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Ottenere il ciclo è una benedizione e una maledizione.
Da un lato, non devi più preoccuparti di macchie di sangue accidentali. Ma d'altra parte, devi attraversare 5-7 giorni di inferno prima di poter vivere ancora una volta spensierato.
E mentre ci sono quei fortunati tra noi che non provano molto dolore o disagio durante il loro ciclo, il resto di noi deve contare i nostri antidolorifici e bagni di acqua calda per aiutarci a superare i giorni.
Quindi, se rientri in quest'ultima categoria, continua a leggere. Perché i seguenti sono alimenti che possono aiutarti ad alleviare i dolori mestruali e i crampi mestruali.
kaley cuoco capelli corti
Suggerimento rapido: l'elenco di cibo adatto al periodo in questa pagina è piuttosto lungo. Quindi ti consigliamo di aggiungere questa pagina ai segnalibri e tenerla a portata di mano per una rapida consultazione ogni volta che stai facendo PMS o hai il ciclo.
Alimenti per ridurre il dolore 
# 1 Verdure a foglia verde
Le donne perdono molto sangue durante il ciclo. E insieme ad esso, molte sostanze nutritive che vengono immagazzinate nel sangue, come ferro, magnesio e potassio.
Ecco perché se di solito soffri di molta stanchezza, vertigini e visione offuscata durante il ciclo, devi aggiungere molte verdure a foglia verde al tuo menu giornaliero per reintegrare il volume del sangue e le sostanze nutritive perse (specialmente il ferro).
Verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e cavoli.
Suggerimento di ricetta rapida per chi odia le verdure: Aggiungi una ciotola di spinaci al frullato di frutta e yogurt e bevi un bicchiere grande al mattino.
Non potrai assaggiare il 'verde' in questo modo!
# 2 Pesce
Sappiamo tutti che i pesci hanno molti acidi grassi omega-3 e 6 nella loro carne, che sono eccezionalmente buoni per la tua salute (e per i tuoi capelli).
Ma è ancora più salutare durante le mestruazioni perché gli acidi grassi Omega-3 sono eccellenti rilassanti muscolari e stabilizzatori nervosi, che aiutano ad alleviare i dolori mestruali e i crampi.
Suggerimento per la ricetta rapida: Un contorno di verdure a foglia verde con pesce alla griglia per cena è un ottimo modo per combinare il n. 1 e il n. 2 in questa lista.
# 3 cereali integrali
I cereali integrali sono cereali che hanno ancora il loro involucro naturale. Come il riso integrale, l'avena e il grano spezzato ( Dalia ).
E mentre sono generalmente buoni per la salute, sono ancora meglio se li mangi durante il ciclo.
Questo perché i cereali integrali contengono molte sostanze nutritive.
Nutrienti come il magnesio, che riducono la tensione muscolare e i crampi mestruali, e le vitamine B ed E che riducono l'affaticamento e gli sbalzi d'umore.
Inoltre, il loro alto contenuto di fibre riduce anche le voglie di cibo che di solito ci fanno rompere la nostra dieta e mangiare in modo malsano.
Suggerimento per la ricetta rapida: Mescola una ciotola di verdure verdi saltate con una porzione di riso integrale e goditi un pasto che combina il n. 1 e il n. 3 di questo elenco.
# 4 Carne e uova
I prodotti a base di carne sono pieni zeppi di proteine, che aiutano a reintegrare il sangue e le sostanze nutritive nel corpo e prevenire l'insorgere dell'anemia.
Quindi, se non sei vegetariano, assicurati di mangiare una buona quantità di carne rossa, pesce e uova durante il ciclo per ridurre il dolore mestruale e i crampi mestruali.
Suggerimento per la ricetta rapida: Fai bollire 4 uova. Tagliali a pezzetti. Mescola un po 'di mais, verdure a foglia verde e succo di limone e ora hai una grande ciotola di insalata di uova che puoi sgranocchiare ogni volta che hai voglia di cibo durante il tuo periodo.
# 5 Verdure
Avere una ciotola di dal (zuppa di lenticchie) ogni giorno è ottimo per la salute. Ma durante il ciclo, lo è ancora di più perché l'alto contenuto proteico dei legumi inizia immediatamente a reintegrare tutto il sangue che hai perso dal tuo sistema.
E nel caso ve lo stiate chiedendo, anche le arachidi sono legumi.
Suggerimento per la ricetta rapida: Hai voglia di pizza durante il tuo periodo? Mangia una manciata di noccioline e le tue voglie se ne andranno velocemente!
# 6 Cioccolatini
Non stiamo parlando del ricco cioccolato al latte che trovi in Dairy Milk Silk.
Parliamo dell'80% fondente, ricco di cacao, cioccolato fondente che lascia l'amaro in bocca quando lo mangi (ma in qualche modo ha un retrogusto dolce).
E anche se non ti consigliamo di costringerti a mangiare cioccolato fondente al 100% (altrimenti chiamato cacao non zuccherato), ti consigliamo vivamente di mangiare il tipo più scuro con cui ti senti a tuo agio.
Questo perché il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti e altri composti che aumentano i livelli di serotonina del tuo corpo (chiamato anche ormone della felicità) e, quindi, migliora il tuo umore e l'energia generale.
Suggerimento veloce: Mangia qualche quadratino di cioccolato fondente per dessert!
# 7 Yogurt
Bere yogurt due volte al giorno per 6 settimane è un modo garantito per migliorare la salute dell'intestino. Ma durante le mestruazioni, questo meraviglioso probiotico funge anche da grande fonte di calcio (che si perde a causa del sanguinamento mestruale).
Quindi vai avanti, fai scorta di yogurt nella tua dispensa adesso!
Suggerimento per la ricetta rapida: Se non ti piace lo yogurt, prova ad aggiungerlo al tuo normale succo di bacche per preparare un frullato di frutta dal gusto più appetitoso.
# 8 Banana
Mentre le banane potrebbero essere il frutto preferito di tua madre ogni volta che ti ammali o ti stanchi, questo meraviglioso frutto è anche un ottimo frutto da mangiare durante il tuo periodo.
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Questo perché le banane sono ricche di potassio e vitamine che migliorano rapidamente il tuo umore e aiutano a regolare i movimenti intestinali (per migliorare la diarrea indotta dal periodo).
Suggerimento per la ricetta rapida: Questa lista di cibo adatta al periodo ha molti frutti su di loro. Quindi trovali tutti e prepara con loro una grande ciotola di macedonia da mangiare ogni volta che ti senti giù.
# 9 Noci
Le noci sono le migliori amiche del tuo cervello.
E anche le mestruazioni.
Questo perché le noci sono ricche di acidi grassi omega-3 che riducono l'infiammazione e alleviano i dolori mestruali.
Inoltre, sono anche ricchi di vitamina B6 e magnesio, che aiutano a ridurre i crampi mestruali.
Suggerimento veloce: Tieni un barattolo di noci a portata di mano e continua a sgranocchiarle ogni volta che desideri qualcosa di malsano.
# 10 Ananas
Gli ananas sono frutti bizzarri. Ma sono anche ricchi di un composto chiamato bromelina che è eccellente per alleviare i crampi mestruali.
Quindi prendi il tuo coltello e inizia a macellare un ananas subdolo!
Suggerimento veloce: Il gambo dell'ananas contiene più bromelina della polpa del frutto. Quindi, se i tuoi crampi sono davvero forti, puoi persino tagliare il gambo e mangiarlo (anche se non avrà un sapore altrettanto buono).
# 11 Tè verde
Il tè verde è noto per aiutare nella perdita di peso. Ma lo sapevi che il tè verde ha anche la capacità di ridurre il tuo livello di estrogeni e bilanciare i tuoi ormoni?
Ora fallo tu.
Quindi prendi un pacchetto e inizia a farne un po 'oggi se il tuo periodo ti sta causando troppi problemi.
Suggerimento veloce: Sostituisci il caffè del mattino con il tè verde durante le mestruazioni per iniziare la giornata fresca e senza dolore.
# 12 Camomilla
Dato che parliamo comunque di tè, parliamo di un altro ottimo per i dolori mestruali e i crampi mestruali.
Vale a dire, camomilla.
E sebbene questo tè sia decisamente più costoso delle normali foglie di tè, il tuo corpo ti ringrazierà sicuramente per il piccolo investimento extra poiché questo tè è un esperto nel ridurre la tensione muscolare e l'infiammazione.
Suggerimento veloce: Se le date delle mestruazioni corrispondono ai tuoi amici, non bere questo tè da solo. Chiedete loro di aggiungere un pacchetto grande di camomilla e poi godetevi una buona sessione di legame con qualche tazza di tè.
# 13 Zenzero
Non possiamo discutere del tè e non discutere il suo compagno per eccellenza: la radice di zenzero. Soprattutto se hai il ciclo.
Questo perché lo zenzero è davvero ottimo con gonfiore e nausea, che sono due dei sintomi più comuni delle mestruazioni.
In effetti, le donne cinesi hanno sempre conosciuto gli incredibili benefici di aggiungere più zenzero al loro cibo quando hanno il ciclo.
Suggerimento veloce: Grattugiare un po 'di zenzero mentre prepari la tua tazza di camomilla o tè verde per unirti ai benefici di # 11, # 12 e # 13 in questo elenco.
# 14 Semi di fieno greco
Chiamato anche Methi semi in hindi, i semi di fieno greco sono comunemente aggiunti ai curry indiani.
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Pertanto, se sei una ragazza indiana e hai il ciclo, approfittare di questo suggerimento dovrebbe essere facile per te. E dovresti anche tu perché questi semi sono ottimi antidolorifici, che possono aiutarti immensamente con il tuo dolore mestruale.
Suggerimento per la ricetta rapida: Friggi alcuni semi di fieno greco e aggiungili alla tua ciotola di dal per goderti i benefici combinati di # 5 e # 14 in questa lista.
# 15 Foglie di basilico
Chiamato anche tulsi foglie, il basilico non è un'erba comunemente usata nella cucina indiana. Ma se hai un file tulsi pianta nel tuo giardino, potresti anche approfittare di questa stranezza religiosa masticando alcune foglie di basilico durante il tuo periodo perché il acido caffeico in queste foglie ridurrà immediatamente i dolori mestruali.
Suggerimento veloce: Se non ti è permesso avvicinarti al tulsi pianta per motivi religiosi, puoi facilmente acquistare una bottiglia di basilico essiccato al supermercato e cospargerla sul tuo cibo.
# 16 Cannella
I bastoncini di cannella possono esaltare il sapore del piatto di riso più insipido. Ma durante il tuo periodo assumono anche il ruolo di alleviare i crampi.
Quindi vai avanti, prendine un po 'oggi.
Suggerimento veloce: Succhiare un pezzetto di cannella è un ottimo modo per tenere occupata la bocca e alleviare i crampi mestruali allo stesso tempo.
# 17 Semi di sesamo
Semi di sesamo, o per , è comunemente usato per preparare dolci in India.
Quindi, se hai un debole per i dolci, prendine un po ' a ke laddoo durante le mestruazioni perché i semi di sesamo sono ricchi di zinco, calcio, magnesio, vitamina B6 e acidi grassi sani, che possono aiutare a ridurre drasticamente il dolore mestruale!
Suggerimento rapido: la cucina cinese utilizza spesso semi di sesamo. Quindi, se sei un fan del cibo cinese, dovresti assolutamente ordinare un po 'di pollo al sesamo durante il tuo periodo.
# 18 Semi di girasole
Questo è un altro articolo costoso in questa lista di cibo adatta al periodo. Ma se i tuoi crampi mestruali sono troppo gravi, allora investire in un pacchetto di semi di girasole è una buona idea perché non solo questi semi contengono un gran numero di sostanze nutritive (inclusi zinco, magnesio e vitamina B6 ed E), ma inducono anche dopamina secrezione nel corpo, che allevia naturalmente i dolori mestruali.
Suggerimento per la ricetta rapida: Aggiungi alcuni semi di girasole alla tua normale ciotola di insalata e aggiungi un cucchiaio di miele per renderlo un pasto delizioso!
# 19 Bacche
Quando parliamo di alleviare i dolori mestruali e i crampi, il tipo di bacca non ha importanza perché aiutano tutti allo stesso modo.
Riducendo gli sbalzi d'umore, migliorando il flusso sanguigno e riducendo le voglie di cibo.
Suggerimento per la ricetta rapida: Bevi un grande bicchiere di frullato allo yogurt ai frutti di bosco ogni mattina durante il ciclo per raccogliere i benefici durante la giornata.
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# 20 Menta piperita
Masticare foglie di menta piperita durante il ciclo è un'ottima idea perché contiene composti che sono ottimi per alleviare la tensione muscolare e ridurre il desiderio di cibo.
Suggerimento veloce: Masticare gomme alla menta per tutto il giorno (tranne che durante i pasti) è un ottimo modo per tenere a bada le voglie di cibo.
# 21 Uvetta e datteri
Non solo sono ottimi per reintegrare il volume del sangue perso, ma sono anche eccellenti riserve di ferro, che viene perso pesantemente durante le mestruazioni.
Quindi, se stai attraversando un periodo difficile durante il tuo periodo, assicurati di avere un pacchetto di uvetta e datteri a portata di mano per renderti felice.
Suggerimento per la ricetta rapida: Uvetta e datteri possono essere facilmente aggiunti a insalate e frullati per una maggiore croccantezza e dolcezza.
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Quindi aggiungilo ai segnalibri e tienilo a portata di mano in modo da non doverlo cercare di nuovo quando avrai le mestruazioni il mese prossimo.
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