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Il cibo è sempre il bisogno primario di ogni essere umano. Soprattutto durante la gravidanza, fare scelte alimentari sane è della massima importanza.
Anche se potresti aver sentito la dichiarazione irritante molte volte durante la gravidanza, devi davvero mangiare per due.
Le scelte che farai influenzeranno sia te che il bambino in crescita nel tuo grembo.
I frutti hanno un ruolo importante da svolgere nella dieta di una futura madre. Il corpo di una donna incinta richiede sostanze nutritive per lo sviluppo ottimale del feto. Sebbene tutti i frutti siano generalmente buoni per le donne incinte, ci sono alcuni frutti che una donna incinta è specificamente incoraggiata a consumare.
Vediamo i 5 migliori frutti da consumare per una donna incinta.
Mele
Ricche di sostanze nutritive, le mele hanno dimostrato di essere benefiche per le donne incinte. Oltre ad essere ricche di vitamine A e C, le mele sono anche una buona fonte di potassio e fibre.
Gli studi hanno rivelato un'associazione benefica tra il consumo di mele durante la gravidanza da parte della madre e la comparsa di respiro sibilante e asma nei loro figli all'età di cinque anni. [1] I flavonoidi nelle mele sono composti polifenolici che hanno capacità antiossidanti. Sono i flavonoidi delle mele ad essere associati a un ridotto rischio di sviluppare l'asma.
Banane
Ricche di vitamine e minerali, le banane sono considerate un frutto ideale da consumare durante la gravidanza.
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La carenza di ferro è uno dei disturbi più comunemente riscontrati nelle donne in gravidanza. Si è scoperto che le banane sono efficaci nell'aumentare i livelli di emoglobina nel corpo.
Le banane aiutano anche ad alleviare il vomito e la nausea sperimentati durante la gravidanza.
L'acido folico nelle banane è anche un bene per il bambino nel grembo materno in quanto riduce il rischio di difetti alla nascita e riduce le possibilità che il bambino nasca prematuramente.
Le banane stimolano anche l'appetito delle donne incinte che sono generalmente inclini a provare avversione al cibo durante la gravidanza.
Melograni
I melograni contengono i più alti livelli di polifenoli tra tutti gli integratori alimentari disponibili sul mercato. [Due] Gli studi sono giunti alla conclusione che il consumo di melograni durante la gravidanza è stato visto per aiutare nella neuroprotezione dei bambini.
I melograni sono anche una ricca fonte di vitamina K, ferro, fibre, proteine e calcio.
Arance
Le arance sono uno dei frutti più comunemente consumati durante la gravidanza. In uno studio condotto su 200 donne, è emerso che mentre la banana era il frutto più consumato [con il 95,4%], le arance sono arrivate seconde con l'88,8%, seguite dalle mele con l'88,3%. Lo studio è stato condotto su donne di lingua inglese e spagnola di recente gravidanza e attualmente in gravidanza a Downey, in California. [3]
Le arance, come frutto intero o sotto forma di succo, sono consigliate alle donne in gravidanza. Tuttavia, è necessario prestare attenzione per evitare i succhi disponibili nelle confezioni tetra poiché di solito contengono conservanti. Mangiare l'arancia intera porta i massimi benefici. Se non si desidera mangiare la frutta e si preferisce invece sorseggiare un succo, è preferibile assumere del succo appena spremuto fatto in casa.
Le arance sono ottime per rafforzare il sistema immunitario. Un'arancia può anche aiutare nello sviluppo cerebrale del feto in crescita nel tuo grembo materno.
Le arance sono anche ottime per regolarizzare la pressione sanguigna.
Manghi
Ricco di vitamine A e C, i manghi sono anche comunemente consumati durante la gravidanza.
Sebbene i manghi siano benefici da soli, è comunque presente un rischio in cui il carburo di calcio viene utilizzato per maturare artificialmente il frutto. È principalmente per questo motivo che alle donne incinte viene detto di consumare manghi con la dovuta cautela.
È interessante notare che una brama di cibo comune tra un gran numero di donne incinte è quella di manghi acerbi [82%] e tamarindo acerbo [26,6%]. [4]
Ricco di sostanze nutritive, i frutti sono un ottimo spuntino durante la gravidanza. La frutta fornisce fibre, vitamine e minerali oltre ad essere una buona fonte di energia. Tutti i nutrienti contenuti nei frutti sono generalmente benefici, sia per la futura madre che per il feto in via di sviluppo nel suo grembo.
