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I 5 migliori cibi che devi mangiare per una dieta ricca di vitamine | BoldskyLa vitamina E è una vitamina liposolubile che agisce come antiossidante nel corpo. Aiuta a prevenire i danni a specifici grassi critici per la salute. La vitamina E è un antiossidante liposolubile che interrompe la propagazione delle specie reattive dell'ossigeno e promuove la salute generale.
La vitamina E è un potente antiossidante che protegge le cellule dallo stress ossidativo ed è essenziale per il normale funzionamento del corpo.
La vitamina E ha molte funzioni, tra cui quella di agire come regolatore dell'attività enzimatica che svolge un ruolo nella crescita della muscolatura liscia e influenza anche l'espressione genica e contribuisce alla salute degli occhi e neurologica.
Se il tuo corpo non ha abbastanza cibi ricchi di vitamina E, potresti soffrire di carenza di vitamina E. Quindi, consumare cibi ricchi di vitamina E per prevenire la carenza di vitamina.
Ecco un elenco di 10 alimenti ricchi di vitamina E, che devi includere più spesso nella tua dieta.
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1. Olio di germe di grano
L'olio di germe di grano ha un alto contenuto di vitamina E tra tutti gli oli vegetali. 100 grammi di olio di germe di grano contengono il 996% di vitamina E. Altri oli vegetali ricchi di vitamina E sono olio di girasole, olio di semi di cotone, olio d'oliva e olio di cocco.
2. Mandorle
Quando pensiamo ai cibi ricchi di vitamina E, pensiamo automaticamente alle mandorle, no? Le mandorle sono le fonti più ricche di vitamina E e sono anche ricche di fibre che aiutano la digestione e prevengono eventuali problemi digestivi.
3. Burro di arachidi
Il burro di arachidi è un po 'alto di calorie e ricco di vitamina E. Contiene anche fibre che aiutano a perdere peso ed essendo ricco di magnesio, aiuta a costruire le ossa. Una porzione di burro di arachidi fornirà il 116 percento di vitamina E.
4. Nocciole
Le nocciole sono ricche di vitamina E e acido folico. La vitamina E aiuta nel metabolismo cellulare ed energetico, mentre il folato aiuta nella sintesi e nella riparazione del DNA. Le nocciole sono anche una ricca fonte di magnesio, calcio e potassio.
5. Avocado
L'avocado è uno degli alimenti ricchi di vitamina E più sani e deliziosi. È uno dei frutti più cremosi che offre una buona quantità di acidi grassi monoinsaturi. 1 avocado intero fornirà il 10 percento di vitamina E.
6. Peperoni dolci rossi e verdi
I peperoni rossi e verdi contengono due tipi di antiossidanti che contribuiscono alla salute degli occhi. I peperoni verdi e rossi contengono anche ferro e sono ricchi di vitamina C, che prevengono entrambi l'anemia.
7. Cime di rapa
Sebbene le cime di rapa abbiano un sapore un po 'amaro, hanno una grande quota di vitamina E e molti altri nutrienti vitali. La vitamina E presente nelle cime di rapa promuove la salute dei capelli e della pelle e fornisce l'8% del valore giornaliero raccomandato di vitamina E.
8. Albicocca secca
Le albicocche secche contengono vitamina E e quantità moderate di fibre commestibili. La fibra delle albicocche aiuta nella regolazione del colesterolo e nella digestione, mentre la vitamina E migliora la salute dei capelli e della pelle. Le albicocche secche contengono il 28% di vitamina E.
9. Broccoli
I broccoli sono uno degli alimenti più sani del pianeta e gli alimenti ricchi di vitamina E. I broccoli sono anche ricchi di vitamina C e vitamina K, che aiutano rispettivamente la salute della pelle e delle ossa. 91 grammi di broccoli contengono il 4% di vitamina E.
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10. Kiwi
Il kiwi è una ricca fonte di vitamina E e vitamina C che aiutano a rafforzare l'immunità e nel trattamento dell'insonnia inducendo il sonno. 177 grammi di kiwi contengono il 13% del valore giornaliero raccomandato di vitamina E.
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11 alimenti ricchi di vitamina D.
