Tra i crampi, il gonfiore e la sensazione generale di blah, il ciclo, per usare un eufemismo, fa schifo. Ma oltre a usare un termoforo, rimanere idratati e assumere farmaci da banco, ci sono altri passaggi che possiamo adottare per alleviare i sintomi del ciclo? Sì. Caso in questione: evitare determinati alimenti che potrebbero peggiorare i sintomi mestruali. Ecco perché abbiamo fatto il check-in con La dottoressa Alyssa Dweck , MD e partner di Midol, per i cibi (e le bevande) che sconsiglia di mangiare durante il ciclo.
1. Snack zuccherati
Il Dr. Dweck ci dice che i dolci come cioccolato, biscotti e gelato - sai, i cibi che vuoi mangiare mentre stai facendo una sindrome premestruale - provocano un effetto zuccherino che è di breve durata fino a quando la stanchezza del crollo dello zucchero non prende il sopravvento. Molte donne soffrono già di sindrome premestruale o affaticamento mestruale, quindi i cibi ad alto contenuto di zucchero possono aggravarlo, aggiunge. Per soddisfare quelle voglie di zucchero, opta per un alimento naturalmente dolce come un pezzo di frutta o un filo di miele in più nel tuo tè.
2. Snack salati
Sì, le nostre amate patatine fritte, patatine o sottaceti possono portare a ritenzione idrica e gonfiore, specialmente alle caviglie, ai piedi e alle mani. Il Dr. Dweck consiglia di evitare il sale in eccesso se questa ritenzione idrica e il rigonfiamento sono fastidiosi. Aggiunge, questo è sempre difficile, dal momento che le voglie sono comuni. Se non riesci a resistere, prendi in considerazione un farmaco da banco come Midol completo che fornisce sollievo dai sintomi del ciclo come gonfiore e aumento di peso in acqua. Ci ha anche dato un'anteprima di un nuovo prodotto Midol, Sollievo dal gonfiore , che verrà lanciato a giugno ed è formulato per alleviare i sintomi di gonfiore, inclusi gonfiore e aumento di peso dell'acqua. (Sì grazie.)
3. Alcol
Mi dispiace dirtelo, ma potresti voler ridurre i margini e il vino durante quel periodo del mese. Come mai? Il dottor Dweck spiega che l'alcol può aggravare la fatica e la bassa energia che possono accompagnare le mestruazioni. Se non vuoi rinunciare del tutto all'alcol durante il ciclo, la moderazione è la chiave.
4. Alimenti ad alto contenuto di fibre
Il Dr. Dweck nota che alcune donne sperimentano una motilità intestinale alterata durante la settimana mestruale. (Traduzione: costipazione o feci più molli.) Sebbene si raccomandi molta frutta e verdura fresca, i cibi super ricchi di fibre o gassose aggravano questi sintomi per alcuni e li migliorano per altri, osserva, aggiungendo che questo è un problema che può essere gestito in base sulle abitudini individuali.
4 modi per rendere il ciclo meno doloroso
1. Sapere quando aspettarselo
Essere colti alla sprovvista dal ciclo aggiunge solo la beffa al danno. Invece, usa un'app di monitoraggio del periodo (ci piace Indizio ) per una stima super accurata di quando puoi aspettarti di far riposare i tuoi jeans bianchi per qualche giorno. Ci piace anche l'idea di un servizio di abbonamento tampone (come uno di questi otto ). Non rimarrai mai senza rifornimenti, incluso il cioccolato.
2. Mangia il cibo *giusto*
Maria Marlowe , un allenatore di salute nutrizionale integrativo e autore di La vera guida alla spesa alimentare , ci dice che mentre soffriva di crampi terribili, alcuni cambiamenti nella sua dieta li hanno resi quasi obsoleti. I crampi non sono una parte necessaria per avere il ciclo e possono effettivamente essere un segno di una carenza di magnesio, ha detto. In generale, le migliori fonti di magnesio sono legumi, noci e semi. Alcune ricette che consiglierei sono questo frullato di cioccolato, burro di mandorle e avocado , Brownies al doppio cioccolato fondente senza cottura o un pezzo di cioccolato fondente di alta qualità con una manciata di mandorle crude o noci.
Se hai i crampi regolarmente, suggerisce di aggiungere più verdure a foglia verde, fagioli e legumi alla tua dieta, raccomandando le sue ricette per peperoncino superfood , Insalata di cavolo nero con avocado e crostini di ceci e Bucce di patate dolci croccanti al curry con cavolo riccio e ceci .
3. Presta particolare attenzione alla tua pelle
A meno che tu non sia stato benedetto con una carnagione impeccabile, la tua pelle probabilmente diventa stravagante durante il ciclo a causa di tutti i livelli di ormone in movimento. Sii più vigile con la tua routine di cura della pelle per anticipare eventuali sfoghi. L'ultima cosa di cui hai bisogno quando ti senti già schifoso è un enorme brufolo (prevenibile) sulla fronte.
4. Conosci i tuoi limiti
Conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro e il tuo ciclo è il momento migliore per ascoltarlo davvero. Anche se il mondo intero dice che un allenamento farà sentire meglio i tuoi crampi, se davvero non hai voglia di andare in palestra, non farlo. A questo punto probabilmente hai avuto la tua giusta dose di periodi: fidati che ciò che il tuo istinto ti dice sia accurato.
