11 alimenti per aumentare il numero di spermatozoi

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L'infertilità è un problema comune che colpisce l'8-12% delle coppie in tutto il mondo. È stato riferito che il 40% degli uomini ha problemi di infertilità ^[1] . In India, quasi il 50% dell'infertilità è correlato a disturbi di salute nei maschi ^[Due] .

Uno dei motivi principali dell'infertilità maschile è la qualità dello sperma. Ci sono anche altri motivi comuni che sono la bassa concentrazione di spermatozoi, la scarsa motilità degli spermatozoi e la morfologia anormale dello sperma.

Anche altri fattori come i fattori ambientali, nutrizionali e socio-economici causano un calo della qualità dello sperma. Alcuni problemi di salute come l'obesità, la depressione, il fumo e il consumo eccessivi di alcol possono anche influire sulla qualità e sulla quantità del numero di spermatozoi.

La ricerca ha dimostrato che il cibo e la nutrizione svolgono un ruolo molto importante nella fertilità maschile ^[3] . Una dieta adeguatamente equilibrata può migliorare la qualità dello sperma e aumentare le possibilità di concepimento.

Di seguito sono riportati alcuni alimenti per aumentare il numero di spermatozoi.

1. Uova

Le uova sono considerate un'ottima opzione alimentare per aumentare il numero di spermatozoi negli uomini. Sono ricchi di vitamina E, proteine ​​e, soprattutto, vitamina B12. Studi di ricerca hanno dimostrato che la vitamina B12 aumenta il numero di spermatozoi, migliora la motilità degli spermatozoi e riduce i danni al DNA dello sperma ^[4] .

Puoi anche mangiare questi alimenti ricchi di vitamina B12 che includono latte, carne e pollame, frutti di mare, cereali per la colazione fortificati e lieviti nutrizionali.

2. Spinaci

Gli spinaci contengono folato che è stato collegato alla salute dello sperma. Quando i livelli di folato sono bassi nel corpo di un uomo, c'è una maggiore possibilità che produca spermatozoi malformati e c'è anche una maggiore possibilità di difetti alla nascita dovuti ad anomalie dello sperma ^[5] .

Altre fonti di folato sono lattuga romana, cavoletti di Bruxelles, arance, noci, fagioli, piselli, cereali integrali, ecc.

3. Banane

Le banane sono ricche di vitamine A, B1 e C, che aiutano a produrre spermatozoi più sani nel corpo. Le banane contengono anche un enzima chiamato bromelina che è un enzima antinfiammatorio naturale che aumenta il numero di spermatozoi e la motilità.

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4. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è ottimo anche per il numero di spermatozoi. Contiene un amminoacido chiamato L-Arginina HCL che è noto per aumentare il volume dello sperma e il numero di spermatozoi ^[6] . I cioccolatini fondenti sono noti anche per migliorare il tuo orgasmo.

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5. Asparagi

Gli asparagi sono un'ottima fonte di vitamina C e folati, che aiutano ad aumentare il numero di spermatozoi in modo naturale. I nutrienti degli asparagi proteggono le cellule dei testicoli e combattono i radicali liberi, consentendo una maggiore produzione di sperma che a sua volta ha un effetto positivo sulla qualità dello sperma.

6. Broccoli

I broccoli contengono acido folico e vitamina C, entrambi importanti per migliorare la fertilità maschile. La vitamina C è un antiossidante idrosolubile che svolge un ruolo importante nella fertilità maschile e questa vitamina ha dimostrato di migliorare il numero di spermatozoi, la motilità degli spermatozoi e la morfologia dello sperma ^[7] .

Aumenta l'assunzione con altri alimenti ricchi di vitamina C come agrumi, cavoli, patate, cereali per la colazione fortificati, kiwi, melone, ecc.

7. Melograni

Il melograno è un altro frutto che aumenta il numero di spermatozoi e migliora la qualità dello sperma. I melograni sono ricchi di antiossidanti che aumentano i livelli di testosterone, migliorano la qualità dello sperma e aumentano il desiderio sessuale in entrambi i sessi ^[8] .

8. Noci

Le noci sono ricche di acidi grassi omega-3 che aiutano ad aumentare il volume dello sperma e ad aumentare il flusso sanguigno ai testicoli ^[9] . Le noci sono anche un'ottima fonte di vitamina E che può aiutare a migliorare la qualità dello sperma e proteggere gli spermatozoi dai danni ^[10] .

9. Pomodori

I pomodori contengono un antiossidante chiamato licopene, che ha dimostrato di avere un effetto positivo sulla fertilità maschile. Lo studio mostra che il licopene potrebbe migliorare significativamente la motilità degli spermatozoi, l'attività degli spermatozoi e la struttura dello sperma ^[undici] . Consuma regolarmente succo di pomodoro per migliorare la motilità degli spermatozoi.

10. Ostriche

Le ostriche contengono un'elevata quantità di zinco che è importante per migliorare la produzione di sperma sano e livelli di testosterone ^[12] . Bassi livelli di zinco nel corpo causano infertilità negli uomini.

Se soffri di allergia ai crostacei, prova a mangiare altri cibi ricchi di zinco come carne rossa e pollame, prodotti integrali, latticini, noci e fagioli, ecc.

11. Mirtilli

I mirtilli sono un'ottima fonte di antiossidanti antinfiammatori tra cui resveratrolo e quercetina ^[13] . Gli studi hanno dimostrato che la quercetina migliora la qualità dello sperma e la motilità degli spermatozoi e il resveratrolo migliora il numero e la motilità degli spermatozoi ^[14] .

1. [1]Kumar, N. e Singh, A. K. (2015). Tendenze dell'infertilità del fattore maschile, una causa importante di infertilità: una revisione della letteratura. Journal of human riproductive sciences, 8 (4), 191–196.
2. [Due]Kumar, T. A. (2004). Fecondazione in vitro in India, Current Science, 86 (2), 254-256.
3. [3]Salas-Huetos, A., Bulló, M. e Salas-Salvadó, J. (2017). Modelli dietetici, alimenti e nutrienti nei parametri di fertilità maschile e fecondabilità: una revisione sistematica degli studi osservazionali Aggiornamento sulla riproduzione umana, 23 (4), 371-389.
4. [4]Banihani S. A. (2017). Vitamina B12 e qualità dello sperma Biomolecole, 7 (2), 42.
5. [5]Boxmeer, J. C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J. C., Eijkemans, M. J., Lindemans, J., ... e Steegers-Theunissen, R. P. (2009). Una bassa quantità di folato nel plasma seminale è associata ad un aumento del danno al DNA spermatico.Fertilità e sterilità, 92 (2), 548-556.
6. [6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V. e Shahneh, A. Z. (2017). Effetti della supplementazione di L-arginina sulla qualità dello sperma, sulla concentrazione di testosterone e sui parametri istologici dei testicoli dei galli allevatori Ross 308.Asian Pacific Journal of Reproduction, 6 (3), 133.
7. [7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A., e Saloom, K. Y. (2006). Miglioramento della qualità dello sperma umano dopo l'integrazione orale di vitamina C. Rivista di alimenti medicinali, 9 (3), 440-442.
8. [8]Atilgan, D., Parlaktas, B., Uluocak, N., Gencten, Y., Erdemir, F., Ozyurt, H.,… Aslan, H. (2014). Il succo di melograno (Punica granatum) riduce il danno ossidativo e migliora la concentrazione di sperma in un modello di ratto di torsione-detorsione testicolare.Medicina sperimentale e terapeutica, 8 (2), 478-482.
9. [9]Safarinejad, M. R. e Safarinejad, S. (2012). Il ruolo degli acidi grassi omega-3 e omega-6 nell'infertilità maschile idiopatica, rivista asiatica di andrologia, 14 (4), 514-515.
10. [10]Moslemi, M. K. e Tavanbakhsh, S. (2011). Integrazione di selenio-vitamina E negli uomini infertili: effetti sui parametri dello sperma e sul tasso di gravidanza. International journal of general medicine, 4, 99-104.
11. [undici]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... e Suganuma, H. (2017). Gli effetti del succo di pomodoro sull'infertilità maschile. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 26 (1), 65-71.
12. [12]Colagar, A. H., Marzony, E. T. e Chaichi, M. J. (2009). I livelli di zinco nel plasma seminale sono associati alla qualità dello sperma negli uomini fertili e infertili.Nutrition Research, 29 (2), 82-88.
13. [13]Kovac J. R. (2017). Vitamine e antiossidanti nella gestione della fertilità maschile.Indian journal of urology: IJU: journal of the Urological Society of India, 33 (3), 215.
14. [14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N. e Malaivijitnond, S. (2008). Stimolare gli effetti della quercetina sulla qualità dello sperma e sugli organi riproduttivi nei ratti maschi adulti.Asian journal of andrology, 10 (2), 249-258.

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