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Quell'area tra i tuoi pettorali e la metà inferiore, che sia intestino, pancia di birra, maniglie dell'amore o qualsiasi altra cosa tu lo chiami, è la più testarda e resistente alla perdita di peso. Tuttavia, abbiamo buone notizie per te!
Perdere grasso addominale è in realtà solo una questione di un'alimentazione pulita ed equilibrata, allenamenti costanti e un sonno regolare e ristoratore. È tutto! Abbandona quello stile di vita sedentario che stai conducendo in questo momento e preparati a uno disciplinato per ottenere presto una pancia piatta e soda, il segno esteriore che mostra che ti mantieni in forma e guarda cosa mangi.
Anche al di là degli aspetti di vanità, un busto cesellato ti rende anche più forte e meno incline agli infortuni. Ciò è dovuto al coinvolgimento in ogni movimento che fai di dozzine di muscoli tra le spalle e i fianchi.
5 esercizi per bruciare il grasso della pancia
Per creare quella vita snella e dura come la roccia devi iniziare con le mosse giuste. Noi di Boldsky consigliamo questi 5 esercizi se desideri intensamente martellare i muscoli tra le spalle e i fianchi, oltre a migliorare il metabolismo.
1. Burpee- Lavorare più muscoli possibile è la chiave per perdere l'intestino. Il burpee è bravissimo a farlo. Passare da un push-up a un salto e di nuovo alla prima posizione, colpendo tutti i muscoli del corpo.
Come fare: Inizia con una posizione di flessione regolare, esegui una flessione, fai rapidamente retromarcia e poi salta in piedi. Questo è 1 rep.
2. Alpinista Lo scalatore di montagna può essere definito una tavola mobile. Ma ciò che rende difficile questa mossa è che ogni volta che sollevi un piede dal pavimento, il tuo core fa gli straordinari per mantenere il tuo corpo stabile e dritto.
Puoi anche farlo in stile intervallo: esegui il maggior numero di ripetizioni possibile per 20 secondi, riposa per i successivi 10 e ripeti lo stesso per 4 minuti. In questo modo, contribuisce ad aumentare la frequenza cardiaca, oltre a bruciare un sacco di calorie.
Come fare: Immagina la posizione di un push-up con le mani proprio sotto le spalle e il corpo che formano una linea retta. Da questa posizione di partenza, solleva il piede destro dal pavimento e guida il ginocchio destro verso il petto. Tocca il pavimento con ciascun piede, torna alla posizione di partenza e ripeti.
3. Kettlebell Swing Questo è uno dei migliori esercizi per bruciare calorie di tutti i tempi. Per muovere quella pesante palla di ferro, il tuo corpo impegna grossi gruppi di muscoli bruciagrassi, come glutei, fianchi e quadricipiti. E di conseguenza, fa salire alle stelle la tua frequenza cardiaca immediatamente, martellando il tuo core.
Scientificamente parlando, lo slancio della campana quando nella parte superiore dello swing cerca di tirarti in avanti, stringendo gli addominali come se stessi eseguendo una tavola in piedi.
ashley graham justin ervin
Come fare: Tieni un kettlebell, dondola leggermente all'indietro e fai oscillare il kettlebell tra le gambe. Successivamente, stringi i glutei, spingi i fianchi in avanti e fai oscillare il peso fino all'altezza delle spalle.
4. Slam con la palla medica L'esecuzione di movimenti esplosivi, come lo slam con la palla medica, richiede che tutti i muscoli dal collo ai fianchi lavorino insieme. E se muovi la palla con più potenza, aumenterai il tuo battito cardiaco e, contemporaneamente, brucerai qualche grave ciccia della pancia.
Come fare: Tieni la palla sopra la testa e poi sbattila sul pavimento più forte che puoi. Cattura mentre rimbalza e ripeti.
5. Affondo sopra la testa con manubri Aggiungi un manubrio sopra la testa durante un affondo e senti di avere improvvisamente uno scalpellatore. Poiché il carico cambia ad ogni ripetizione, tutti i muscoli del busto devono lavorare insieme in modo che il peso rimanga direttamente sopra di te. Coinvolge anche la schiena e i glutei, perché anche le spalle curve e i glutei deboli contribuiscono a gonfiare la pancia.
Come fare: Hai bisogno di un paio di manubri medio / leggeri. Spingili sopra la testa, fai un passo avanti per formare una posizione di affondo, fermati un po 'e poi muovi la gamba in avanti. Continua a camminare a piedi alterni, in questo modo.
In caso di domande, lascia un commento nella sezione sottostante e ti ricontatteremo sicuramente.
