Potresti pensare che i bambini e lo yoga non vadano d'accordo. Dopotutto, la tua pratica è progettata per portare un senso di calma e tranquillità nella tua vita quotidiana. I tuoi figli, d'altra parte, non tanto. Ma anche il bambino più turbolento può trarre beneficio dai principi dello yoga, inclusa la consapevolezza. E iniziandoli in giovane età, i tuoi figli saranno in grado di incorporare lo yoga in abitudini sane per tutta la vita e di far crescere la loro pratica man mano che crescono.
Perché i bambini dovrebbero iniziare presto a fare yoga?
Secondo un sondaggio del 2012, Il 3% dei bambini statunitensi (pari a circa 1,7 milioni) praticava yoga . E con sempre più scuole che lo aggiungono ai loro programmi di fisica, la popolarità dello yoga tra i bambini continuerà a crescere. Questo perché gli studi hanno dimostrato che può migliorare bilancia , forza, resistenza e capacità aerobica nei ragazzi in età scolare. Ci sono anche benefici psicologici. Lo yoga può migliorare la concentrazione, memoria , autostima, rendimento scolastico e comportamento in classe , insieme a ridurre l'ansia e stress. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che aiuta ridurre sintomi come iperattività e impulsività nei bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività.
Le posizioni yoga per bambini sono molto simili allo yoga per adulti, ma fondamentalmente... più divertenti. All'inizio, l'obiettivo è introdurli al movimento e concentrarsi sulla creatività piuttosto che padroneggiare posizioni perfettamente allineate. Una volta che li hai agganciati ad alcune pose, puoi iniziare ad aggiungere esercizi di respirazione e meditazione lungo la strada. Per iniziare, ecco alcune semplici pose yoga adatte ai bambini da provare con il tuo piccolo.
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1. Posa da tavolo
Questa è la posizione di partenza per molte altre pose come gatto e mucca. Appoggiati sulle mani e sulle ginocchia, divarica le ginocchia alla larghezza dei fianchi (i piedi devono essere in linea con le ginocchia, non divaricati). I palmi dovrebbero essere direttamente sotto le spalle con le dita rivolte in avanti; la schiena è piatta.
2. Pose di gatto e mucca
Per la posa del gatto, mentre sei in posizione da tavolo, arrotonda la schiena e piega il mento sul petto. Per la mucca, affonda la pancia verso il pavimento e inarca la schiena, guardando in alto. Sentiti libero di alternare le due pose. (Miagolare e muggire sono facoltativi, ma fortemente incoraggiati.) Questi sono generalmente usati come esercizi di riscaldamento per la colonna vertebrale.
3. Piegamento in avanti in piedi
Verifica se tuo figlio riesce ad afferrare le caviglie piegandosi in avanti all'altezza della vita. Possono anche piegare le ginocchia per renderlo più facile. Questo aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i fianchi e a rafforzare le cosce e le ginocchia.
4. Posa del bambino
Per questa posa dal nome appropriato, siediti sui talloni e porta lentamente la fronte in basso davanti alle ginocchia. Appoggia le braccia lungo il corpo. Questa posa pacifica allunga delicatamente i fianchi e le cosce e aiuta a calmare la mente di tuo figlio.
5. Posa facile
Siediti a gambe incrociate e appoggia le mani sulle ginocchia. Se tuo figlio ha difficoltà a stare seduto, appoggialo su una coperta piegata o metti un cuscino sotto i fianchi. Questa posa aiuta a rafforzare la schiena e calmarli.
6. Posa del guerriero II
Da una posizione eretta (questa è la posizione della montagna per voi yogi), fate un passo indietro e ruotatelo in modo che le dita dei piedi siano leggermente rivolte verso l'esterno. Quindi sollevare le braccia, parallele al pavimento (un braccio davanti, l'altro dietro). Piega il ginocchio anteriore e guarda in avanti oltre le dita. Invertire i piedi e farlo di nuovo dall'altro lato. Questa posa aiuta a rafforzare e allungare le gambe e le caviglie del tuo bambino, oltre ad aumentare la sua resistenza.
7. Posa del cane a faccia in giù
Questa è una delle pose più facili da imitare per tuo figlio e probabilmente una che ha già fatto in modo naturale. Possono entrare in questa posa alzandosi dalle mani e dalle ginocchia o piegandosi in avanti e appoggiando i palmi delle mani a terra, quindi facendo un passo indietro per creare una forma a V capovolta con i glutei in aria. Oltre allo stretching, questa posa li energizza. Inoltre, si divertiranno con la vista capovolta.
8. Posa del cane a tre zampe
Chiamato anche cane con una gamba in giù, questa è una variante del cane rivolto verso il basso ma con una gamba estesa verso l'alto. Aiuterà a rafforzare le braccia e aiuterà il bambino a sviluppare un migliore equilibrio.
9. Posa della locusta
Sdraiati sulla pancia e solleva il petto stringendo il più possibile le scapole mentre estendi le braccia dietro il corpo e sollevandole leggermente. Per renderlo più facile, tuo figlio può tenere le braccia abbassate lungo il corpo e spingere con i palmi delle mani per sollevare il petto. Questo aiuta a migliorare la loro postura.
10. Posa della barca
Tieni l'equilibrio sul sedere con le gambe distese in fuori e in alto (le ginocchia possono essere piegate per renderlo più facile) e le braccia distese in avanti. Questa posa rafforza gli addominali e la colonna vertebrale.
11. Posa del ponte
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Appoggia le braccia lungo il corpo e solleva il sedere e la schiena dal pavimento, creando un ponte, mentre pieghi il mento sul petto. Se tuo figlio ha difficoltà a sollevare il bacino da terra, fai scivolare un cuscino (o un cuscino) sotto di lui per riposare. Questa posa allunga le spalle, le cosce, i fianchi e il torace e aumenta la flessibilità della colonna vertebrale.
12. Posa del ballerino
Stai su una gamba, allungando la gamba opposta dietro di te. Raggiungi indietro e afferra l'esterno del piede o della caviglia e piegati in avanti in vita, usando l'altro braccio davanti per bilanciare. Cerca di inarcare la gamba dietro di te. Questa posa aiuta a migliorare l'equilibrio di un bambino.
13. Posa felice del bambino
Sdraiati sulla schiena e abbraccia le ginocchia al petto. Afferra la parte esterna dei piedi con entrambe le mani e dondola da un lato all'altro come un bambino. Questa posa sembra stupida, ma è notevolmente calmante.
14. Posa del cadavere
Dal momento che non vuoi spaventare i tuoi figli, potresti invece riferirti a questa come posa di riposo. Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe distese e respira. Cerca di rimanere in questa posa con tuo figlio per cinque minuti (se puoi). Tieni a portata di mano una coperta nel caso in cui tuo figlio abbia freddo. Questo aiuta il tuo bambino a rilassarsi e calmarsi.
15. Posizione dell'albero
Mentre sei in piedi su una gamba, piega l'altro ginocchio e posiziona la pianta del piede sull'interno coscia (o all'interno del polpaccio se è più facile). Il tuo bambino può anche alzare le braccia in aria e ondeggiare come un albero. Questa posa migliora l'equilibrio e rafforza il loro nucleo. Se tuo figlio è instabile, permettigli di stare in piedi contro un muro per sostenersi.
16. Piegamento in avanti a gambe larghe
Divarica i piedi. Con le mani sui fianchi, piega le gambe e appoggia le mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle. I bambini sono generalmente piuttosto elastici e possono portare la testa verso il pavimento tra le gambe. Questa posa allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e le anche. Inoltre, poiché è una leggera inversione (la testa e il cuore sono sotto i fianchi), offre anche una sensazione di calma.
17. Posa del cobra
Sdraiati sulla pancia e posiziona i palmi delle mani vicino alle spalle. Premi e solleva la testa e le spalle dal pavimento. Questo è un buon modo per rafforzare la colonna vertebrale e allungare il torace, le spalle e gli addominali.
18. Posa del leone
Per questa posa, siediti con i fianchi sui talloni o in una posa a gambe incrociate. Appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia e inspira profondamente attraverso il naso. Apri bene la bocca e gli occhi e tira fuori la lingua. Quindi espira attraverso la bocca con un suono simile al ruggito di un leone. Pensa a un rilascio cinestetica per bambini con molta energia.
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