensioni su panca per indirizzare i gruppi muscolari più grandi del tuo corpo. E per i tuoi quadricipiti, vai con gli squat.
4. Molta più acqua
C'è un'alternativa: impara ad amare e bere molta acqua. Potresti non saperlo, ma l'acqua costituisce fino al 70% dei tuoi muscoli. Quindi non c'è niente che abbia più senso dell'acqua quando si tratta di costruire quei muscoli più grandi e più forti. Bere, almeno, circa un litro d'acqua ogni giorno.
5. Dormi abbastanza
Non ignorare il potere sottile del sonno. Mentre dorme, il tuo corpo si ripara da tutto lo stress derivante dall'esercizio. Più scientificamente, la ghiandola pituitaria del cervello rilascia ormoni della crescita mentre dormiamo, questi, in cambio, guidano la riparazione e la crescita muscolare. Per il miglior guadagno in termini di peso e resistenza, cerca di dormire almeno sette ore ogni notte.
Infine, la guida all'allenamento con i pesi dei ragazzi magri
Essendo un ragazzo magro, una volta che hai le basi giuste e ora vuoi aumentare la massa muscolare, diventa importante rendere l'allenamento con i pesi una parte importante del tuo regime di allenamento.
Non c'è bisogno di essere un topo da palestra per questo. È sufficiente svegliarsi da 45 minuti a 1 ora per ogni sessione. In conclusione, si tratta di eseguire tutti gli allenamenti del corpo tre volte a settimana e puoi mantenerlo eseguendo i seguenti esercizi in serie da 1 a 3 per 8-12 ripetizioni:
- Squat
- Panca
- Piegato su file
- Riccioli bicipiti
- Estensioni dei tricipiti sdraiati
- Calf raise
Quindi, ora deve essere chiaro come anche i ragazzi magri possono guadagnare muscoli. Come possono essere strappati, avere grandi braccia ed essere buff. Mangia sano, dormi bene e allenati costantemente.
Condividi il tuo viaggio di costruzione muscolare con noi lasciando un commento qui sotto. Se hai qualche suggerimento per noi, sentiti libero di menzionare anche questo.
