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Il progesterone è un ormone vitale prodotto naturalmente dall'organismo per numerose funzioni corporee, soprattutto quelle legate alla fertilità e alla gravidanza. Sebbene sia considerato un ormone femminile, è necessario ai maschi per produrre testosterone, un ormone correlato all'aspetto e allo sviluppo sessuale dell'uomo.
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Nelle femmine, il progesterone è necessario per vari scopi come mantenere l'utero durante la gravidanza, migliorare la fertilità, potenziare le funzioni immunitarie per combattere le minacce immunologiche, diminuire il rischio di parto pretermine e aborto spontaneo e regolare il ciclo mestruale. Le preoccupazioni relative al progesterone possono persino portare a tumori cellulari e cancro al seno. [1]
I livelli di progesterone nel corpo possono essere aumentati con vari metodi, tuttavia, le fonti alimentari sono considerate il miglior modo naturale. In questo articolo, discuteremo un elenco di alimenti che stimolano il progesterone. Guarda.
1. Chasteberry
Chasteberry o nirgundi è stato utilizzato per molti problemi di fertilità, ormonali e del sistema riproduttivo. Secondo uno studio, questo trattamento a base di erbe può trattare efficacemente lo squilibrio ormonale e migliorare la produzione di progesterone nelle femmine. Tuttavia, in alcuni studi, l'assunzione di chasteberry da parte dei maschi è controversa in quanto potrebbe ridurre i livelli di testosterone. [Due]
2. Banana
Gli alimenti ricchi di vitamina B6 aiutano nella produzione di progesterone e mantengono equilibrati i livelli ormonali. La banana è una buona fonte di vitamina B6 e può aiutare ad aumentare i livelli di ormoni progesterone riducendo la predominanza degli estrogeni. Può anche aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale come ansia e sbalzi d'umore.
3. Fagioli
I fagioli sono ricchi di sostanze nutritive come zinco, magnesio e vitamina B6. Aiutano a preservare i livelli di progesterone promuovendo la scomposizione dei sottoprodotti degli estrogeni per ridurre i livelli di estrogeni. L'abbassamento degli estrogeni aumenta automaticamente i livelli di progesterone. Questo aiuta a combattere lo stress e a calmare la persona.
4. Semi di lino
Alcuni alimenti possono aiutare a ridurre i livelli di estrogeni in modo che i livelli di progesterone possano aumentare. Sebbene entrambi gli ormoni siano ugualmente necessari al corpo femminile, in alcuni casi, l'eccesso di estrogeni può causare aumento di peso e può aumentare i livelli di insulina a causa della dominanza degli estrogeni. Il seme di lino è una ricca fonte di lignan e può aiutare a legare gli estrogeni in eccesso. Questo può aumentare la produzione di progesterone nel corpo. [3]
5. Frutti di mare
Gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono molto essenziali per la produzione di progesterone e per mantenere equilibrati i livelli ormonali. I frutti di mare come lo sgombro, il salmone e il tonno sono ricchi di questi nutrienti e aiutano ad aumentare i livelli di progesterone in modo naturale. I pesci d'acqua fredda come i gamberetti aiutano anche ad aumentare i livelli di progesterone nel corpo.
6. Cavolo
Le verdure crocifere come il cavolo contengono fitoestrogeni. Sono composti simili agli estrogeni di origine vegetale principalmente sotto forma di genisteina, biocanina, daidzeina, gliciteina e formononetina. Tra questi, la genisteina aiuta a stimolare la produzione di progesterone nelle ovaie insieme a prevenire lo sviluppo di cellule tumorali, migliorare le funzioni sessuali e aiutare in un sano sviluppo riproduttivo. [4]
7. Pinoli
Uno studio afferma che i pazienti che consumano più noci come i pinoli sono a basso rischio di sviluppare un cancro al seno correlato allo squilibrio estrogeno-progesterone, rispetto a quelli con l'assunzione più bassa. I polifenoli nei pinoli possono contribuire ad aumentare i livelli di progesterone e ridurre il rischio di tipi di cancro associati. [5]
8. Pollame
Il pollame come il pollo è ricco di vitamina B6 e un amminoacido essenziale chiamato L-arginina. Nella fertilità femminile, l'ossido nitrico svolge un ruolo importante nell'impianto, nella produzione di nuovi vasi sanguigni e nel funzionamento generale del sistema riproduttivo femminile. L'arginina aiuta nella produzione di ossido nitrico per svolgere la fertilità essenziale e le funzioni riproduttive, inclusa la produzione di progesterone nel corpo. [6]
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9. Semi di zucca
La vitamina C, l'arginina, lo zinco, il magnesio e la vitamina E sono nutrienti essenziali per la produzione di progesterone. I semi di zucca sono ricchi di tutti i suddetti nutrienti, oltre a contenere fitoestrogeni che aiutano a bilanciare i livelli ormonali e prevenire il rischio di cancro al seno. [7]
10. Germe di grano
Il progesterone è vitale per prevenire le mestruazioni irregolari e i sintomi della sindrome premestruale. Il germe di grano è ricco di zinco, selenio, calcio, magnesio e antiossidanti come il beta-carotene, la vitamina B6 e l'acido folico. Insieme, contribuiscono ad aumentare la produzione di progesterone che può aiutare a ridurre i problemi mestruali ei sintomi della sindrome premestruale come gli sbalzi d'umore. [8]
11. Fagioli neri
I fagioli neri contengono un'elevata quantità di zinco che è importante per la produzione di progesterone. Il consumo di fagioli neri aiuta a stimolare l'ormone luteinizzante che è responsabile di innescare l'ovulazione. Da notare, le ovaie producono il progesterone dopo l'ovulazione per rendere l'utero pronto per il concepimento e l'impianto dopo la fecondazione.
