40 FRUTTI RICCHI DI VITAMINA C - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Casa Salute Nutrizione Nutrizione oi-Amritha K By Amritha K. il 13 marzo 2020| Recensito da Karthika Thirugnanam

La vitamina C è una vitamina idrosolubile essenziale richiesta nella dieta quotidiana di un individuo. È importante non solo necessario per rafforzare il tuo sistema immunitario ma anche per il corretto funzionamento del tuo corpo [1] . La vitamina è un potente antiossidante e promuove la crescita cellulare e la funzione del sistema circolatorio [Due] .

È anche utile nella gestione del rischio di cancro, riducendo i rischi di malattie cardiache, rallentando il processo di invecchiamento, aiutando l'assorbimento di ferro e calcio, aiutando a rafforzare il sistema immunitario e può anche aiutare a ridurre i livelli di stress [3] .

A differenza di altri nutrienti, il nostro corpo non può produrre vitamina C. Quindi, l'unica fonte di essa è il cibo che consumiamo [4] . Per questo motivo, la carenza di vitamina C è una condizione comunemente prevalente che può causare perdita di capelli, unghie fragili, contusioni, gengive gonfie, pelle secca, dolore al corpo, stanchezza, malattie cardiovascolari, sbalzi d'umore, infezioni e sanguinamento dal naso [5] .

Per combattere i suddetti segni e sintomi, incorporare una quantità sufficiente di vitamina C nella dieta quotidiana. Questo articolo si concentrerà sulla presentazione di alcuni dei frutti più benefici e sani, ricchi di vitamina C.

1. Kakadu Plum

Chiamato anche prugna di caprone, questo frutto è la più alta fonte di vitamina C. Le prugne Kakadu hanno 100 volte più vitamina C delle arance. Il frutto è anche ricco di potassio e vitamina E. [6] [7] .

Il frutto altamente nutriente ha iniziato a fare il giro del mondo della salute negli ultimi tempi, grazie alla sua possibile capacità di limitare l'insorgenza della degenerazione cerebrale, dovuta alla presenza di antiossidanti [8] . Sebbene il frutto sia raramente disponibile in India, può essere acquistato online.

Vitamina C per 100 g = 5.300 mg.

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Effetti collaterali : Le prugne Kakadu sono molto ricche di ossalati e vitamina C. Pertanto, il suo consumo in grandi quantità può causare malattie renali e infiammatorie.

2. Guava (Amarood)

Secondo gli esperti, la guava è una delle fonti più ricche di vitamina C.Una sola guava è arricchita con più di 200 mg di vitamina C [9] Sono stati condotti vari studi per comprendere l'impatto della guava sul proprio livello di vitamina C e hanno dimostrato che il consumo regolare del frutto può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e il livello di colesterolo totale [10] .

Vitamina C per 100 g = 228,3 mg.

Effetti collaterali : Non sono noti problemi collaterali negativi derivanti dal consumo di guaiave, ma un consumo eccessivo può causare gas e gonfiore.

3. Kiwi

Gli esperti raccomandano spesso questo frutto a persone che soffrono di carenza di vitamina C. Includere questo frutto nella tua dieta quotidiana può sia correggere questa carenza che aumentare la tua immunità e aiutarti a combattere le infezioni [undici] [12] .

Vitamina C per 100 g = 92,7 mg.

Effetti collaterali : Il kiwi è probabilmente sicuro per la maggior parte delle persone se consumato in quantità controllate. In alcune persone, può causare reazioni allergiche come difficoltà a deglutire (disfagia), vomito e orticaria.

4. Litchi

Oltre a fornire una quantità significativa di vitamina C, il consumo di litchi può aiutare a migliorare la sintesi del collagene e la salute dei vasi sanguigni [13] . Ricco di potassio e grassi sani, il litchi contiene anche acidi grassi omega-3 e omega-6 [14] .

Vitamina C per 100 g = 71,5 mg.

Effetti collaterali : Non dovresti MAI mangiare litchi a STOMACO VUOTO o quando salti i pasti in quanto può portare a un livello acuto di glucosio nel sangue basso e portare a encefalopatia (una condizione che può alterare le funzioni cerebrali, causando convulsioni, coma e, in alcuni casi, morte).

5. Giuggiola (Ber)

In India, ci sono circa 90 varietà di giuggiole coltivate che differiscono per forma delle foglie, dimensione dei frutti, colore, sapore, qualità e stagione. Una delle migliori fonti di vitamina C, la giuggiola ha incredibili benefici dal ringiovanire la pelle, aiutare nella perdita di peso e alleviare lo stress per aumentare la nostra immunità [quindici] .

Vitamina C per 100 g = 69 mg.

Effetti collaterali : Si consiglia alle donne incinte di parlare con un medico prima di consumare il frutto. In alcune persone, il frutto può abbassare i livelli di glucosio nel sangue.

6. Papaya (Papeeta)

Mangiare una tazza di papaia fornisce 87 mg di vitamina C, rendendo il frutto una buona fonte di vitamina [16] . La papaia cruda è anche un'ottima fonte di vitamina C, così come vitamina A, acido folico, fibre alimentari, calcio, potassio e acidi grassi omega-3 [17] .

Vitamina C per 100 g = 62 mg.

Effetti collaterali : La papaia può causare gravi reazioni allergiche nelle persone sensibili. Le donne incinte dovrebbero evitare la papaia. Inoltre, l'alto contenuto di fibre può portare a problemi digestivi.

7. Fragola

Considerate come il super frutto per correggere la carenza di vitamina C, le fragole sono ad alto contenuto di vitamina C e 1 tazza di fragole contiene il 149% dell'assunzione giornaliera richiesta. Cioè, una tazza di metà fragola (152 grammi) fornisce 89 mg di vitamina C. [18] . Le fragole sono anche una buona fonte di antiossidanti e anche di fibre alimentari [19] .

Vitamina C per 100 g = 58,8 mg.

Effetti collaterali : Il consumo in grandi quantità può portare a sanguinamento prolungato e aumentare il rischio di lividi e sanguinamento in alcune persone con disturbi emorragici.

8. Arancia (Santara)

L'ultima fonte di vitamina C, il consumo di arance è uno dei modi più semplici per ottenere la quantità necessaria di vitamina nel tuo corpo. Il consumo di un'arancia di media grandezza ogni giorno può fornire l'apporto dietetico di vitamina C. [venti] [ventuno] .

Vitamina C per 100 g = 53,2 mg.

Effetti collaterali : Mangiare troppe arance può influire sulla digestione, causando crampi addominali e potrebbe anche portare a diarrea.

9. Limone (Nimbu)

Lime e limoni sono entrambi agrumi, ricchi di vitamina C. [22] . Nel 1700 i limoni venivano consumati come misura preventiva contro lo scorbuto.

Vitamina C per 100 g = 53 mg.

Effetti collaterali : Il limone contiene acido citrico, che può erodere lo smalto dei denti. Inoltre, l'acido citrico può causare bruciore di stomaco in alcune persone.

10. Ananas (Anaanaas)

L'ananas è un frutto tropicale ricco di enzimi, antiossidanti e vitamine [2. 3] . L'ananas contiene una buona quantità di vitamina C e aiuta ad alleviare la digestione e altri problemi legati allo stomaco [24] . Il consumo di ananas ha anche dimostrato di essere utile nella regolazione dei cicli mestruali a causa della presenza dell'enzima chiamato bromelina [25] .

Vitamina C per 100 g = 47,8 mg.

Effetti collaterali : Il succo di ananas acerbo può causare vomito grave. Il consumo di grandi quantità può causare gonfiore della bocca e delle guance.

11. Ribes nero

Ricco di antiossidanti, il ribes nero è una buona fonte di vitamina C. [26] . Una dieta con ribes nero può aiutare a ridurre il danno ossidativo associato a malattie croniche [27] .

Vitamina C per 100 g = 47,8 mg.

Effetti collaterali : Un consumo eccessivo può causare feci molli, lieve diarrea e gas intestinali.

12. Uva spina (Amla)

L'uva spina indiana, nota anche come amla, viene principalmente mangiata per allontanare la tosse e il raffreddore e promuovere la crescita dei capelli, ma non è tutto [28] . Nella medicina ayurvedica, l'amla è stata utilizzata per prevenire malattie comuni e il succo di amla è noto per bilanciare i tre dosha: vata, kapha e pitta [29] .

Vitamina C per 100 g = 41,6 mg.

Effetti collaterali : L'uva spina indiana potrebbe aumentare il rischio di sanguinamento o lividi in alcune persone. Nelle persone con diabete, l'uva spina può ridurre i livelli di zucchero nel sangue.

13. Melone (Kharabooja)

Mangiare melone è uno dei modi più semplici e migliori per rinfrescare il corpo. Ottima fonte di vitamina C, il melone è ricco di niacina, potassio e vitamina A. [30] .

Vitamina C per 100 g = 41,6 mg.

Effetti collaterali : Un consumo eccessivo può portare a problemi di digestione e se si è allergici, il frutto può causare prurito alla bocca.

14. Mango (Aam)

Il mango, noto anche come il re della frutta, è una buona fonte di vitamina C, insieme ad altri nutrienti come fibre, vitamina A, B6 e ferro [31] . Consumare mango in modo regolare e controllato può aiutare la tua salute generale in diversi modi.

Vitamina C per 100 g = 36,4 mg.

Effetti collaterali : A causa del contenuto di zucchero, un consumo eccessivo può causare aumento di peso e aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

15. Mulberry (Shahatoot)

I gelsi sono ricche fonti di vitamina C e contengono anche modeste quantità di ferro, potassio, vitamina E e K. [32] .

Vitamina C per 100 g = 36,4 mg.

Effetti collaterali : Un consumo eccessivo può provocare lieve diarrea, vertigini, costipazione e gonfiore.

16. Custard Apple (Shareepha)

La mela cannella è ricca di vitamina B6, C e molti altri nutrienti, che la rendono un'aggiunta adatta alla tua dieta. Questo frutto può anche aiutare a migliorare la salute del tuo cuore e promuovere un sano aumento di peso [33] .

Vitamina C per 100 g = 36,3 mg.

Effetti collaterali : Mangiare troppe mele alla crema può portare a un aumento di peso eccessivo, problemi di digestione e può causare un sovradosaggio di ferro e potassio.

17. Sambuco

Le bacche della pianta di sambuco sono ricche di antiossidanti e vitamine che possono aiutare a migliorare il tuo sistema immunitario [3. 4] . Una buona fonte di vitamina C, le bacche di sambuco possono essere incluse nella dieta quotidiana.

Vitamina C per 100 g = 35 mg.

Effetti collaterali : Mangiare troppe bacche di sambuco può innescare l'ipersensibilità nel tuo corpo. Il consumo eccessivo può anche portare a nausea, vomito e diarrea.

18. Starfruit (Kamrakh)

Starfruit è chiamato con molti nomi come 'kamrakh' in hindi, 'karambal' in marathi, 'Karanga' in bengalese e 'carambola' in altre parti del mondo. Ricco di diversi nutrienti, il frutto è benefico per la perdita di peso e aiuta a migliorare la digestione [35] .

Vitamina C per 100 g = 34,4 mg.

Effetti collaterali : Per le persone con problemi renali, mangiare regolarmente frutti di stelle può causare danni ai reni e la tossicità del frutto di stelle può causare problemi neurologici come confusione e convulsioni.

19. Pompelmo (Chakotara)

Ricco di vitamina C, il consumo di pompelmo può aiutare a mantenere equilibrati i livelli di zucchero nel sangue [36] . Il pompelmo è meglio se consumato a temperatura ambiente, quindi è meglio evitare di conservarlo in frigorifero [37] .

Vitamina C per 100 g = 31,2 mg.

Effetti collaterali : Bere succo di pompelmo durante l'assunzione di alcuni farmaci sedativi può aumentare gli effetti e gli effetti collaterali di alcuni farmaci sedativi.

20. Pompelmo (Chakotara)

Il più grande membro della famiglia degli agrumi, il pomelo è un parente stretto del pompelmo. I notevoli benefici offerti dal frutto polposo aiutano a migliorare il tuo sistema immunitario per la salute dell'apparato digerente [38] . Ricco di vitamina C, gli agrumi possono giovare al tuo corpo in diversi modi.

Vitamina C per 100 g = 31,2 mg.

Effetti collaterali : Un consumo eccessivo di pomelo può causare stitichezza, crampi allo stomaco e, in alcuni casi, calcoli renali.

21. Frutto della passione (Khaas Phal / Krishna Phal)

Il frutto della passione è un frutto aromatico che ha molti nutrienti vitali ed è un alimento per la colazione molto popolare. Questo frutto esotico può essere consumato come spuntino, sotto forma di salsa, o aggiunto a dessert, insalate e succhi. Una buona fonte di vitamina C, il frutto della passione aiuta a rafforzare l'immunità e promuovere una migliore digestione [39] .

Vitamina C per 100 g = 30 mg.

Effetti collaterali : Le persone con allergia al lattice hanno un rischio maggiore di allergia al frutto della passione.

22. Fico d'India (Fico d'India)

Tra le vaste varietà della pianta del cactus, la più comune è l'Opuntia del fico indiano. Ricco di vari benefici per la salute, l'opuntia può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo alto, migliorare il processo digestivo e ridurre il rischio di diabete [40] [41] .

Vitamina C per 100 g = 30 mg.

Effetti collaterali : Può causare disturbi di stomaco, diarrea, gonfiore e mal di testa se consumato in grandi quantità. In alcuni individui, può causare reazioni allergiche con conseguente infiammazione nasale o asma.

23. Mandarino (Santara)

Una buona fonte di vitamina C, questo frutto appartiene alla famiglia delle arance [42] . Il mandarino fa bene alla salute in diversi modi, ad esempio dal mantenere le ossa sane per aiutare l'assorbimento del ferro, il frutto è anche ricco di folato e beta-carotene [43] .

Vitamina C per 100 g = 26,7 mg.

Effetti collaterali : Le persone con malattia da reflusso gastroesofageo (GERD, chiamata anche malattia da reflusso acido) possono manifestare bruciore di stomaco.

24. Lampone

I lamponi sono a basso contenuto di calorie ma ricchi di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti [44] . Il frutto è una buona fonte di vitamina C e ha anche alcuni benefici di bellezza.

Vitamina C per 100 g = 26,2 mg.

Effetti collaterali : In alcune persone, il frutto può causare una reazione allergica come orticaria, difficoltà respiratorie, gonfiore del viso, delle labbra, della lingua o della gola.

25. Sapota (Chikoo)

Ricco di vitamina C, oltre che di vitamina A, la sapota è un buon potenziatore energetico [Quattro cinque] . Consumarlo può aiutare a gestire i livelli di pressione sanguigna ed è un frutto perfetto per le mamme in attesa.

Vitamina C per 100 g = 23 mg.

Effetti collaterali : Un consumo eccessivo può portare ad aumento di peso, indigestione e dolore addominale.

26. Durian

Il frutto Durian è ricco di una serie di benefici per la salute. Ha una miriade di sostanze nutritive che forniranno al tuo corpo una quantità adeguata di vitamine e minerali [46] . Oltre al contenuto di vitamina C, il frutto può aiutare a mantenere i livelli di pressione sanguigna [47] .

Vitamina C per 100 g = 19,7 mg.

Effetti collaterali : Il frutto può causare disturbi allo stomaco, gas, diarrea, vomito o reazioni allergiche in alcune persone. I semi, se ingeriti, possono causare mancanza di respiro.

27. Piantaggine (Kela)

Una buona fonte di fibre, vitamine, minerali e amido resistente, i platani sono anche una buona fonte di vitamina C. [48] . La banana cruda ha un sapore meno dolce, ha un sapore amaro ed è ricca di amidi rispetto alle banane mature [49] .

Vitamina C per 100 g = 18,4 mg.

Effetti collaterali : Mangiare un eccesso di banane crude potrebbe causare gonfiore, gas e costipazione. Inoltre, se sei allergico al lattice, devi evitare di mangiare banane crude.

28. Melone Honeydew (Meetha tarabooj)

Strettamente ricca di minerali, sostanze nutritive e vitamine, la melata è generalmente nota per la sua polpa verde chiaro in una buccia gialla liscia [cinquanta] . Di solito incorporato nelle insalate, il frutto carnoso e liscio è un concentrato di benefici per la salute [51] .

Vitamina C per 100 g = 18 mg.

Effetti collaterali : Un consumo eccessivo può portare a diarrea e indigestione.

29. Pomodoro (Tamaatar)

Considerato un frutto e un ortaggio, i benefici per la salute dei pomodori sono ampiamente conosciuti. Abbondanti in acqua e ricchi di diversi nutrienti, i pomodori sono anche una buona fonte di vitamina C. [52] .

Vitamina C per 100 g = 15 mg.

Effetti collaterali : Se consumati in grandi quantità, i pomodori possono causare diarrea, problemi ai reni e dolori al corpo.

30. Mirtillo rosso

Considerati un superalimento per il loro alto valore nutritivo e il contenuto di antiossidanti, i benefici per la salute dei mirtilli rossi vanno dalla riduzione del rischio di infezioni del tratto urinario alla lotta a varie malattie [53] .

Vitamina C per 100 g = 13,3 mg.

Effetti collaterali : Un consumo eccessivo può causare diarrea, disturbi di stomaco o addominali e calcoli renali.

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31. Melograno (Anaar)

I melograni sono considerati uno dei frutti più sani. Dalla prevenzione o dal trattamento di varie malattie alla riduzione dell'infiammazione, i melograni hanno una vasta gamma di benefici per la salute [54] [55] . Una buona e sana fonte di vitamina C, il frutto può anche aiutare a migliorare le prestazioni atletiche [56] .

Vitamina C per 100 g = 10,2 mg.

Effetti collaterali : I sintomi della sensibilità includono prurito, gonfiore, naso che cola e difficoltà respiratorie.

32. Avocado

L'avocado è anche conosciuto come frutto del burro o pera alligatore. È considerato un tipo unico di frutta ad alto contenuto di grassi sani [57] . Il frutto offre anche quasi 20 vitamine e minerali in ogni porzione, inclusi potassio, luteina e acido folico [58] . Una fonte moderata ma sana di vitamina C, il frutto dovrebbe essere consumato con moderazione.

Vitamina C per 100 g = 10 mg.

Effetti collaterali : Un consumo eccessivo può portare ad un aumento di peso, quindi consumarlo in quantità moderate.

33. Cherry

Una buona fonte di vitamina C, le ciliegie sono anche ricche di potassio, fibre e altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare in modo ottimale [59] .

Vitamina C per 100 g = 10 mg.

Effetti collaterali : Il consumo di grandi quantità di succo di ciliegia può causare indigestione e diarrea.

34. Albicocca (Khubaanee)

I piccoli frutti sono ricchi di un elenco impressionante di minerali e vitamine come vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, potassio, rame, manganese, magnesio, fosforo e niacina [60] . una buona fonte di vitamina C, le albicocche possono essere essiccate e mangiate o possono essere consumate anche crude.

Vitamina C per 100 g = 10 mg.

Effetti collaterali : Le donne incinte e che allattano dovrebbero evitare di consumare albicocche e, in alcune persone, le albicocche possono causare allergie gastriche.

35. Mirtillo

I mirtilli possono aiutare a fornire una buona quantità di vitamina C nella tua dieta quotidiana. Ricche di fibre, potassio, acido folico, vitamina B6 e fitonutrienti, le bacche aiutano a ridurre la quantità totale di colesterolo nel sangue e diminuiscono anche il rischio di malattie cardiache [61] [62] .

Vitamina C per 100 g = 9,7 mg.

Effetti collaterali : Un consumo eccessivo può causare disturbi gastrointestinali, ipoglicemia e un aumento del rischio di sanguinamento se stai assumendo determinati farmaci su prescrizione.

36. Anguria (Tarabooj)

Le angurie contengono il 92% di acqua. Ogni succoso boccone di anguria ha una buona quantità di vitamina A, vitamina C, antiossidanti e aminoacidi [63] . Si dice che più matura è l'anguria, maggiori sono i livelli di licopene e beta-carotene [64] .

Vitamina C per 100 g = 8,1 mg.

Effetti collaterali : Un consumo eccessivo di anguria potrebbe causare diarrea o altri problemi di stomaco. Anche il consumo di più di 30 mg di licopene potrebbe causare indigestione, gonfiore e nausea.

Inoltre, le persone con iperkaliemia (alti livelli di potassio) non dovrebbero consumare più di 1 tazza di anguria al giorno [65] .

37. Tamarindo (Imli)

Il tamarindo è ricco di vitamine assortite, in particolare vitamine B e C, antiossidanti, carotene e minerali come magnesio e potassio. Quindi, questo frutto pastoso è considerato un magazzino di sostanze nutritive [66] [67] .

Vitamina C per 100 g = 4,79 mg.

Effetti collaterali : Il tamarindo potrebbe abbassare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete. Anche un consumo eccessivo può causare problemi di stomaco.

38. Mela (Seb)

Può sembrare sorprendente, ma le mele contengono una discreta quantità di vitamina C. [68] . Le mele sono ad alto contenuto di fibre e a bassa densità energetica, il che le rende un frutto adatto alla perdita di peso [69] . Il consumo quotidiano di mele (in quantità controllata) può aiutare a migliorare la tua salute generale [70] .

Vitamina C per 100 g = 4,6 mg.

Effetti collaterali : Mangiare mele in eccesso può portare ad un aumento di peso e può danneggiare lo smalto dei denti.

39. Uva Nera (Angoor)

Le uve nere sono note per il loro colore vellutato e il sapore dolce e sono ricche di sostanze nutritive e antiossidanti [71] . L'uva nera è ricca di vitamina C, K e A insieme a flavonoidi e minerali e può aiutare a migliorare la tua immunità [72] [73] .

Vitamina C per 100 g = 4 mg.

Effetti collaterali : Alcune persone possono avere reazioni allergiche e disturbi di stomaco, indigestione, nausea, vomito, tosse, bocca secca, mal di gola, infezioni, mal di testa e problemi muscolari.

40. L'albero del pane

Ricco di numerosi benefici per la salute, l'albero del pane è una fonte moderata di vitamina C. [74] . Consumare la frutta in quantità controllate può aiutare a promuovere la perdita di peso, regolare la pressione sanguigna e così via.

Vitamina C per 100 g = 1,07 g.

Domande frequenti

D. Qual è il frutto più ricco di vitamina C?

PER. Kakadu Plum.

D. Qual è il cibo più ricco di vitamina C?

PER. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono broccoli, melone, cavolfiore, cavoli, kiwi, succo d'arancia, papaia, peperone rosso, verde o giallo, patata dolce, fragole e pomodori.

D. Quale frutto ha più vitamina C di un'arancia?

PER. Alcuni dei frutti con un contenuto di vitamina C superiore alle arance sono kiwi, guava, litchi, papaia ecc.

D. Come posso aumentare la mia vitamina C?

PER. Mangia frutta e verdura crude quando possibile, fai uno spuntino con frutta ricca di vitamina C e mangia più verdure fermentate.

D. Le carote sono ricche di vitamina C?

PER. La carota è una fonte moderata di vitamina C e contribuisce alla produzione di collagene.

D. Quale vitamina fa bene alla pelle?

PER. Vitamina C, E, D e K.

D. Cosa succede se la vitamina C è bassa?

PER. Puoi sviluppare lo scorbuto e sviluppare sintomi come debolezza, anemia, malattie gengivali e problemi della pelle.

D. Quali bevande sono ricche di vitamina C?

PER. Arance e succhi d'arancia sono alcune delle migliori fonti.

D. Le pillole di vitamina C funzionano?

PER. In caso di febbre e raffreddore, l'integrazione con vitamina C non ridurrà il rischio di contrarre un raffreddore, ma potrebbe accelerare la guarigione e ridurre la gravità dei sintomi. Inoltre, durante l'assunzione di integratori potrebbe essere necessario raggiungere l'elevato apporto di vitamina C necessario per migliorare il raffreddore, assicurarsi di limitare il consumo naturale e assumere gli integratori secondo il consiglio medico.

D. Di quante arance hai bisogno per la vitamina C?

PER. Solo un'arancia contiene circa 100 mg di vitamina C, ovvero il 130% dell'assunzione giornaliera raccomandata.

D. Le patate hanno più vitamina C delle arance?

PER. Non.

D. Di quanta vitamina C ho bisogno ogni giorno?

PER. Per gli adulti, la quantità giornaliera raccomandata di vitamina C è compresa tra 65 e 90 milligrammi (mg) al giorno e il limite superiore è di 2.000 mg al giorno. Sebbene sia improbabile che una quantità eccessiva di vitamina C nella dieta sia dannosa, dosi eccessive di integratori di vitamina C potrebbero causare nausea e diarrea.

D. I limoni hanno più vitamina C delle arance?

PER. Sì.

D. In che modo la vitamina C aiuta la tua pelle?

PER. Per quanto riguarda la tua pelle, la vitamina C, essendo un potente antiossidante, può aiutare a neutralizzare i radicali liberi.

Karthika ThirugnanamNutrizionista clinico e dietistaMS, RDN (USA) Saperne di più